ליופי של האלכסוניים ירכו

שמירה על כושר, רבים יושבים על הדיאטה, מועדוני כושר, לבצע תרגילים בבית, ומאחורי כל זה, ככלל, המטרה העיקרית - כדי להיות יפה ובריאה. האם עליי להכחיש שזה הרצון להיראות טוב דוחף אנשים לשנות את אורח החיים המסורתי שלהם, לבער הרגלים רעים?

לפעמים אפילו הרצון להיות בריא עבור רבים שנוצרו על ידי הרצון להיות יפה יותר.

במאמר זה נדבר על המותניים. דרך מצוינת לשמור על הבריאות ולהגדיל את האטרקטיביות שלו - גישה שיטתית. זה רצף - העוזר הטוב ביותר בחיזוק השרירים.

כידוע, שרירי הבטן נחלקים ישיר אלכסונית ו רוחבי. האפקט הרצוי של העיתונות האידיאלית יכול להיות מושגת רק על ידי מתן תשומת לב שווה בכל שלוש הקטגוריות של שרירים.

ידיעת האמת המוחלטת, רב, לעומת זאת, מתעלם מהצורך להניף את האלכסוניים. כתוצאה מכך, המותנים נוצרו כראוי, הצדדים נוצרו שומן גוף, ודומה צללית הכוללת מלבן. כדי למיין קרה לך, לזכור - בסיס דמות נחמדה (הן בקרב גברים והן, וביתר שאת לנשים) - את האלכסוניים.

איך לבנות אלכסוני

לחלופין לבצע כמה התרגילים הבאים יהיה מספיק כדי למתן את האלכסוניים לבין הדמות הנכונה.

1) הכנה: כתף רגל רוחב בנפרד, ידיים מורמות מעל ראשו צמוד "הטירה".

טכניקה של ביצועים: בקצב איטי להישען לצד מבלי לכופף את הגוף. אתה תרגיש את עצמך כמו שריר מתוח מתחמק של הבטן. בפעם הראשונה העיקר - אל תגזימו. התרגיל מאוד אפקטיבי מופנה בעיתונות המחלקת התקינה, ולכן עדיף להתחיל עם מספר קטן של מדרונות.

2) הכנה: רגליים פשוקות מעט, ידיים מורמות אל החזה רמת והתכופף במרפקים, להרכיב זווית ישרה עם הגוף.

טכניקה: לבצע פנייה ימינה או שמאלה, מבלי לשנות את המיקום של הרגליים. ממרחים כמו איך אם אתה מסתובב. גוף ישר - נשימה, הגוף בתורו - לנשוף. ולסגור את גוף הסיבוב הראשון, להרחיב אחורה מקסימאלי. שאר בתורו עשוי בקצב מהיר בצד.

3) הכנה: שכבי על הגב, ברכיים כפופות, ואת רגל ימין נשענת רגל על הרצפה, רגל השמאל מועלה ונשענת על ברך ימין. לפי הגישה השנייה, שינוי המיקום של הרגליים על ההפך. ידיים אוחזות בראש, המרפקים לצדדים.

טכניקה של ביצועים: בקצב קצבי להעלות את הגוף, כאילו מנסה להגיע אל ברך שמאל תקין המרפק (עלה) ברגל. שינוי עמדה וחזור שוב.

4) תוצאה מעולה נותנת סיבוב של הירכיים. לאחר שהשתלטו על הטכניקה הזו, תוכלו להפתיע את החברים כמו על רחבת הריקודים ולמשוך את האלכסוניים שלך.

אופן ההכנה: רגליים בפישוק קל, ידיים על החגורה שלו.

טכניקה של ביצועים: טוב במראה. מנסה לא להזיז את הגוף, הירכיים לסובב בלבד - כיוון השעון ובחזרה.

שפר הדמות שלך וזכור כי המרדף אחר יופי אינו מוביל לשום דבר טוב, בעוד תרגיל שיטתי ונמשך יכול לספק תוצאה יציבה ביותר ורצויה.