תרגילים בסיסיים - הבסיס לכל אימון

הבסיס של כל ספורט הם התרגילים הבסיסיים. אם הספורטאי לא שולט בטכניקות בסיסיות וכישורים בסיסיים, אין זה סביר כדי להשיג תוצאות משמעותיות. זה חל הן על האור ואתלטיקה כבדה.

בנוסף, את התרגילים הבסיסיים אשר נועדו לחזק את הגוף כולו בכלל, את אותו התרגיל הוא ועבור קבוצות שרירים בודדות. לדוגמא, יד ניתן לפתח באמצעות עשרות דרכים שונות, אבל את התרגילים הבסיסיים של שריר זרוע, זרוע אחורית וזרוע עבורם הם יסוד.

מהי ההגדרה של "תרגילים בסיסיים"

מקורות שונים יש הגדרות שונות של תרגילים בסיסיים כדי לבנות גוף. זו תלויה במידה רבה על החוויה, העדפות אישיות ועל הצורך לפתח קבוצות שרירים מפגרות. אבל בכל מקרה, החשובים שבם הם תרגילים אלה שכוללים את המספר המרבי של השרירים הגדולים הם הבסיס לחיים של האורגניזם כולו.

הקבוצות העיקריות כוללות את שרירי החזה, הגב והרגליים. זהו הם המעורבים ביותר בחיי היומיום ולקבוע את ההתפתחות הכללית של הגוף. לכן, את תרגילי ליבה הבסיסיים מכוונים התפתחותם.

סוגי תרגילים בסיסיים

התרגילים הטובים ביותר לפיתוח החזה הוא ללחוץ על ספסל. הוא מאמן לא רק את החזה, אבל גם יש השפעה רצינית על השריר התלת ראשי (triceps). לפני שנתקדם עם העיתונות של משקל כבד, טירון צריך ללמוד איך לעשות את זה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת שחיף ריק ומצמיד אותו עד אז, עד שהוא לומד להוציא לדחוף קלע ממך במשך כשתי שניות, והורדה - שלוש או ארבע שניות. רק אז אתה יכול לעבור עליה במשקל הדרגתי.

בהמשך ישנם תרגילים בסיסיים עבור האחורי, למיטב אשר נחשב ראש למשוך עד אחיזה רחבה. בנוסף לפיתוח החלק העליון של התעמלות השרירים לטיסימוס הוא שריר מפותח בעיקר שריר זרוע (שריר זרוע) ויש לו השפעה משנית על האמה.

תרגיל נוסף חשוב הוא דדליפט. בדרך כלל, משקל גדול מוחל על זה, כך על מנת להבטיח את שלומם של החלק האחורי עדיף להשתמש בחגורת אתלטיקה כבדה. הבר חייב להיות קבוע בתקיפות בידיים שלך להזדקף. ואז היא חוזרת אל המקום, ואת התרגיל חוזר מספר פעמים. Deadlift בונת שרירי אורך של החלק האחורי, וגם משפיעה על האמות ורגליים.

סקוואט הוא גם אחת התנועות הבסיסיות. הם לפתח את השרירים של הירכיים והגב, במיוחד בחלק התחתון. נערכת זו תרגיל עם משקולת על הכתפיים שלך. הדבר העיקרי שיש לזכור בעת סקוואט - בחזרה אתה צריך לשמור על רמה, ואת הגוף כשזה לא צריך להישען קדימה.

ייאמר כי הפיתוח של שרירי הבטן יכול גם לייחס את התרגילים הבסיסיים, כפי שהם אחראים היציבות הכללית של הגוף הוא לא פחות מאשר בחזרה או רגליים. שרירי הבטן (העיתונות) רכבת משקר. שבו החלק העליון של העיתונות מתחזק הרמת פלג הגוף העליונה ותחתונות - רמות רגליים.

כמה זמן לעשות תרגילים בסיסיים

תרגילים בסיסיים לעשות בכל עת. בזמן שאתם עושים בבניין הגוף, הם יהיו בשבילך כדי לקבוע. כל התנועה האחרת תהיה חשובה כמו מאסטרינג את הטכניקות הבסיסיות, אך ללא יישומו תהיה קשה להשיג תוצאות טובות.

הסט הבסיסי אינו כולל תרגילים כדי לפתח את שרירי פופולרי בקרב למתחילים. אבל עבור אנשי מקצוע מפותח שרירי אינו ההגדרה של פיתוח מאוזן של הספורטאי. מבלי לבצע את היסודות גדול שרירי למדי להעלות חיוך אלא לנהוג בכבוד. יתר על כן, אנשי המקצוע נוטים יותר לשים לב הכושר של האמה שלך או ההרגל נמוך יותר על שריר הזרוע.