הסוגים העיקריים של אימון במכון הכושר

במאמר זה נדבר על אילו סוגים של אימונים יש. היום, ספורט הופך פופולרי יותר ויותר. רבים נוטים לא רק נראים טוב, אלא גם כדי לשמר את בריאותם, דבר הבא לידי ביטוי מהנה. ואם הביקוש גדל, גדל הביקוש. מועדוני ספורט מוכנים להציע מגוון של פעילויות מדהים. כמו זרימת המידע הזה אינו חדש בתחום לאיבוד ובאמת לבחור מה שהוא צריך?

סוגי אימונים במכון הכושר

ראשית, כושר ושהוא מציע לנו. הוא האמין כי מאמנים נוצרות רק עבור אלה שרוצים לנפח את השרירים, אבל זה לא כל כך. במקום זאת, היא רק חלק מהאמת. כל הזנים של תרגילים על סימולטורים נחלקים לשתי קבוצות עיקריות:

• אימוני כוח.
• Cardio.

והמטרה של שני אלה כיוונים שונים מאוד.

אימוני כוח

המשימה של סוג זה של פעילות גופנית - כמה שיותר לפתח את כוח השריר. האם אתה רוצה לראות את השרירים בולטים במראה? אתה כאן. עם זאת, אתה צריך לעבוד קשה. והתוצאה תהיה תלויה לא רק על ההתמדה שלך וכוח רצון, אלא גם על מידת ההצלחה של התוכנית הייתה מורכבת תרגילים, צפינו דיאטה ואת שגרת היומיום. אימוני כוח רבים הפכו לסגנון חיים ולהיות מדע שלם ללמוד כי לא יעבוד בלי ללמוד את יסודות ביולוגיה.

הסוגים העיקריים של אימון מסוג זה:

• שריר להגדיר.
• סיבולת כוח והקלת שריר.

"שאיבה" ישנו מגוון מדהים של תוכניות בכל תתי הסוגים הללו. בדרך כלל הם נועדו אך ורק בנפרד, בהתאם למאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף עוסקת.

הסוגים העיקריים של אימונים על סימולטורים של כוח המופחת מחקרים על קבוצות שונות של שרירים: הגב, חזה, רגליים, זרוע אחורית, שרירים, כתפיים, עיתונות. הרכיבים של ערכת אימונים שבו סוגים שונים של פעילות גופנית על שרירים מקובצים. זה פשוט בלתי אפשרי עבור עבודה באיכות הכשרה אחד על כל הגוף.

אירובי

סוגי אימונים במרחב כושר אי אפשר לדמיין בלי להזכיר אפילו אירובי. אבל התרגילים האלה על סימולטורים יש מטרה שונה לחלוטין, השרירים הם אינם נשאבים מעלה. אבל הם הרבה יותר בריאים. רשימת היתרונות של התרגילים האלה:

• הארכת משך המאמץ.
• חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
• הגידול בנפח הריאות.
• שמירה על לחץ דם.
• הורדת כולסטרול.
• שיפור בריאות כללית.

Cardio קרובות בשילוב עם כוח שנערך במקביל.

איזה מאמנים הם kardiotipu? אין הרבה, אבל הם בכל מועדון ספורט:

• הליכון.
• אופני כושר.
• Orbitrek (אליפטי).
• צעד.
• מכונה חתירה.

סוג זה של התרגיל הוא אידיאלי עבור אלה שרוצים לשמור על כושר לשמור על בריאותם.

זנים הכשרה בהתאם לצורך

סוגי אימונים פיסיים תלויים ישירות מה אתה רוצה להשיג. אז לפני שאתה הולך לחדר הכושר, לקבל, שעבורן אתה צריך את זה. אז אתה יכול לנווט במהירות תוכניות ההכשרה השונות, ואת המאמצים שלך לא יבוזבזו.

אז, בהתאם לצורך האימון הם:

• עבור מסת שריר.
• תזונה - האופציה הפופולרית ביותר עבור הקיץ. וזה לא שיש יכול לעשות בלי אירובי.
• כדי להגדיל את כוח השרירים מבלי להגדיל במשקל.
• כדי לתת הקלה השרירים מבלי להגדיל במשקל.

בכל התחומים הללו יש ספציפיים, אימון מחזורי משלה, עוצמת לחץ וכן הלאה. כדי להשיג תוצאות בכל התחומים בבת אחת לא תעבודנה, אז אתה צריך לבחור רק דבר אחד.

