רוד מלח: טכניקת ביצועים, אנטומיה והערות

קישור מלח - אפשרות דדליפט. ההבדל העיקרי שלה מן המוט הקלסי הוא כי הרגליים תמיד להישאר נייחות. התנועה מתרחשת באופן בלעדי על חשבון הגב. "גרירה על רגליים ישרות" לכן, פעילות גופנית נקראת לעתים קרובות. יש לו תואר שלישי - כמיהת רומנית. כאן, כנראה, התפקיד שמלא את השורשים של התרגילים ואת ההצלחה הבולטת של מרימי משקולות רומנית.

סקירה

התרגילים נועדו כדי לממש את שרירי הירך. זה מתייחס לבסיס ונחשב חמור, אבל זה לא מומלץ לבצע משיכה מתה בסגנון הכח. המתחם כולל מפרקים רבים וקבוצות שרירים, אבל העמדה של הגוף שבו ספורטאי מבצע זה יוצר עומס כבד על עמוד השדרה. תרגילים בסיסיים, אשר דורשים טיפול מיוחד, קצת, ואחד מהם - משיכה מתה. טכניקת ביצועים צריכה להיות מבוקרת ככל האפשר.

תרגילים פונקציונליים

קישור לא רק יוצר גיד ברך תקינה, אבל גם מחזק קבוצת שרירים זו. כתוצאה מכך, סקוואט ותרגילים אחרים המבוצעים בעמידה, ספורטאי מרגיש יותר בטוח. כמו כן חשוב היא העובדה כי התרגיל אינו טוען מפרק הברך - העומס מופץ בין שרירי הרגליים. זאת בשל העובדה כי hamstrings הוא יעיל מאוד בייצוב הברך, ממש כמו העיתונות כדי לייצב את עמוד השדרה.

עבוד את השרירים והמפרקים

מלח דדליפט, ציוד ביצועים מחייבים ריכוז גבוה המערבים קבוצות שרירים שונות. עיקר העבודה נעשתה על ידי ה- hamstrings, אבל העומס גם מתקבל זוקפי גו ושרירי הגסטרוקנמיוס. לכן המשקל של הקליע צריך לאפשר לספורטאי להשיג שליטה מרבית על כל תנועה. אם זה לא קורה, את העומס ילך שרירים אחרים ואת עמוד השדרה, וזה בהחלט דבר.

סיבה נוספת לעשות את הצעד תחת שליטה - לטעון את מפרק הברך. בשום מקרה לא צריך להיות עמוס, כי זה יכול להוביל לפציעה חמורה. המפרק לנוח קצת, אתלט, להקליט את העומס על השרירים, לכופף את הברכיים מעט. העומס אסור להשאיר את השרירים במפרקים. חוק פיתוח גוף הבסיסי זה חשוב במיוחד בתרגיל זה, כמו משיכה מתה. טכניקה היא לא כל כך קשה, העיקר - כדי לשמור על כל כללי.

דדליפט טכניקה

הדבר הראשון שעליך לנקוט עמדת מוצא - גישת הקלע ולשים את הרגליים צרות במעט כתף (אתה יכול לקבל על גבעה קטנה, כדי להגדיל את טווח התנועה). ואז לכופף את הרגליים מעט התכופפה להרים משקולת. האחיזה צריכה להיות רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. בירידה למטה, האגן עלול להיות מוטה לאחור כדי איזון בחזרה. הגיע הזמן ליישם את העלייה. מה שהופך אותו צורך חלק על ידי השליטה על המיקום ברמה בחזרה. אין צורך ליישר לגמרי, העומס לא נשאר על המפרקים. זה בעצם כל. נותר רק לחזור על התנועה 10-15 פעמים. מספר גישות, כמו תמיד, נע בין 3 ל -5.

הערות

טכניקת דדליפט פשוט, אבל יש כמה ניואנסים, שהפר עלולה לגרום לפציעה או פשוט חוסר תוצאות. הבה נבחן כל אחד מהם:

1. במהלך התרגיל צריך ללכת באותה תנוחת הרגליים. הם צריכים להיות רק מעט כפופים על מנת למנוע עומס יתר של מפרק הברך. שיפוע כלפי מטה עשה רק את גבו. ברזי אגן לאחור ככל האפשר, אבל זה לא אמור להשפיע על עיקול הרגליים.
2. לטעון לקח על מיתרי הברך, לא שרירי הגב, הרגליים צריכות להיות הכתף כבר.
3. עלויות פוסט תחת שליטה ככל האפשר כדי להפחית למטה. בשום מקרה לא מטומטמים ו "להפיל" אותו.
4. גרייף לא להחליק על הרגליים, זה לא דדליפט קלסי, ומשיכה מתה. טכניקה של תרגיל זה אומר כי הצוואר הוא רופף.
5. הראש חייב תמיד להסתכל קדימה. אין צורך להוריד אותו ואת העקומה בחזרה. כתוצאה מכך, הלהבים צריכים להיות מופחתים.
6. האחיזה יכולה להיות גם ישירה הפוך, ואפילו בשילוב. הכל תלוי בהרגלי נוחות ספורטאי אישיים.

השתוקקות מלח לנערות. טכניקת ביצועים

תרגיל זה הוא מאוד פופולרי בקרב בנות. העניין הוא שזה עובד שרירים כי אהבת המין היפה. פיתוח גוף, תרגילים רבים הם אוניברסליים עבור גברים ונשים. כדי תרגילים אלה כוללים הרוגי מתיחה. טכניקה לנשים שונה המתודולוגיה של גברים. אנחנו יכולים רק לציין כי נשים בדרך כלל מעדיפות להשתמש במקום משקולות משקולות. במקרה זה, אתה צריך לוודא כי הידות לא תהפוכנה רופפות. ובאשר האחיזה, זה גם תלוי בהעדפות אישיות.

תכונות אנטומיות

תרגיל זה הוא נהדר עבור להתאמן גיד הברך ואת הגב כולו בדרך של הרגליים. במסגרת הטיוטה בעקיפין את השרירים הארוכים של החלק האחורי, כך לא יהיה בסדר לאחר הוצאתו להורג להתחיל את התרגיל הזה כמו hyperextension. זה יהיה הכי הטוב hyperextension ההפוכה. Hamstrings הם מאוד חשובים לא רק ליופי אלא גם עבור כוח הרגליים. הוא מעורב הייצוב של הגוף בביצוע כל תרגילים בעמידה אחרים. לכן מת קישור צריך להיכנס לתוך הארסנל של כל הספורטאים שרוצים לדמיין רגליים חזקות.

מפרק הברך הוא טעון, אך עם התנועה הנכונה, משמעות זה לא לאתחל. ישר אחורה ולהסתכל, מצפה, להניח את המטען מעל עמוד השדרה, אשר כבר פועל לעתים קרובות.

מסקנה

לפיכך, אנו יכולים להסיק כי עבור אלה שרוצים להיות רגליים חזקות מפותחות, משיכה מתה מושלמת. טכניקה של תרגיל זה די מובן גם למתחילים. העיקר - לא לשכוח אמצעי בטיחות.