שרירן Dekster Dzhekson: תוכנית אימונים, נתונים אנתרופומטריות

פיתוח גוף אינו מתעייף להדהים אותנו עם אפשרות הפיכת הגוף שלו. בהיסטוריה של הספורט הזה, ראינו הרבה הטיטאנים, אבל ההצלחה של חלק מהם לעשות רושם גדול. זהו סיפור על הספורטאי הזה, דקסטר ג'קסון, ו במאמר זה תוכל ללמוד הכל על הרקע, מערכות אימון ואת החיים האישיים של שרירן גדול זה.

נתונים אנתרופומטריות:

• הצמיחה של ספורטאי - 168 ס"מ.
• משקל תחרותי - 102 ק"ג.
• משקל הפגרה - 108 ק"ג.
• היקף שריר הזרוע - 55 ס"מ.
• היקף החזה - 136 ס"מ.
• מותניים - 70 ס"מ.

ספורטאי ילדות והתבגרות

מקום הולדתו של "מר אולימפיה" 25 בנובמבר, 1969 ג'קסונוויל (FL). כילד קטן, Dekster Dzhekson מתעניין בספורט, תוך שהוא ניסה בעצמו ברבים את דעותיו. בשנת אלוף בצעירותו השיג תוצאות מצוינות ב ספרינטים, והוא חזה תהילה גדולה בספורט הזה. אחרי דקסטר יכול לרוץ 40 מטר רק 4.2 שניות, המהווה כמעט שיא לאומי. אבל הכל השתנה כאשר ג'קסון נפגש אהבתו הראשונה.

בבגרות מוקדמת

כמו בני נוער רבים אחרים, דקסטר חולם לצאת לקולג ולהמשיך שם הספורט האהוב שלהם. אבל החלומות שלו לא התגשמו. חברתו הייתה בהריון, ואת ג'קסון נאלץ לחפש במהירות עבודה כדי לפרנס משפחה צעירה.

אלוף עתיד חיכה ימים קשים, כי בלי חינוך, הוא לא יכול לקבל עבודות טובות היטב שלמו, ולכן, מופרע על ידי רווחים תקופתיים. אבל בקרוב פס שחור בחיי ספורטאי נגמר, והוא קיבל טבח במסעדה מקומית קטנה. למרות הנסיבות הקשות, ג'קסון לא מפסיק לעסוק בספורט. זה היה בתקופה זו הוא החל להתעניין בפיתוח גוף.

ההצלחות הראשונות

חוסר בנאלי כספים לא לאפשר לספורטאי להבטיח תזונה נכונה ומאוזנת, ובעיקר פרמקולוגיה. למרות זאת, Dekster Dzhekson לשים במהירות על משקל השיג תוצאות מצוינות בזמן הקצר ביותר האפשרי. לאחר ההאזנה לעצות של חבריו, הספורטאי החליט לדבר בתוך שרירני טורניר קטנים, כי כבר זמן רב חלם על זה. כנות לקראת תחרות לקחה רק שלושה שבועות, אך בזמן הזה, ג'קסון הצליח להביא את צורתו לשלמות ולהיות זוכה בטורניר הראשון שלו.

נצחון קל בלבד דרבן את השאיפות של שרירן צעיר. כבר בשנת 1994, דקסטר הולך בינוני וזכה בתואר אלוף בתחרות של המדינות הדרומיות. בשנה שלאחר מכן, הוא הפך לאלוף הבלתי מעורער באליפות במשקל כבד יש בקרב פשוטי העם, ואת הניצחון ב 1998 בטורניר בצפון אמריקה מעורר אותו, ו דקסטר החליט ללכת מקצוע.

הדרך אל האולימפוס

הפודיום מקצועי לא היה תומך כמו של הספורטאי. זה נורא לדמיין איך ישן דקסטר ג'קסון נאלץ ללכת באליפות הראשונה שלהם. דיבור לא הביא לו את הניצחון הרצוי במשך חמש שנים. במקביל, אם אתה מסתכל על טבלת דקסטר, אתה יכול לראות שזה לא נפל מתחת למיקום החמישי, אבל בשביל ההכרה העולמית זה לא היה מספיק. רק ג'קסון זכה באליפות ב 2002 על "הגרנד פרי של אנגליה", מכים ענקים כגון דניס Dzheyms וכריס כרמן. אחרי זה ניצחון נפל החל מבול. בתקופה שבין 2003 ל -2008, הוא מופיע 18 פעמים בתחרויות השונות, ו 12 מהם הפך להיות המנצח המוחלט.

שיא קריירה

אין ספק, הניצחון המשמעותי ביותר היה בתואר אלוף בתחרות לאנשי מקצוע, "מר אולימפיה - 2008". בטורניר הזה אני התחריתי איתו שרירן כוכב כזה פיל הית, טוני Frimen, Dzhey Katler ודניס וולף, אבל כל אחד מהם בקלות עקף טיטניום Dekster Dzhekson, הצמיחה, אשר משקל הגיע היחס החיובי ביותר. לא פחות תוצאות מרשימות הושגו על הספורטאי "ארנולד קלאסיק" תחרות. ג'קסון הפך לאלוף של פעמים בטורניר 4: ב 2005, 2006, 2008 ו 2013.

