איזה שרירים פועלים בעת הפעלה. איך להתחיל לרוץ כמו שצריך

ריצה נחשבת לאחד מענפי הספורט הכי שימושי ובריא. תוך כדי ריצה מעורבת כמות עצומה של השרירים ומפעיל את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. אז איזה שרירים לעבוד תוך כדי ריצה? תוך כדי ריצה, זה מדליק מאגר עצום של שרירים שונים, החל העגל וכלה כל השרירים של היד. העובדה היא כי ריצה היא הכרחית כדי לשמור על הגוף במצב מסוים, אשר מיצב השריר האחראי (שזה די מסת שריר גדולה, מניעת נפילת אדם). בנוסף, עומס עצום ליטול את שרירי רגליים, במיוחד בשרירי הירך, אשר אחראים להביא וחזרה מן הגפיים התחתונים. גם לעזור יסולא בפז של הידיים שדרכו נשמר התיאום המוטורי ומוביל אותנו מצד לצד. לכן, כדי לענות על השאלה, מה שרירים פועלים בעת הרצה, קשה מאוד.

זה גם די נפוץ כדי להיות מתמודד עם השאלה מה השרירים להתנדנד בעת ההפעלה. הדבר הראשון, כמובן, ישן התחזקות של שרירי הרגליים, כפי שהוא לבצע את כל הפונקציות הבסיסיות. טוב מאוד שרירי התנופה ואת הצד האחורי של שרירי הירכיים והשוקיים. בנוסף, בשל שריפת שומן, שיפור מתרחש עיתונות שרירי בליטה.

מה שריר קבוצות עובדים בעת הרצה

תוך כדי ריצה מנוצלים כמעט כל שרירי הגוף האנושי, כך הוא הפיתוח המאוזן שלהם. כמובן, ריצה היא לא לאפשר לשאוב כמות גדולה של שרירים בשל העובדה כי בזמן ריצת גוף מבלה כמות עצומה של אנרגיה ומים. זה כרוך כי על מנת לספק אנרגיה במהלך הן שומן, ואת השרירים עצמם. למרות זאת, בהתחשב במה שרירים לעבוד בעת ההרצה, ישן התחזקות כמעט של כל גוף. שרירים עשירים מסופקים עם דם וחומרים מזינים, אשר מאפשר לצמיחה שלהם.

כל מה שצריך לדעת על ריצת בריאות

ריצה - זה פעילות אירובית, לבצע את זה צריך להיות בשפל ומקובלים בתוך בקצב שלך בכל עת. מספר רב של אנשים מאמינים כי אתה צריך להפעיל מיד אחרי שהתעוררתי, אבל זה יביא יותר נזק מאשר תועלת. אם נריץ בזמנים אחרים לא, יש לזכור - רק אחרי שהתעוררתי לא צריך להפעיל בכל מקרה. אתה חייב לשטוף ראשון, לשתות כוס תה או מים, ולאחר מכן לבלות עשר עד חמש עשר דקות חימום, אז אתה יכול לקחת בבטחה פועל בעצמו.

חימום - חלק בלתי נפרד של כל ריצה. זוכר מה שרירים לעבוד בעת ההרצה, זה לא קשה לנחש כי לפני ריצה צריך להיות מחומם כולם. אתה צריך להתחיל עם הידיים, נע באופן חלק על הגוף והרגליים. אנחנו צריכים גם לקחת רגע כדי לחמם את השרירים של הצוואר, במיוחד אם לרוץ נעשה בעונות הקרירות.

אם ריצה נבחרה בערבים, אז זה צריך להיעשות מיד לפני הארוחה, אל הקיבה התמלאה כלום. ואם המטרה היא לשרוף כמה שיותר את כמות השומן שמופעלת על בטן ריקה היא הכרחית.

אלה שיש להם את היכולת לבצע ריצה במהלך היום, יש לזכור כי צריך לעבור לפחות שעות לאחר הארוחה האחרונה.

החלט על זמן, אתה צריך לבחור איזה ציפוי ריצה. כמובן, אם אתה בנוכחות נעליים באיכות גבוהה, זה יכול לרוץ על כל דבר (אספלט מתאים, אדמת, מסלול ריצה באצטדיון, שבילי קרקע ביער, וכו '). אבל הכי המתאים הוא פריימר, שכן הוא רך, ואי סדרים שונים יספקו מנגנון רצועת קרסול התחזקות נוסף.

הקפד לזכור כי אין צורך להתעלל אפילו תרגילים שימושיים כגון כמו ריצה. אחרי הכל, כפי שאנו מכירים, כל טוב רק במתינות.