דניס וולף - שרירן רוסי גרמני עם אופי

דניס וולף (גובה והמשקל ספורטיבי ביוגרפיה מוצגים להלן) - bodibilder ידוע, מגיע קירגיזיה. הוא נולד בשנת 1978 בעיר טוקמאק. אביו של הנער היה רוסי ואמו - אישה גרמנית. עושר במשפחה נעדר. מקם את העבודה המקובלת לא לאפשר לאביו להרוויח הרבה. האמא היתה עקרת בית. כסף בקושי מספיק כדי לאכול.

ילדות

בבית הספר, דניס וולף היה מאוד רחוק פיתוח גוף. הנער שר את כדורסל המקהלה והנגינה. החיים נהיו עוד יותר קשה עם כניסתו של המשפחה של שני ילדים צעירים. לאחר קריסת ברית המועצות המשפחה עברה לגרמניה. זה היה חלום ישן של אמא וולף. דניס היה בדחיפות ללמוד גרמנית. זה היה מאוד קשה, כי באותה העת לא היה שיעורים מיוחדים לילדים רוסים. אחרי התיכון, וולף הלך לעבוד. הצעיר מצייר את הבית ולשים את החלון.

עבודה קשה

לפעמים יום עבודה שנמשך 12 שעות. פלט היה רק אחד. עזוב עמל דניס וולף יכול רק 2005. אבל כיתות באולם של הספורטאים תמיד מוצאים זמן, ללא קשר למידת הניצול שלהם. זה די מדהים דוגמא של אלוף פסיכולוגיה. וולף פתח את האיכויות המאפשרות להתגבר על קשיים כלשהם.

השביל אל המטרה לקח שש שנים של אימונים מפרכים. רק אז וולף פנה פרו. כמו השרירנים צעירים רבים בני זמנו, הוא הסביר דניס ארנולד שוורצנגר. בראיון שלו, הוא באופן קבוע הודה "שליחות קטלנית" כדי לקבל השראה.

תחרויות

בטורניר הראשון, דניס השתתף לגיל 20 שנים. וולף שקל 91 ק"ג, אשר היה בקושי מספיק עבור הקטגוריה במשקל כבד. עם זאת, בשנת 1999 הוא הצליח לקחת את מקום שני ורביעי. בשנת 2000, וולף זכה בתואר אלוף גרמניה מוחלט.

בשנת 2005, הספורטאי הפך לאלוף חובבים בעולם. זו הייתה תחילתה של הקריירה המקצועית שלו. כעבור כמה שנים הוא היה מסוגל לנוע בכיוון של האלופים המכובדים. בשנת 2008, וולף הפך הרביעי "אולימפיה" (לפני כן היה השש עשרה). בשנת 2013 הוא זכה באותה תחרות במקום השלישי. וזכה "קלאסי ארנולד" אירופה 2014.

המשפחה

אשתו קתרין ובתו דניסה Volfa סברינה תמיד לתמוך הספורטאים במאמצים שלו. אשתו לא היה אכפת כאשר ספורטאי עזב את מקום העבודה הקודם. הדניס נפגש קתרין בחדר הכושר. כרגע הם נמצאים יחד במשך כמעט עשרים שנה (נישאה בשנת 1997). זוהי משפחה חזקה וולף סבור המפתח לקריירה מוצלחת. דניס לאשתו הוא גבר מושלם. כל ספורטאי הניצחונות שלו מקדישים לאשתו בלבד.

גם משפחת וולף יש חיית מחמד - הבולדוג האנגלי. אשתו בצחוק מדבר על הדמיון שלהם. לאחר אימון, שרירן אוהב להתעסק עם הכלב.

דיאטה

דניס וולף מתעורר בשמונה בבוקר. יש לו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל ועשרה חלבונים. לאחר מכן, הספורטאי לוקח קומפלקס ויטמין, הטבלייה עם שייק חלבון, ואחרי שעות נוספות, ו מבער שמנים.

החצי השני מתחיל צהריים (אורז חום, עוף, ויטמינים). בשעה שבע בערב וולף שתיית משקה פחמימות. עבור שרירן ארוחה בדרך כלל להתלבט עם תפוחי אדמה אפויים קומפלקס ויטמין. לפני שהולכים לישון ספורטאי שותה כמה מנות של שייק חלבון.

סודות מקצועיים

בהכשרתם, דניס וולף כדלקמן מספר עקרונות מרכזיים:

• פיתוח גוף כוח פיזי ורוחני חשוב מאוד, כך שאתה צריך להתרכז תעסוקה.
• בחירת התזונה והספורט התקין. דניס ניסה מותגים רבים מוצרים והחליט לעצור מפעלים גרמנים רציניים.
• העדיפות צריכה תמיד להיות אזורים בעייתיים. חולשות מעל צריך לעבוד בקביעות.
• המספר האופטימלי של גישות - 4, ובאשר החזרות, זה 10-12. לדברי הספורטאי, הפחתת הנתונים אלה לא תאפשר איכותי לעבוד בקבוצות שרירים.

תוכנית ההכשרה דניסה Volfa

הגיבור של מאמר זה כבר 5 פעמים בשבוע. השרירן בימים הקרוב נשען לחלוטין. עכשיו עבור קבוצות השרירים. היום של אימונים הראשון מוקדש עגלי דניס, זרוע אחורית וחזה. השני - hamstrings, שוק שריריים. ביום השלישי וולף אימן הארבע ראשי. הרביעי מוקדש הלוך העגלים, ואת החמישית - הכתפיים והעגלים.

טופס הערכה

יש דניס סוג של תוספת מעורב. זהו mesomorph עם מאפייני ectomorph. עובדה זו השפעה כפולה על הצורה של שרירן. מצד אחד, אנו רואים מסיבי (117 כדי 132 ק"ג) וגבוה (181 ס"מ) אתלט עם פרופורציות טובות: רגליים ארוכות, מותניים צרים, כתפיים רחבות. בשינה חזיתית מציב זה נראה נהדר, במיוחד להוות "החזית הרחבה ביותר", "שריר הזרוע של יד אחת." מצד השני, יש חוסר ברור של מסת שריר כשלים בפיתוח מערך של החלק האחורי, hamstrings, הזרוע אחורית. עגל קטן בכלל לקלקל את הרושם של מצבו הכללי. במיוחד בתנוחה "אל-PE" (שריריות מרביות). בעוד בתנוחה זו, הוא נראה אפילו יותר קולמן. כדי להעפיל לאליפות, דניס צריך לחייג עוד על 7-10 ק"ג של שרירים במקומות הנכונים.