איך לטלטל את הבית - סודות למתחילים.

כל גבר רוצה להעיף מבט גברי מראה אטרקטיבי. כזה הוא הטבע האנושי שלנו - בשבילנו חשוב לדעות של אחרים, במיוחד בני המין השני. אבל לא כל הצעירים רוצים ללכת למכון הכושר כדי שם תחת מבטו של ספורטאים עם שרירים קלים להתחיל לעבוד על הגוף שלך. לכן, אנשים רבים מעוניינים, ואיך לבנות שריר מהר בבית? אבוי, לא יעבוד במהירות. אל תסמכו הסיסמאות היפות באינטרנט שמבטיחים כי כמה חודשים תרוויח ככל 15 ק"ג של מסת שריר. תשכחו מזה! אתה חייב לנסח שאלה אחרת: "איך לטלטל את הבית?". כדי לעשות זאת, אתה צריך לפחות קצת ידע מינימלי על התהליכים המתרחשים בגוף האדם. בנוסף, אנשים לא יכולים לעשות אפילו תרגילים באופן קבוע, לא סביר למצוא את התשובה לשאלה "כיצד לבנות שריר?". העיקר שאתה צריך כדי להשיג תוצאה, הוא סבלנות, סיבולת, נחישות תרגילים יעילים.

אז מה תרגילים ניתנים מוצע למעוניינים איך לטלטל את הבית? העיקרון המרכזי - גידול מלאכותי משקל הגוף שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת תרמיל רגיל ולשים אותו כמה ספרים עבים. במהלך ביצוע תרגילי תקן כושר גופני, את המשקל הנוסף יעזור שווה להפיץ את העומס על פני הגוף.

על מנת מכן כדי לאמת את התוצאות שהתקבלו, זה אפשרי לפני האימון כדי למדוד הפרמטרים הבסיסיים שלהם. כאשר סנטימטרים לעזור למדוד את עוצמת הקול של קבוצות שרירים שונות. חייב להיות כתובים נתונים מחברים לגבי הגובה, המשקל, נפח הכתפיים, החזה, ירכיים ואת השרירים שלהם.

לאלו המעוניינים איך לטלטל את הבית, הקליפה הטובה לתחילה - זהו פס אופקי. חוגים עליו לפתח את השרירים, זרוע אחורית, גב, כתפיים, שרירי בטן, ועוד רבים אחרים. אז, להתחיל למשוך על הבר עם משקל עודף. נתקע על הבר, סביב ידיו בידי חייבות להיות על רוחב הכתפיים, אז אפשר להתחיל הידוק. קח את הזמן שלך, לנשום את האף כאשר מרים ונושפים כאשר הוריד. לאחר סדרה של עליות מתח אחיזה לשינוי - חמש אצבעות בכל יד צריכה להקיף את פס אופקי בראש. לאחר מכן מתחיל להדביק, ואת "הראש ימלא יותר מדי עבור לבר." התחל עם נמוך ובהדרגה להגדיל את משך הזמן.

שכיבות שמיכה תמיד יעילה למי שרוצה ללמוד איך לטלטל את הבית. תלבש על הגב זהה התרמיל ושוב. במידת האפשר, לעשות שכיבות סמיכה באגרופים. מאוד לאט, נושם, נפתח, ולאחר מכן בעת הנשיפה, לעלות לאט. בתור התחלה זה יהיה מספיק 5 שכיבות סמיכה בבת אחת. קח כמה גישות.

אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הגב, אתה צריך לשכב על הבטן והרגל שלך למצוא תמיכה, למשל, מתחת לספה. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש, אז אתה צריך לכופף את הגב לאט, תוך כדי העלאת והורדת החלק העליון של הגוף שלך.

אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הבטן שלך, אתה צריך לשבת על הרצפה, כופף את הברכיים, למצוא תמיכה עבור אותם מתחת לספה או סוללה. אתה יכול להתחיל: נשען לאחור, מפנה את הגוף כאשר מרימים את הזכות הראשונה והשנייה - שמאלה. לפי גישה אחת, אתה יכול לעשות עד שבעה מטפס. בלי קנאות. כמו כן, עליך מחר עדיין לקום מהמיטה.

התרגיל הבא - סקוואט. לאסוף כמה מטענים. החזק אותו כמטחווי זרוע עם ברוחב הכתפיים הרגליים בנפרד ושפוף לאט. התחל עם 15 פעמים.

כאשר תרוויח מספיק ביטחון, אתה יכול ללכת למכון הכושר כדי להמשיך ולהתאמן עם מאמן מקצועי. לאכול יותר מזונות חלבון, ואינו להתעצל. תראה, אתה תצליח.