כיצד להפוך את שרירי הרמת משקולת יעילים?

אולמות ספורט הם בערים צפופות ספורטאים ואת אלה שרוצים להיות דמות יפה. אנשים רבים מגיעים ולהישאר במשך זמן רב, בעוד שאחרים בסופו של דבר מרגישים שפעילות זו אינה מתאימה להם. אבל בכל הקטגוריות של אנשים המעורבים אולמות ספורט, לשלב את אותו התרגיל. אחד מהם - הוא הרמת שריר זרוע משקולת.

תוך כמה זמן יהיה להתקדם?

אפילו אלה שבאים לחדר הכושר בפעם הראשונה, ממהרים להתחיל את התרגיל הזה. שרירים - שרירים שריריים של חגורת הכתפיים. קבוצה זו של סיבי שריר היא סוג של סמל של כוח ויופי של הגוף הגברי. לכן ממש לפני עונת חוף הבנים ממהרים הקליע לבצע שרירי משקולת הרמה.

כזה תרגיל הוא באמת יעיל עבור פיתוח מהיר של השרירים שהריריים. דבר נוסף הוא כי ההתפתחות המהירה - מושג רופף. תושבים חדשים ספורט הכח צפויים לעתים קרובות תוצאות אחרי האימון הראשון. אבל ספורטאים מנוסים מודעים היטב כי השרירים לא גדלים מהר ככל שהם רוצים. עם תזונה נכונה במצב אופטימלי של היום תהיינה תוצאות מוחשיות רק לאחר שנים של אימונים חרוצים. כמובן, כל גוף הוא שונה, אולם, כאשר מדובר בצמיחה של שריר הזרוע, התוצאות של רבים פשוט לא לחכות.

מתי עלי להתחיל?

למעשה, כדי לבצע את שרירי משקולת הרמה, אתה צריך כבר כמה אימונים פיסיים במסת שרירים מסוימת. כלומר, לפני ההורדה לעבוד שהרירים שלך, אתה צריך עבור זמן מה בהדרכה להתמקד אך ורק על תרגילים בסיסיים, מה שמאפשר ליצור "שלד" מרשה שרירים. ואז אתה יכול להגיע "חידוד" של שריר הזרוע.

תרגילים בסיסיים לשלב ההתפתחות של כמה קבוצות שרירים גדולות. הם מאופיינים קונכיות עם מטען כבד, אשר מגרה את השריר.

הרמת שריר הזרוע משקולת - תרגיל הבידוד הזה עם קליע. הם מאופיינים בכך לרכז את כל העומס על קבוצת שרירים אחת, כמו לבודד אותו משאר. לכן, בעת ביצוע סטים כאלה חשובים לעקוב אחר עמידת הציוד האידיאלי.

טכניקת ביצועים

ספורטאים רבים, במשך שנים מעורבות אולמות ספורט, ליעילות מקסימלית לבצע הרמת משקולות על מעמד שריר זרוע. מצב זה מאפשר לשלוט טוב יותר תנועה שלה לשים מאמץ מרבי.

עבור בידוד מוצלח של שרירי צריך לשמש כמשקולת קלע עם-צוואר EZ. בשנת העמדה הראשונית מרפקים בעמידה חייבים להיות מקבילים לחלוטין לגוף. הכתפיים צריכות להיות יישרו, והרגליים שלו - ברוחב כתפיים בנפרד. לאחר האימוץ של המתלים ההכרחיים יכול להתחיל לעשות את התרגילים.

עושה משקולות הרמת על מעמד שריר הזרוע, חשוב לא להתנדנד. כמו כן תהיה זו טעות לקחת את המרפקים מהגוף. במקרה זה, שרירים אחרים יפריעו שהרירים כדי להתמודד עם העומס, נותן לו עוול. כאשר התרגיל הוא גם הכרחי לשים לב בשלב השלילי שלה - כאשר הפגז עושה את הדרך מן החזה למצב ההתחלתי. ליצירת כוח וסיבולת של שרירי צריך ליישר זרועות מעט איטי יותר מאשר לכופף אותם.

דרכים אחרות כדי לבצע

עבור מחקר מעמיק של כתף שרירי הספורטאים גם להשתמש בתרגיל הרמת שריר זרוע מוט הספסל סקוט. זה מאפשר לך לנעול את המרפקים בעמדה מסוימת ולמקד את העומס כולו של קליע על שריר הזרוע.

בדרך זו של עבודה עם שהרירים משמשת בדרך כלל רק על ידי ספורטאים מנוסים. על מנת להימנע מפגיעות של מפרק המרפק ואת גיד מתיחת תרגיל זה צריך להיעשות רק בנוכחות מאמן כושר.

הפוך הרמת שריר זרוע משקולת - אחר בארסנל מפתחי גוף בתרגיל. זה שונה תלתלים קלסיים עומדים אחיזה הפוכה בלבד. אבל פרט זה משתנה הרבה בהשפעה שיש לו על יד התרגיל הזה. אם הגרסה הקלסית עוסקת רק שרירים, אז האחיזה הופכת את העומס על ולקבל יותר כתף ואת שרירי כתף-קרן. תכונה טכנית של התרגיל הזה היא לא דרישה לכופף את היד בשורש כף היד. כדי לבצע זאת, במיוחד בהתחלה, יש צורך להשתמש מוט עם משקל נמוך לפיתוח הטכנולוגיה.

התמדה חשובה

כפי שצוין לעיל, יש נפח שריר הזרוע ס"מ 35-40 - לא משימה קלה. עם זאת, המאמצים הבלתי הפוסקים של אלו שמוכנים להתאמן קשה למרות רוח רעה, וללכת למכון הכושר בכל מזג אוויר, עם זמן להניב תוצאות.

בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות באמת. זו נתמכת על ידי שרירי משקולת הרמת שיא העולם. ארנולד שוורצנגר Notorious פעם ביצע 20 תלתלים בעמידה עם משקולת במשקל 120 ק"ג! דוגמא ספורטאי זה עוזרת לראות איזה סוג של תוצאות מדהימות הן שנים של אימונים חרוצים.