דקסטר נחשב כיום לאחד הכוכבים הבהירים ביותר של פיתוח גוף. כבר מזמן הם ימים כאשר לא היה לו מספיק כסף בשביל הצרכים. דקסטר חי כיום ובגדול. ספורטאים נבנו מתפקע מכל ממעצבים מפורסמים, וארבעת ילדיו לא יודעים שום דבר על כישלון. למרות שלא כל כך מאושרת בחיי המשפחה שלו בשנים האחרונות: אשתו של דקסטר ג'קסון, קרול, ארזו לאחרונה ועבר לגור לבד. גירושין זוג טרם הגישה, אז אולי זה רק הפרשים זמניים.

Dekster Dzhekson. תוכנית ההכשרה

כמו בכל שרירן דקסטר מפקחת הצורה הפיזית שלו בקפידה. הוא לקח על עצמו את תוכנית האימונים האידיאלי ונהנה שיתוף סודות עם כולם. ספורטאי פיצול מחולק לפי יום, וכל אחד מהם טעון עם קבוצה מסוימת של שרירים:

• יום 1: ארבע ראשי.
• יום 2: המחקר של שרירי השוקיים ואת החזה.
• 3rd יום: ספין.
• יום 4: את העומס על מיתרי הברך ואת הדלתא.
• יום 5: עובד את שרירי היד האחורית הידיים ושרירי השוק.
• יום 6: מנוחה.

כמו כן יש לציין כי לאחר כל אימון כוח ספורטאי העוסקת אירובית: אופניים, הליכון או צעד. משך הזמן הממוצע של פעילות אירובית - 30 דקות. לפעמים הספורטאי הוא לא עצלן ומבלים אירובי פעמים ביום, אולי, זה מה שעוזר לו לשמור על הגוף בטון כזה. אבל המצב הוא בדיוק ההפך, אם החלטת לעלות במשקל. במקרה זה הספורטאי מומלץ לנטוש פעילות אירובית באופן זמני.

עבור כל קבוצת שרירים דורש מידה שונה של מתח. לדברי ספורטאי, שרירי הירך, הגב והחזה צריך להתאמן 4-6 חזרות בכל סט, ושרירי הכתף והידיים - 6-8. Dekster Dzhonson תשומת לב מיוחד נותנת עגלים שלו. לפי גישה אחת לספורטאי מחזיק עד 30 חזרות. אבל שרירן שרירי הבטן מציע לא כל כך הרבה מאמץ, כמובן, אם אין לך שכבת שומן עודף.

שרירי אימונים

ידות חזקות ויפות - זה מה יכול להיות גאה Dekster Dzhekson. שרירן מייחס חשיבות רבה בעיבודו של שרירי מדגיש תרגילים בסיסיים:

• "הפטיש".
• קופץ על סימולטור סקוט.
• עליות מרוכזות.
• תרגיל בישיבה.

לדברי הספורטאי, המשקל אינו חשוב כל כך כי אתה משתמש בעת אימון שרירי. הרבה יותר חשוב מאשר את איכות ביצועי תרגיל. כדי להפיק את המירב "לשמוע" קבוצה זו של שרירים, הספורטאי מבצע ממליץ הרמת משקולות אור ופעילות גופנית בגמר תסובב את המכחול בחוץ. טכניקה זו מפחיתה את השריר למקסימום.

כדי לחשב את השרירים קורה הפנימיים, ספורטאי ממליץ מטפס על הספסל בעזרת-צוואר EZ סקוט: לקחת אחיזה צרה בשביל הטיל במצב ישיבה מתיח שריר היעד, למשוך את המוט לחזה שלך. ודא כי השרירים שרירי ככל האפשר מופחת לפני ליישר נשק. למקסם את האפקטיביות של התרגיל הזה ניתן להגדיל, אם מספר החזרות כדי לחלק לשלושה חלקים וכל אחד מהם לבצע את אותן משרעת. אבל באותו הזמן למנוע משקל הפעלה מוגזם.

חלופה טובה בתרגיל הקודם הם קופצים מרוכז: יושב על הספסל, ותנו לעצמכם להיות מעט קדימה, להרים את הזווית שבה עומס שרירי הוא מקסימום. הזרוע החופשית אמורה לנוח בצד, ואת הזרוע היא ישר עם מטומטם לכיוון הרצפה. ודא כי הראש היה בקו אחד עם עמוד השדרה. רם כתף פגז לאט לחזור למצב ההתחלתי.

שרירי שריר זרוע וחישור ובכתף לפרט יממשו את "האמר". עמוד זקוף ולשמור את המשקולות לאורך הגוף. עכשיו לסירוגין לכופף את הזרועות, הרמת הפגזים אל כתף. פעילות גופנית תסייע להגדיל את היעילות של מכשיר כזה: בשיא של החזרה האחרונה, להפוך את הכף כלפי התחתון בעמדה לחזור חזרה ירכו.