הדרך הטובה ביותר להגדיל את השרירים שלך - הרמת משקולת שרירים

ספורט - זרוע, לחיצה ימנית על זה, אתה יכול להפוך את הגוף חזק. כיום, אנשים צעירים לעתים קרובות לשכוח חדרי כושר ואתלטיקה. עם זאת, ישנם בחורים העוסקים אנוכי ב פאוורליפטינג ופיתוח גוף. אלה הם סוגים של הרמת משקולות, אשר הגיעו אלינו מאמריקה. עם זאת, כי כל דבר אחר, ספורטאים העוסקים בספורט כגון מסת שריר הגדלה ענקית. ספורט נועד ידי אימון עם משקולות גדולות. לדוגמה, הרמת כוח, ספורטאי יכול לעשות לחיצת חזה עם משקל קליע של 200 -300 ק"ג. איך אתה אוהב את זה? עם זאת, תוצאות גבוהות כאלה מושגות באמצעות הכשרה חרוצה מתמיד לפי תכנית מיוחדת.

ספורטאי כל בוחר בכיוון שבו הוא לפעול. כמעט כל התרגילים דורשים ספורטאים לזרוע הקיבורת פותחו היטב. עכשיו יש הרבה תוספי תזונה, אתה תמיד יכול להיכנס לאינטרנט ולהוריד את תכנית אימונים, בעיר מלאה של חדרי כושר. עם זאת, לא רבים מאיתנו יכולים להתפאר בהיקף שרירי ב 45, או אפילו יותר סנטימטרים. מה קרה?

תרגילים בסיסיים כדי לשאוב קבוצת שרירים זו הרמת שריר הזרוע משקולת. כאשר הסט עובד של האמה, את חגורת הכתפיים, שרירי הטרפז , וכמובן, את עצמו שריר הזרוע. כדי שאוב ידיים בהצלחה, אתה צריך רק הבר ועוד כמה לביבות. כפי שאתה יכול לראות, עליית הבר על הקיבורת דבר מעשי מאוד. לרוב ספורטאים לבצע את התרגיל בעמידה. במקרה זה, הקליפה לוקחת אחיזה מלמטה. זוהי התצורה הנפוצה ביותר של התרגיל הזה.

במהלך הסט לשמור על גב שטוח, לא לעזור לעצמך הטורסו. אחרת, חלק העומס יהיה "לאכול" את הכתפיים. להעלות את הרף יש צורך במהירות הוריד לאט. האם 3-4 סטים של 8-12 חזרות. כמובן, לסלסול בעמידה - דרך יעילה להגדיל את המסה משמעותית את השרירים. בין הספורטאים הוא תרגיל מאוד פופולרי, אך מעטים יודעים כי יש מספר סוגים של עבודה עם הקליע. התמקדות על האמות להפוך את אחיזת מוט רמה העליונה. תרגיל זה דומה שיעורים על הספסל על ידי סקוט.

שיטה נוספת, שלפיה שרירי השאיבה - הוא העבודה של הקוטב לסירוגין אחיזה צרה. בין כפות - רוחב בחצי הכתפיים. לכן עבד חלק חיצוני קנס של שריר הזרוע. אחיזה רחבה משקל טוב יותר מגדילה פנימית של שריר הזרוע. תרגילים אלו מומלץ לבצע ספורטאים מנוסים כמו עומס נוסף על הידיים.

ספורטאים רבים מעדיפים הרמת משקולות שרירים באמצעות הספסל ידי סקוט. ספורטאי מתיישב, נשען הטורסו של מכשיר מיוחד, לוקח פגז בידיו. במקרה זה, ספורטאי מרפקים חייבים להיות מסר ברור על הספסל. רק מכופפי עבודה הידיים בתהליך. ספורטאי לא יכול לעזור לעצמם שום דיור או אחורה. ישנה השפעה מקסימלית של שאיבה בתחתית השרירי.

חשבונאות הכשרת תוכנה, תרגילים עבור שרירי חזה מתכננים לבצע ביום אחד. זה אמור להחליף בין סטים. כלומר, לעשות את העיתונות הספסל, אז הרמת משקולות על מעמד שריר הזרוע. בהמשך אפשר לעבוד פלג הגוף העליון של שימוש חיווט באמצעות משקולת. לאחר לקיחת הבר ואנחנו לשאוב את השרירים על הספסל על ידי סקוט. שרירי סיום, אתה יכול להשתמש משקולות. עדיף לעשות סופינציה (סיבוב). ההכשרה צריכה לכלול לפחות שני - מקסימום ארבעה - תרגילים עבור שרירים לשאוב. אם אתה עובד על משקל, חזרות בכל סט לא צריכות להיות יותר מ 6-8 פעמים. במהלך הייבוש להתחיל להתאמן עם משקל רב, וממשיך תצורה קלה, תוך גדלה משמעותית של מספר החזרות.

עבודה על הגוף שלך - עמל יומי. עם זאת, אתה מקבל לא רק את השרירים, אלא גם את רוחות הגוף שלך.