ספסל Svend: מכונות, כלי וסקירות

לכל ספורטאי המערכת, התוכנית שלו, שיטות וטכניקות לפיתוח שרירי החזה. Svend ספסל - ישנים מספיק, אבל undeservedly נשכח בדרך לאמן עבור מניעות את שדיהן.

יוצר השיטה

קרלסן Svend, שרירן נורבגי, הוא יוצר את השיטה "הנדירה" של שאיבת השרירים בחזה. ספורטאי סעיד - זוכים בתחרויות רבות - על כתפיהם יש שלושה אירופאי שיא עולם אחד. בשלב מסוים הוא היה די ידוע, רב יזכור את האיש הגדול על הביטוי "כוחה של ויקינג!", שהוא תמיד צועק במהלך התחרות.

כדי דרכו של שאיבת החזה דורש שני פנקייק - התרגיל המושלם עבור האימון.

מאז התרגיל הזה כבר שכח מזמן, אין זה סביר שמישהו הכושר יהיה להשתמש בו. אם אתם רוצים להפתיע את הקולגות שלך, להתחיל את התרגיל הזה, וזה די יעיל.

טכניקת ביצועים קלסית

אנחנו צריכים לקחת שתי חביתיות מן הגבעול, במשקל של כ 5 ק"ג. במידת הצורך, את המשקל יכול להיות מופחת בהדרגה להגדיל אותו.

• החל עמדה. פנקייק להשפיע ידיו בחזה, צריך להיות כפוף נשק במרפקים המרפקים שהצביעו בכיוונים שונים.
• על הנשיפה, צריך לקצור את הפנקייקים מולך בגובה החזה או העלאת כפות ידיהם מעט עם לסחוט מאוד חזק כי לביבות לא נפלו על הרצפה.
• אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, ובכך לחזור על התרגיל כמה פעמים זה עבור כל אדם.

במבט ראשון זה נראה מאוד פשוט, אבל במציאות היא הרבה ספסל Svend מסובך יותר. ראשית, זה יהיה קשה אם אתה יכול להתאמן עם משקל נמוך יותר. כדי לאמן אנשים, אשר ספסל זה קל, אתה יכול לקחת את פנקייק השלישי, במקרה זה, הביצוע יהיה הרבה יותר קשה.

תרגיל עם משקולות

אם אתה עושה את התרגיל הזה בבית ואתה לא צריך ב פנקייק מניות, אין לך מה לדאוג - תרגיל זה יכול להיעשות עם משקולות. משקל נבחר בנפרד כדי להתאים לרמת הכושר שלכם. כדי להתחיל, לנסות לקחת שתי משקולות של 5 קילו, ואז אתה יכול להגדיל את המשקל. משקולת לוחצת לזה מוביל החזה, מרפקי גירושין. שאפו ולחץ על dumbbells מולך, לנשוף בחזרה במצב ההפוך.

עיתונות ספסל Svend עם משקולות לא מסובכת על ידי הטכניקה של ביצוע, אבל כבד מספיק פיזי. שיטה זו אינה טכניקה יעילה עבור מפתחי גוף, אלא הוא שימושית עבור פיתוח פיזי בכלל.

שקר תרגיל

טכניקה זו היא קצת כמו עיתונות הספסל המטומטם הקלסית, אבל הם צריכים להיות כל זמן במקביל ולחצו יחד. זה יוצר הרבה מתח על שרירי החזה. להשמיט את הידיים, המרפקים תוך bred נרחב הנקודה הנמוכה ביותר של שרירי החזה מופחתים כאשר התנועה מתחילה dumbbells למצב ההתחלתי. שקר ספסל Svend הוא יותר מתאים ללימוד שרירי החזה עם משקל קל, מ כתרגיל בסיסי.

היתרונות של פעילות גופנית

עבור אנשים שרוצים לנפח את השרירים בחזה שלהם באופן משמעותי, Svend ספסל מושלם. טכניקה של תרגיל זה היא פשוטה מאוד ואינה דורשת מיומנות רבה. עם זאת, אם אתה שרירן מקצועי, הספסל הזה הוא קצת מיושן ולא יביא לך הרבה טוב כמקצוען. ובכל זאת פיזית לבצע הספסל Svend קשה כי לא כולם יוכלו לקחת שתי לביבות בבית 10 ק"ג. לכן, להחליט עבור עצמך מתאים לך תרגיל כמו ראשי או כניצב.