אימון כושר

צורה פופולרית מאוד של פעילות גופנית בקרב נשים. כושר נועד לשמור על הגוף בכושר טוב, הרכישה של רווחה ושימור הבריאות. היום, סוגים של אימוני הכושר מביניהם נוטים לאינסוף. סוג זה של פעילות גופנית, מספר מדהים של מינים.

זה מפתיע, אבל פעילויות כושר גם שייכות האימונים שבוצעו במכוני כושר. והכל בגלל רוב הזנים של כיוון הוא בלתי אפשרי בלי עזרים - כגון משקולות, fitball וכן הלאה.

כושר הוא אופציה מצוינת למי שרוצה לעבוד רק עם הגוף שלך, לא לרדוף עולה שרירי ורוצה להיראות דמות שרירי.

תרגילי כושר על הגוף המתיח

זהו כיוון היום פופולרי למדי. שיעורים אלה אינם מתמקדים בניית ואימון השרירים, ומותח אותם. בדרך כלל לבקר תרגילים כאלה בשילוב עם אימוני כוח. אחרי הכל, השרירים לא יכולים לשאוב רק, הם צריכים להיות ולמתוח. אחרת, אתה יכול להתמודד באופן בלעדי זקנת רופאי מבקרים, ופרש להוציא על תרופות. מהו כפליים מעליב לאלו שבילו כל כך הרבה מאמץ במציאת בריאות.

אנו מציגים ולתאר את סוגי אימונים באולם המתיח:

• יוגה - מגמת כושר מאוד אופנתית, מושרש בתרבות והפילוסופיה של הודו העתיקה. פילוסופית יוגה צוברת שלווה פנימי דרך השיפור של הגוף. כל התרגילים של טכניקה זו נקראים אסאנות. הם מכוונים את הפיתוח של סיבולת, כוח, גמישות, לשפר את היציבה, להאיץ את חילוף חומרים.
• פילאטיס - קומפלקס יפה, אשר יתאים אפילו אנשים לא מאומנים הפיזי. יש לו כמעט שום התוויות. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאמן את שרירי האגן, גב ובטן.
• מתיחה - שואף למתוח את כל קבוצות השרירים. מומלץ לשלב טכניקה זו עם מתיחת שריר רצינית יותר.
• Flex גוף - בסיס סוג זה של כושר הוא נשימה נכונה. זה דווקא אימון יוצא דופן כמו שיש נשימה בצורה יוצאת דופן. תרגילים שיטתיים לעזור לחזק את השרירים, לרדת במשקל, לשפר את הבריאות.

אימוני כוח פונקציונליים

כושר כולל גם את סוגי אימונים בחדר הכושר כדי לחזק את השרירים ופיתוח. הנה הם:

• Shaping - טכניקה מצוינת לחיזוק שרירי שיתאים גם לאנשים לא מאומנים. התרגילים הם פשוטים מאוד, אבל ההשפעה מושגת על ידי חזרות מרובות. פעילות גופנית יכולה להיות שמטרתה צמצום היקף האזורים הבעייתיים, וכדי להגדיל את העגלגלות החסרה.
• קלנטיקס - מעין הכושר פופולרית מאוד, שמטרתה שריפת שומן עודף ולחזק את גופו השרירי. במהלך ההכשרה בעבודה הם מעורבים כמעט כל קבוצות השרירים.
• פלסטיק רצועה - מושלם עבור תיקון גוף, במיוחד אם אתה רוצה izbyvatsya של "אוזניים" על הירכיים. התרגילים נועדו בעיקר על פיתוח של שרירי הרגל וגמישות.
• לפסל את הגוף - עומס על כל קבוצות השרירים של עוצמת בינונית וגבוהה. כל התרגילים מבוצעים עם משקולות בהכרח ללכת אובייקטים אחרים המשרתים שקלול. הדרכה מסייעת להגדיל סיבולת כוח ולבצע את השרירים קלים יותר.

זנים חדשים של כושר

שום דבר לא עומד מלכה, הכל מתפתח, ולא היוצא מן הכלל, וכושר. המינים של סוג זה של אימון הוא מתחדש כל זמן עם טכניקות חדשות ומקוריות. עקבו אחר כל מגמות האופנה לא קל, אבל ננסה לפרט את המאמר לפחות תכונות החדשות הפופולריות ביותר כוללות:

