ספסל ארנולד. זרועות נדנדה

כל העולם יודע מי שוורצנגר ארנולד הזה. כמו כן, רבים מודעים למה גבהים הוא הגיע בזמנו: מר אולימפיה שבע פעמים, הוליווד כוכב ופוליטיקאי. אבל כמה אנשים יש את המידע עדיין כי במהלך תקופת השיא שלה אתלטי ארנולד פיתחה כמה תרגילים משלו מבוסס על הקיים (כך לומר, שונה ואידיאלית). היום אנחנו מסתכלים אחד מהם. ספסל ארנולד - יעיל תרגיל לכתפיים.

הכנתי לפעול

לפני תחילת התרגיל, אתה צריך ליצור את התנאים הדרושים לכך. ספסל Arnolda Shvartseneggera כרוך בעמידה או בישיבה יציבה. במאמר זה נבחן את האפשרות השנייה (הראשונה תהיה זהה לחלוטין). כדי לבצע ספסל התרגיל הזה הוא בכושר לעלות לכמעט 90 מעלות (קצת פחות). משקולות צריכות לקחת יותר מאלה נלקחים על הכתפיים בברכת מזון הרגילות. הישען לאחור על הספסל ולהרים פגזים אל הכתפיים, ובכך מסיים בעמדה ראשונית דומה בעיתונות הספסל הסטנדרטית. הנח את הרגליים חזקות על הקרקע, טרום לסדר אותם נרחבת. מברשות צריכות לסובב כך הכפות מופנות כלפי הפנים. המרפקים צריכים יוצרים זווית ישרה. ואז אתה יכול להתחיל לבצע ספסל ארנולד.

טכניקת ביצועים

שניהם צריכים לסחוט את המשקולות בו זמנית, ותוך כדי כך צביעת הכפות פנימה תנועה. לכן, כאשר אתם מבצעים את העיתונות ארנולד, מתפתל מתרחש. בראש הכף תיראה בכיוון ההפוך, כלומר קדימה. כמו כן, בשלב זה לא צריך ליישר זרועות לחלוטין במרפקים, לשמור אותם מעט כפוף. לאחר הפסקה קצרה, לאט לאט להחזיר את המשקולות למצב ההתחלתי, לא לשכוח קרלינג. בנקודה הנמוכה ביותר של המרפק צריך יוצרים זווית ישרה, עם הידיים שלו - להסתכל פנימה, כי הוא ישירות על הפנים. לאחר הפסקה קצרה, להמשיך עם הפעילות הגופנית, מה שהופך 10-12 חזרות בכל סט. לסיכום, זה צריך להסתובב 4-5 סטים.

כמה טיפים

בתחילה, אתה צריך לשמור את המרפקים בגובה הכתפיים. לא מומלץ להוריד אותם אל מתחת לרמה שנקבעה מראש. שימוש זה לתות טכניקת מתח יהיה קבוע, גם אם תתקבל העמדה הראשונית. אל תרדפו משקולות תפעול גבוהות. כל מה שאתה צריך לעשות - היא נכונה ויעילה לשאוב את הכתפיים, וזה יכול להיעשות בעזרת משקולות קטנות. מומלץ לנקוט שינוי תקופתי ב המסלול של משקולות. לדוגמא, בגישה הראשונה לסחוט אותם רק את הדרך הישרה, ואת השני - כדי להפחית אותם לנקודה אחת מעל הראש. ספסל Performing ארנולד ולכן (טכניקה יכולה להיות שונה במקצת), יושג על מנת לקדם את הצמיחה היעילה ועדכן דלתא. זה שונה מן הסטנדרט, שיטה זו - כאן לשרירי הכתף לקבל עומס מוגבר ותחת לחץ מתמיד. מסיבה זו, הם הרבה יותר מהר ויותר ביעילות שאובה סתומים.