כיצד להגדיל את התחת על ידי מוט

כאשר עובד על שרירי שאיבה והקמת הגוף מהווה את השאלה כיצד להגדיל הכהן יכול להיחשב אחד הקשים ביותר.

עם זאת, תרגיל תחת עלייה אפשרי גם. ישנן שיטות רבות מכשירים שנועדו להגדיל את התחת במהירות.

בין המגוון לבד שווה להתעכב על שיטה אחת שפותרת את בעיית בצורה היעילה ביותר: כיצד להגדיל את התחת. השיטה כוללת תרגילים עם משקולות.

תרגיל נעשה כמיטב בחדר הכושר, שבו יש את כל התנאים הדרושים וציוד הדרכה אפקטיבית. המהות של תרגיל הסקוואט תחת העומס של הבר.

כיצד להגדיל את התחת על ידי מוט - ציוד ביצועים:

המוט צריך להיות על המדפים. בואו מתחת לבר. כאשר אתה מתחת למוט יש צורך להתארגן מחדש, לעשות מאמץ את הגב במותניים, ולשים את התחת אחורה. לאחר שקיבל את ההודעה על כתפי ראש לזוז קצת אחורה, כדי לא להפריע מתלה. רגליים צריכות למקם רחב מעט יותר לגובה כתף. מקסימום קדמת כף הרגל בדילול מבלי לאבד שיווי משקל יציב.

ראוי לזכור כי הערך של היפוך של גרבי רגליים ורוחב של כף רגל בהתאם גדילה אנושית. ככל גובה, כך גדל צריך להיות תורו של גרבי הגדרה רחבה רגליים.

הסדר מוט תחתון משפר את היעילות של פעילות גופנית על הגב, אבל דורש אמות ידות גידים חזקות.

לפני שתתחיל קופצים צריכים להיות: קבלת קיבוץ מחדש נשימה, לקחת את התחת שלו קדימה ואחורה חשיפה שדית. תהליך אינהלציה ניתן למתוח למשך סקוואט. כמעט במקביל קיבוץ הגוף, מפגרת מעט, להתחיל בהורדת הגוף.

במהלך התנועה בהתאם לזווית סיבוב הברך, שאמורה להיות קרובים לזווית של 90 מעלות. סקוואט משך כ 4 שניות. תאר לעצמך שאתה צריך לשבת על מעמדו שרפרף נמוך מאחורי ורחוק. עם תנועה זו של אנשים קשה יותר להתמודד עם צמיחה גבוהה, כמו קשה יותר לשמור על שיווי המשקל.

יעילות של התוצאה תלויה בעומק של הורדת האגן. תחתון, כן ייטב. יושב על הרמה בזווית הנכונה מבלי לחוות קשיים גדולים, עלינו לשאוף שקיעת אגן ברמה עמוקה יותר. חשוב לפקוח עין באותו הזמן כי בחלק האחורי שמר כיפוף או נותר ללא שינוי. זה קל יותר להשיג אם במהלך התנועה של העיניים המנחות לכיוון מעל ראשו.

מאז תחילת ההתאוששות צריך להתחיל נשיפה. כדי לפקח על האיזון של הגוף, כמו גם חלוקת המשקל הוא אך ורק על העקבים. תאר לעצמכם אביב דחוס אשר מתרחב נזרק ישר. הרמת תנועה כדי לייצר במהירות, ללא דיחוי. בסוף העלייה צריך לנשוף לחלוטין, כדי לאפשר השראה מלאה בפעם הבאה הגוף יורד. כשמגיע לנקודת להרים העליונה צריך להיות מעט להזיז את האגן קדימה, אשר ייתן מתח נוסף על השרירים. לכן יש צורך לשמור על הסטייה של הגב במותן.

לא לוקח הפסקה כאשר מגיע לנקודה בזמן ההרמה העליונה להתחיל את מהלך היורד. נשימה מלאה חייבת להסתיים לפני ההשלמה המלאה של מהלך היורד, ובכך להקל על לחץ בעמוד שדרה עקב ריאות מנחת האוויר. למעלה ולמטה בתנועה אמור להתרחש באיטיות ובצורה חלקה ללא מטומטמים ועיכובים.

בכל נקודה זמן תנועה כלפי מטה של הברכיים צריכה לשמור על מיקומה ביחס הגרביים ואינו חוצה את הקו הדמיוני בין האצבעות של הרגליים. בנוסף, היפוך זווית הברך לא צריך להקטין, שמירה כ זווית ישרה. לעקוב בקפדנות את השוליים חמישה מטרים מהרצפה. רגליים חייבות להיות מלא במגע עם הרצפה.

טכניקת יישום אינה פשוטה לביצוע, זה צריך להיות תחת הפיקוח של מאמן, לפחות במשך החודש הראשון של אימונים, עד שאתה מקבל חוויה ולקבל שרירים חזקים. לאחר מכן, אתה צריך להגדיל את מוט משקל מגביר עומס, על נכונות לקבל עומס מוגבר. חשוב לזכור כי משקל המטען משפיע ישירות על היעילות של התוצאה.

זה קל ומהיר ההתקדמות עם הגדלת משקל של הבר עד לנקודה עד שהוא מגיע למשקל של המתאמן. גידול עומס משקל יתר הוא איטי. מומלץ לבצע 4 גישות לממש, ביצוע כפיפות בטן כדי 12 חזרות כל אחד. המשך במרווחים - לא יותר מ 3 דקות.

כיצד להגדיל הכהן במהירות - יכול להציע רק קוסם. למעשה - זו עבודה קשה במשך כמה חודשים. אבל זה שווה את זה!