• Kalari-payattu - שיטה אחרת, אשר מגיעה מהודו. הפעם זה הושאל אומנות הלחימה, אשר התמוססה תרגילי הרפיה. בהתבסס על תרגילי נשימה נכונים.
• ראשית Core - הכשרה כרוכה בשימוש חרב עץ, צינורות קצף וציוד ספורט אחר, המיועדים תיקון יציב.
• Bayloterapiya - המשלב אירובי וריקודי אמריקה לטיניים. תרגילים מבוצעים בקצב מסוים ובהחלט המוזיקה. מעולה מחזק ירכיים, בטן ורגליים.
• Akvadinamika - תרגילי התעמלות במוזיקה vypolnyaemy מים. בית לסוג זה של כושר הוא ניו זילנד.
• Bosu - כל התרגילים מתבצעים סימולטור מיוחד, המאפשר להשתמש בקבוצות שרירים שונות.
• Budokon - משלב את המודרני לבין מסורות עתיקות של יוגה, זן, אומנויות לחימה ומדיטציה. סוג מאוד פופולרי של הכושר בקרב נציגי בעסקי השעשועים.
• Kardiostrip - השיטה משלבת תרגילי דינמי עם תנועות ריקוד ומותח. זה מומלץ לנשים שמתביישות הדמות, כי לא רק מהדק את השרירים, אלא גם משפר את התיאום של תנועות.
• קפיצה-התאמה - כוריאוגרפיה והדרכה היברידית עם חבל. אימון הוא מאוד יעיל, עליז ונמרץ, לשרוף יותר קלוריות.

אירובי

סוגים שונים של אימונים כוללים גם אירוביים. באופן מסורתי הוקצו שלושה מסוגו:

• אירובי ספורטיבי - נוסדה בשנת 1995 ושייך ספורט מוכר באופן רשמי. על פי רמת הקושי לוקח עמדה מובילה.
• אירובי יישומית - ספורט, אוריינטציה טיפולית מונעת. משמש לשיקום הנכים וההכשרה של ספורטאים.
• שיפור אירובי - זה היה לה, ואנחנו נתעניייין. זה נועד כדי לשמור ולשפר את בריאות האדם. כמעט כל מועדון ספורט ניתן לארגן לתת-מין כיוון כזה.

זנים של אירובי לשיפור

הסוגים העיקריים של הכשרה בכיוון זה:

• אירובי מים - מצוין כלי דק, השמנת יתר, דליות. מתאים גם לנשים בהריון וקשישים.
• טאי-bo - טכניקה המבוססת על מגוון אלמנטים של אומנויות לחימה.
• טאי צ'י - סוג של התעמלות, אשר הגיע מסין העתיקה. הוא משלב מדיטציה ופעילות גופנית. זה תורם לשיפור מערכת הלב וכלי הדם.
• Kick-אירובי - אימון בעצימות גבוהה עם עומס על המפרקים ועמוד השדרה. מגביר סיבולת וכוח, מפתחת גמישות, זריזות וקואורדינציה.
• אירובי מדרגה - כולל תרגילים פשוטים מאוד כי מתבצעים על פלטפורמות מיוחדות.
• אירובי דאנס - מתבצעת תחת מגוון של מוזיקה, זה משפר קואורדינציה פלסטיק, מקדם שריפת שומן.
• אירובי Slide - מבוסס על כוח תרגילים מחליקים תנועה המחליקה מזכירה או גולשים. השיעורים מתקיימים על מסלולים מיוחדים.
• Fitball - סט של תרגילים המבוצעים על ידי חרבות מתנפחים מיוחדות.

סוגי אימון ספורט

תרגילים מסוג זה שייך לתחום המקצועי. אלו הם ספורטאים מתאמנים להתכונן תחרויות שונות. פיתוח הטכנולוגיה, כמו גם במצב של היום ואת הכח עוסקים מאמנים מקצועיים.

סוגי אימוני ספורט הוא כמעט בלתי אפשריים למנות, כי הם עצומים. הם תלויים הספורט, רמת המוכנות של הספורטאי, לנטיותיו הטבעיות, תאריכים של אירועים עתידיים, והיבטים רבים אחרים.

אחרית

כפי שניתן לראות, זנים של פעילות גופנית מערך מדהים. זה מאפשר לבחור את השיטה שמתאימה לך. היום, כדי לשמור על כושר, לרדת במשקל או לבנות שרירים הוא מאוד פשוט. מספיק לרצות להירשם למכון הכושר. אבל לבד לא מומלץ לעשות בבית. במיוחד אם אין לך ניסיון במקרה כזה. לפגוע בעצמם הם פשוטים מאוד, שלא לדבר על עובדת התרגילים השימושיים רק מבוצעים כהלכה. מאמן יכול לקחת אחריות רק על זה. בנוסף, כמו הסקרים מראים, שיעורם של אלה שוויתרו כושר ידי תרגול זה בבית, הרבה יותר מאלה חדלו מלבקר הכושר.