כיצד לבשל את וחטיפי חלבון בבית

ספורטאים מודרניים מנוטרים מאוד הדוק לתזונה שלהם דיאטה מתוכננת בקפידה. אבל בכל זאת, ויש להם צורך לאכול. ואז לבוא לעזרה של וחטיפי חלבון. בבית, הם קלים לבשל. ישנם מתכונים רבים, כי הם מאוד פשוטים, ואת המוצר הסופי מתברר בריאים, טעימים זול יותר מאשר בחנות, t. כדי. אין חומרים משמרים וצבעים במוצריהן. יתרון נוסף: הרכב של כל מנה יכולה להיות שונה מעט לטעמך. ואולם, יש לזכור כי המוצר יש לאחסן במקרר, אחרת זה יהיה להתדרדר במהירות.

חטיפי חלבון בבית. מתכון № 1

מצרכים:

• 2 כפות. שיבולת שועל;
• 5 כפות של אבקת חלבון (אתה יכול לקנות בחנות תזונה וספורט);
• סעיף 0.5. חמאת בוטנים ;
• חלב או מים מעט את התערובת הפכו בצק.

אופן הכנה:

1. כל המרכיבים הם שפכו לתוך הכוס.
2. מערבבים עד אחידות. עקביות הופכת כמו בבצק עבה מאוד.
3. מן התערובת המתקבלת כדי ליצור ברים.
4. שמתי אותם במקרר למשך 50 דקות לפני בריפוי.

מתכון № 2. Nut

חטיפי חלבון בבית, מבושלים במתכון הזה הם די מזינים: כ 300 קלוריות ליחידה. במקביל, הם יהיו מועשרים. עדיף לקחת תערובת של אגוזים, כך יהיה הרכב מגוון יותר.

מצרכים:

• 0.5 st. שיבולת שועל וחיטה קמח התגלגל. במקום האחרון יכול לקחת סובין שיבולת שועל - הם יהיו שימושיים.
• 10 כפות אבקת חלבון, טוב יותר למלא עם מגלשה, אז להגדיל את תכולת החלבון;
• 4 h. L. קקאו;
• 1 כף. אבקת חלב, עדיף להשתמש במוצר דל שומן. המלצה זו אינה מקרית. זה מפחית באופן משמעותי את כמות השומן מן הבר.
• 2 כפות של זרעי הפשתן;
• 2 כפות של זרעי חמניות מזוכך;
• אמנות 1/4. אגוזים לפי טעם: לוז, אגוזי מלך ושקדים, אתה יכול לקחת תערובת;
• אמנות 1/4. פירות יבשים;
• אמנות 1/3. חמאת בוטנים;
• וניל מעט;
• מים, כ 0.5 נ.

אופן הכנה:

1. אתה צריך לערבב את כל החומרים בקערה.
2. העקביות של תערובת ידמה הבלילה עבה. אתה יכול לשפוך formochkam או להעביר למשהו שטוח, כדי שאחר כך זה היה נוח לחתוך.
3. במשך שעה המסה מתקשה, אפשר לחלק אותו לחלקים.

מרשם № 3. ברי קוקוס

איך לבשל את וחטיפי חלבון בבית, כך הם לא רק יעילים אלא גם טעימים? להלן נביא מתכון איך לקבל ממתק, קצת מזכיר את "באונטי".

מצרכים:

• כפית 1 אבקת חלבון;
• 2 כפות שמן מן או קוקוס;
• 1 כף דבש;
• 2 כפות קקאו;
• קוקוס, לפזר את הבר.

אופן הכנה:

1. תמהיל קקאו הכוס והחלבון. אם אתה רוצה לקבל יותר חלבון, אפשר להגדיל את הכמות. עדיף להשתמש באבקת קקאו טבעית, אז הבר יהיה שימושי ביותר.
2. מוסיף לתערובת של שמן קוקוס ודבש.
3. כל ומערבבים לתערובת חלקה.
4. הטופס בר ולשים אותו במקרר במשך 20 דקות.

מתוך מספר מוצרי בר 1 פונה על 80 גרם, הוא מכיל 380 קלוריות ו 20 גרם של חלבונים. אתה יכול לחלק אותו 2 קטן. כזה נוח לקחת איתך ולנשוך אותם.

תוספי מתכון מספר 4. בבית ללא חלבון

אם היד אינה מיוחדת אבקת חלבון, אתה יכול לנסות לעשות במוצרים מאולתרים.

מרכיבים:

• זרעים קלופים;
• חלב;
• שיבולת שועל;
• פתיתי תירס ;
• אגוזים.

אופן הכנה:

1. מערבב את כל החומרים בקערה. אם תוסיף קצת שוקולד, הבר יהיה טעים.
2. Mass ללוש עד לקבלת תערובת חלקה, אז זה צריך להיות לשים על בניילון נצמד על מגש ולשים במקרר.
3. לאחר לשפוך לחתוך לחתיכות בגודל רצוי.

אפיית מתכון מספר 5.

יהיה עליך:

• 2 כפות. שיבולת שועל;
• 10 כפות של אבקת חלבון, צריכות לקחת מגלשה, זה יגדיל את תכולת החלבון;
• 3 h. L. קקאו;
• 200 גרם של אבקת חלב;
• 200 ml של סירופ מייפל;
• 2 חלבונים גלם;
• ¼ אמנות. מיץ, טרי עדיף, למשל, כתום;
• שמן קנולה, כדי לשמן את התבנית;
• אם תרצה בכך - וניל.

אופן הכנה:

1. בקערה, לערבב פתיתים, חלב אבקת חלבון.
2. בשאר שני הכוס המעורב.
3. התכנים של שתי קערות הם שפכו לתוך מערבל ומעורב.
4. התערובת נמזג לתוך צלחת אפייה וימוקמו מחוממת בתנור ^לכ 160, במשך 20-30 דקות.
5. המנה המוגמרת מוסרת וחותכי חלקים שווים - בר.

מאוד וחטיפי חלבון טעימים מתקבלים בבית, אשר להשתמש בלתי פעילות שונים, למשל, בננה ואוכמניות. זה מגדיל את ערכם התזונתי, מגביר את התוכן של חומרים שימושיים.

מתכון № 6. עצלן

יש דרך, כמו כמעט בלי לשים מאמץ כדי להכין וחטיפי חלבון בבית. חטיפים נטולי פחמימות חשובות במיוחד עבור מפתחי הגוף שומרי הדיאטה.

מרכיבים:

• גבינת קוטג 'דל שומן.
• אבקת חלבון.

אופן הכנה:

1. מערבבים את גבינת קוטג 'ולהוסיף את אבקת החלבון.
2. כדי ליצור נקניקיות עבות ולשים לתוך המקרר.
3. ברים מוכנים.

מאז הם עשויים ביוגורט בה תכולה מינימאלית של שומנים ופחמימות, אך תוכן החלבון המוגבר. לאכול ברים עדיף לממש באופן מיטבי - 1.5-2 שעות, או אחרי, אבל לא מיד, אבל אחרי דקות 15-20 ..