שריר הדלתא. תכונות של אימונים.

מי לא חולם על הגברים של אתלטים? הדימוי של הגבר המושלם תמיד קשור כתפיים רחבות. יפה חגורת כתפיים נוצרה על ידי שריר הדלתא, אשר נותן את החלק הזה של מראה הגוף הגברי, להפוך את הכתפיים רחבות יותר, וידות - קל. זה כתפיים ואת החבר'ה נשק נוטים לנפח ראשון, רצון להיראות מרהיב למשוך את תשומת לבם של בנות. אפילו אלה גברים שלא נותנים אופי עצמות גדולות בכתפיים, הם יכולים להגדיל, שאיבת דלתא.

שמו של שריר הדלתא נבע בצורה המשולשת ואת הדמיון באות היוונית "הדלתא". בהשתתפות השרירים שאנו מעלים ומורידים את הזרוע; להקצות זרוע לצד, קדימה ואחורה; אנחנו עושים סיבובי כתף. כידוע, זה כולל מול קרן שרירה שלוש דלתא, באמצע ומאחור.

דלתא של נהר מעוצב היטב - הוא לא אסתטי בלבד, אלא גם במניעת פציעות של חגורת הכתפיים. שריר דלתא מפותחת מגנה על מפרק כתף פציעות ומחזק רצועות. הדרכת דלתא - רב בתהליך מייגע וזמן, וזה בשל המבנה המורכב של השריר. אף אחד לא יכול לממש באופן מלא לטעון כל הסיבים של שריר הדלתא, ולכן, כדי להשיג את כתף של צורך שפותח בהרמוניה להשתמש במגוון של תרגילים שונים שפועלים על קורות שונות.

אימון שריר דלתא מורכבת של תרגילים הבסיסיים ומבודדים. תרגילי יסוד פועלים בעת ובעונה אחת יותר מאחד צרור של שרירים והמבודדים משפיעים רק על צרורות סיבים הבודדות. תרגילים בסיסיים יעילים יותר בידוד, וה יהוו בסיס אימונים. תרגילי בידוד כוללים אימונים והמקום שמתאימים מפגרים בפיתוח של קורות פרט. 8-10 חזרות בגישה אחת היא הכמות האופטימלית של בניית שריר.

כדי לבצע את התרגיל על שרירי deltoid משקולת בשימוש, משקולות או סימולטור מיוחד.

תרגילים בסיסיים.

אחד התרגילים הטובים ביותר, וכך ליצור שריר דלתא כתף חזק נחשבת בעיתונות צבאית, אשר פועלת יותר התלת ראשי, וחזה עליון. הנערכת על העיתונות ספסל עם משקולות או עם משקולת ממצב ישיבה או עמידה. חשיבות רבה הוא ציוד הכושר. עיתונות צבאית מיועדת להרחבה של החלק הקדמי באמצע קורות הדלתא. עמידה או ישיבה לקחת את מוט והחזק אותו בגובה החזה, להרים את המשקולת מעל הראש שלך, ליישר את המרפקים לגמרי, מבלי להפריע. חזור למצב ההתחלתי.

גידול הידיים עם משקולות ביד. כתף רגליים רוחב בנפרד, dumbbells ב בידי הוריד, כפות מופנה כלפי הירכיים, הזרועות מעט כפופות במרפקים. העלאת נשק דרך צד במעלה הזרם, בגובה הכתפיים וכפות תמרים להתפתח בראש מול קדימה. בעדינות להוריד את הידיים למטה, המרפקים אינם כפופים, בצע את משקולות במהלך תנועות היד.

ספסל ארנולד - תרגיל בסיסי שבו מעורבים לשרירי הכתף deltoid כולו, אך בעיקר הקורה הקדמית ואת הצד שלו. התרגיל מתבצע עם משקולות יושבות על ספסל עם גב. הגב צריך להיות חזק נגד גב הספסל, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, מכופפות את הרצפה בבית 90 °. בשנת העמדה הראשונית בידי עם משקולות נמצאים בצוואר, מרפקיו שקר הגוף במישור אחד, דקל מופנים הגוף. הרם את המשקולות עד רחבה מלאה של הזרועות, הראש מורד, במקביל סנטר על הרצפה, עיניים מכוונות קדימה. בראש הרמה החל לפנות את ידיו אל הנקודה הגבוהה ביותר הם נשלחו קדימה. במסגרת תפקידו זה, הדלתא נקע את הידיים והוריד לאט לנקודת ההתחלה.

עוד תרגיל בסיסי שנועד לפיתוח-קרן בינונית - ההשתוקקות הזאת אל הסנטר. העבודה כוללת לא רק את שריר הדלתא, אלא גם טרפז. עמידה למצב ההתחלתי, חזה החוצה, בחזרה לכופף, מוט בידי הורידו על ירכיים, אחיזה צרה מלמעלה. מתח את שרירי deltoid ו טרפז, למשוך את מרפקי למעלה, לזרוק אותם לצד, להזיז את המרפקים, לא תנורים או אמות. הנקודה הגבוהה ביותר של המרפק חייבת להיות מוגבהת מעל הכתפיים, זרועות לעשות בזווית עם האופקי של 30 מעלות. הנקודה העליונה של זן מקסימום, ואת לתות בשריר הטרפז. חלקה לחזור לעמדת מוצא.

תרגילי בידוד.

עבור החלק הקדמי של הדלתא של הקורה. עבור הפיתוח של החלק הקדמי של הראש של הדלתא לבצע לחיצות ספסל משקולת בגלל הראש, מטפס נשק ישר עם משקולות קדימה.

קרן אחורית. דלתא האחורית עבדה תרגילי ראש היטב כגון דילול עם משקולות יד ביד, עומדות המדרון; דחף dumbbells מן אפרקדן על בטנו על הספסל.

תרגילים לשרירים deltoid ניתן לאמן והתקנים לחסום, אבל עובדים עם משקולת או משקולות לתת תוצאות מוחשיות יותר.