אם אתה רוצה תוצאה של אימונים אין צורך להמתין זמן רב - גוץ, גוץ ושפוף שוב. בעיקר תרגיל שמטרתו שכלול של שרירי הרגליים, הישבן והגב התחתון. סקוואטים עם משקולת עוזרים להאיץ את צמיחת שרירים ופיתוח של הורמון גדילה. כדאי לבצע גברים ונשים כאחד.
טכניקה נכונה
מאנשים מסוימים יכול לשמוע מגוון של ביקורות שליליות על גוץ ולמה הם לא עושים אותם. מסקנות אלו נוצרות מלכתחילה בשל טכניקת תרגיל שגויה. סקוואטים עם משקולת צריכות להתבצע עם מוכנות מקסימלית, אבטחה וביטחון. עיקר הסיבה שחלק החדשים לפגוע המותני באזור הברכיים, נעוצה בעובדה כי בעת היציאה מן הנמוך נקודת שהם סוחבים את כל המשקל על שלך הבהונות ואת העקב מהרצפה. אסור בתכלית תווית במהלך תרגיל. לאורך כל הרגל הגישה צריכה לעמוד ביציבות על הרצפה, וכל המשקל שאתה צריך להתמקד שלהם העקבים. הגב צריך להיות מעט קעור, זה, בתורו, לא אתן לך שיתמלא המשקולת בחזרה. כדי למנוע נזק באזור המותני, מומלץ לפתח למתוח את מיתרי הברך, כך שהוא הפך פחות משוחררת, אשר ייתן לך הזדמנות לשים בצד בעת ביצוע תרגילים האגן לאחור. הברכיים צריכות להיות תמיד מדולל ביד ובמהלך התרגיל להסתכל על גרב. מרחק מטרים נבחר בנפרד, אבל אפשרות מקובלת היא רגלי ההיערכות הממוצעות, בוהן מעט מול הצד. לפני שאתם מתחילים לבצע סקוואט עם משקולת, זוהי חובה למתוח להתחמם גב שרירים, ארבעה ראשי ובשרירי ירך אחורית.
זנים לכרוע
כיום ישנן אפשרויות רבות עבור התרגיל הזה. כל אחת מגישות נועדו במידה זו או אחרת על מנת לשאוב את שרירי רגליים. בסיסי וקלאסי בעת ובעונה אחת נחשב סקוואט עם משקולת על הכתפיים שלך. התנועה יותר, כך גדלה תהיה את ההשפעה על הרביעייה העליונה ותחתונה. בנוסף, העומס הגדול יחסית מגיע על שרירי הגב.
עם גישה זו, עבור סרגל התרגיל מומלץ לשים קצת נמוך מימין שריר הדלתא. זה יגן אחורי של ההשלכות השליליות נובע לחץ לרוחב על עמוד השדרה. כדי לקחת את הודעת ידות צריכות קצת רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים. סקוואטים עם משקולת על החזה שלו אחר שנקרא בסקוואט הקדמי. נבדל היבט של, ניחשתם נכון, הוא המקורית עמדה של קליע. עכשיו הבר הוא על החלק הקדמי של הכתפיים. זה צריך להיות קרוב ככל האפשר כדי להצמיד אותה אל הצוואר, כדי להגן על עצמם מפני ירידה בלתי צפויה אותו. נאחז בו זמנית צריך להיות אלכסוני, ובכך לאפשר מעטפת מאובטחת. כזה שפוף עם משקולת פועל ביעילות החלק הקדמי כולו של הרגל. אם נעשה בצורה נכונה, כל סוג של השפעה משמעותית גוצה יכול להיות מושג, אלא להגדיל את היקף הרגליים, חיזוק הגב ולתת את המראה האסתטי של הדמות.