איך להניף את השרירים

איך להניף את שריר הזרוע - פשוטו כמשמעו.

ישנן דרכים רבות כדי לנפח את השרירים של הגוף, כולל שריר הזרוע. בחירת שיטה מסוימת תהיה תלויה הפרט הראשוני הכושר. בנוסף, הבחירה תלויה ייעודם.
אתה יכול לשאוב את השרירים קצת כדי לשפר את המראה של סוג הגוף, ואתה יכול להוריד את השרירים עד מגיעים למגבלה הפיזית שלהם. למותר לציין, ואיך להשיג מטרות שונות צריך להיות שונה.
כדי להחליף בין השרירים להשתמש בסרגל האופקי מספיק ברים, מרחיבים או משקולות קונבנציונליות. עבור שרירי שאיבת המקסימלית אפשריות צריכים להשתמש בסרגל, משקולת בדוגמת משקל ציוד כושר כבד.

לפני תחילת אימונים עם אימוני כוח צריכה להיות טובה כדי למתוח את כל השרירים בגוף, כלומר. F בצע טירונות.
כדאי להתחיל להתאמן עם המון קטנים, הגדיל אותם בהדרגה. הצמיחה של שריר הזרוע תלויה ישירות על העומס.
גישות צריכות להיות לסירוגין עם במרווחים של 2 - 4 דקות.
אחרי שהתחיל אימונים אינטנסיביים ולהימנע ממאמץ פיזי מופרז לפעילויות גופניות אחרות. לא לאמץ לפני ואחרי אימון, משום המשאבים של הגוף אינם בלתי מוגבלים.

תשמור על עצמך כי האוכל היה מספיק כדי להגדיל את הפעילות הגופנית.

כיצד להוריד שרירי גדול במשקל המשקולת - לאנשים חזקים פיזית.
מומחי פיתוח גוף ממליצים על השימוש של השרירים שרירי שאיבת משקולות, משקל רב יותר מאשר 25 קילו. עבודה עם משקל כבד תאפשר השרירים כדי לשאוב שהרירי שלך כדי להגביל הפיזי שלהם.

איך להניף את השרירים עם משקולות כבדות עומדות.
התרגיל עצמו הוא פשוט למדי והוא הרמת ידיים משקולות ידי כיפוף סימולטני שלהם במרפקים.
כדי להשיג יציבות טובה במהלך התרגיל עם משקל גדול מומלץ לכופף את הרגליים מעט.

יש צורך בשיתוף פעולה הדוק כדי לפקח על הנשימה, זה חייב להיות נכון: להפיל את ידיו, לוקח נשימה, וכאשר הרמת משקולות - לנשוף.
התרגיל מתבצע בהתמדה. אין צורך ליישר את הזרוע במלואה מונמך, כדי למנוע מתיחת שריר.
בעמדות העליונות ותחתונות של הידות צריכים להיות הפסקה קצרה של כמה שניות כדי לנוח.

נכון בית משאבות הקיבורת יכול להיות דרכים פשוטות כי תהיה תלויה בזמינות של מלאי. אבל עלינו לזכור כי הבית הוא קשה לבנות שריר מהר והכי חזק בחדר הכושר.

לאימונים, אתה יכול להשתמש בסרגל בבית, הרחבה, משקולות.
טכניקה עם משקל משקולות כבדות מתאים אימון בבית עם משקולות קונבנציונליות. ההבדל הוא כי dumbbells המשקל הקל לדרוש הרבה יותר חזרות ותרגילים עצמם מתקרבים אליהם.
בנוסף, משקולות קונבנציונליות ניתן להעלות הרבה יותר לאט, אשר תגדיל את הניטל על שרירים ועל לפצות על חוסר משקולות במשקל. כך גדל העומס על השרירים, כך גדל צמיחת השרירים.

איך להניף את השרירים על המשקוף.
פעילות גופנית על הבר, יש צורך לשמור על מברשות האחיזה כך כפות עומדים בפני הפנים. ביצוע עליות מתח, יש להיזהר כך להשפיע הגוף הוא מינימאלי.
מהירות משייכת גם משפיעה על כמות לחץ על השרירים. להנמיך את המהירות, כך גדל העומס. ככל העומס, כך גדל גידול מסת שריר.
מתוך מספר למשוך מעלה גישות לממש תלוי בעומס על השרירים, ולכן, להגדיל את מסת השריר.

איך להניף את השרירים תוך מאפיינים לחשבון פרטיים של האורגניזם עדיף לספר את המאמן או יועץ. רצוי להתייעץ עם מומחה ולקבל מערכת האימונים האישית שלהם. אז אתה יכול לשאוב את השרירים שלך במהירות וביעילות.