תרגיל זה הוא בהחלט מאמץ על שרירי החזה, מתחיל בדרך כלל מתלונן על כך שהם מפתחים כאבים בחזה. במקרה זה יש צורך לעשות הפסקה כי כך הגוף שלך יש לומר על כך שהוא עייף.

כאשר השגיאה

ספורטאים אשר ראשון בצעו את עיתונות הספסל, מתלונן כי זה לא נותן תוצאות. למעשה, התוצאה היא, אחרי הגישה הראשונה, ואם אדם לא שם לב לזה, אז הוא עושה לא בסדר Svend ספסל. טעויות נפוצות:

• בהתקפלותם, כדי להקל;
• הכנסת אצבעות לתוך החורים לפנקייק - זה גם מקל;
• מדי גרושה המרפקים;
• אם אתה עושה את התרגיל הזה הוא לא פנקייק, וכן משקולות, הם אסורים להתרבות זה מזה.

המשמעות של התרגיל הזה היא כי בידי נלחצו בחוזקה אל פנקייק / מטומטם.

כל תרגיל פיתוח הגוף יכול לגרום לפציעה חמורה ספורטאי זה לא קרה במקרה זה יש צורך לדעת את הדברים הבאים:

• השתמש רק משקל שבה בנוחות, לא רק לקחת פנקייק כדי 10 ק"ג, אם אתה לא בטוח של עצמם;
• אין זה הכרחי כדי ליישר את המרפקים לגמרי, כך שתוכל למשוך את הרצועות;
• אחרי נשימה נכונה;
• שליטה דקל שלך אם אתה לשחררם, פנקייק יכול להפיל אותך ממש על הרגליים, ובכך להוביל לפגיעה ארוכת טווח.

הערות על התרגיל

על ספורטאים בפורומים מיוחדים שיודעים טכניקה זו של שאיבת שרירי החזה, והשאירו על ביקורות עיתונות Svend. גברים מדברים על שרירי מתח טובים לאחר הוצאתו להורג. רבים למדי לעשות 3-4 סטים של 10 פעמים כדי לקבל את התוצאה הרצויה, מה שהופך את הספסל Svend, לטובת תרגיל קולוסאלי. כמו כן, אנשים אומרים שהבית הוא התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לחשוב, בלי ציוד מקצועי. יצוין, כי כאשר עיתונות הספסל עם אפקט משקולות היא מספיק טובה, לא הרבה יותר גרועה פנקייק.

נשים להתאמן ספסל Svend גם ציינו תוצאות חיוביות. עבור בנות חשוב גם להתנדנד ABS והזרועות, תרגיל זה עוזר להם לעשות זאת. החלק הפנימי של הזרועות והעיתונות מקבל העומס שלהם, ובכך להשיג את התוצאה הרצויה.

באופן כללי, אתרים מתמחים נמצאים רוב הביקורות חיוביות משני בעיתונות על נשים על ידי גברים.

ממצאים

אז Svend ספסל אתה יכול לעשות:

• פנקייק מהבר (הגרסה הקלאסית);
• על כך שלא הציוד הזה, אפשר להשתמש dumbbells קונבנציונאלי (הם חייבים להיות מהודקים זה לזה);
• שכיבה על הגב עם משקולות.

אם אתה שרירן מקצועי, אז התרגיל הזה מתאים רק בסוף התרגיל, במקרה של ספורטאי או אימון למתחילים בבית זה יכול להיות ואיך בסיסיים.

החל הספסל רשאי נשים וגברים כאחד. עומס טוב על שרירי החזה הוא הכרחי עבור כל.

כדי לא לפצוע את עצמך במהלך האימון, בצע את כללי בטיחות: לא לוקח יותר מדי משקל ואל תנסה ליישר את המרפקים לגמרי, כדי לא לקבל נקע.

ספסל Svend די קשה לבצע במישור הפיזי, זה לוקח אימון ארוך כדי לקחת את המשקל של יותר מחמישה קילוגרמים. זכור שתהליך שרירי שאיבה למדי ארוך ודורש סבלנות עצומה, ועל חזרה תכופה של התרגיל הזה לאורך הזמן תביא את התוצאה הרצויה.