כיצד לבנות את לטיסימוס דורסי הדרך הטובה

Latissimus שריר הגב הרחיב הוא המכונה לעתים קרובות פשוט כמו "כנפיים". ואכן, עבור התפתחות טובה, הם מזכירים את כנפי ציפור. כדי ללמוד כיצד לשאוב את הדורסים לטיסימוס, אתה צריך להבין איזה סוג של עבודה שהם עושים, ומה העומס הוא אופטימלי עבור הפיתוח המהיר שלהם. רק הבנה של מה בדיוק אתה עושה תאפשר לבצע תרגילים עם יעילות מקסימלית.

איך לעבוד הדורסים לטיסימוס

לטיסימוס הדורס הוא אחראי על כל מיני מוטות ולמשוך קופצים. הם ממלאים תפקיד גדול בספורט כגון חתירה, התעמלות ואומנויות לחימה. ועל ידי עצמם השרירים הללו אינם משמשים, בגלל השימוש שלהם כוללת שימוש בידיים שלך.

לכן, משני, אבל תפקיד חובה של "כנפיים" לבצע שרירי אמות. אם שרירים אינה מבודדת, לעתים קרובות יותר הם השתמשו בו בשילוב עם "כנפיים".

ברגע שאנו מבינים את מנגנון העבודה של קבוצת שרירים זו, אתה יכול לעבור את השאלה: איך לשאוב את הדורסים לטיסימוס. אחרי הכל, עבור המחקר הטוב שלהם ידרשו מאמצים משמעותיים.

התרגיל הנפוץ ביותר עבור "כנפיים"

כמו עם רוב קבוצות השרירים העיקריות, יש די הרבה מגוון של תרגילים כדי לשאוב "כנפיים". אבל הטובים שבהם בכל עת נחשבים רגילים משיכת הבר. עם זאת, בגרסה המודרנית של תרגילים אלה יכולים להיות מוחלף רוחב לנתץ בלוקים על משקולות.

אם תבחר את הסרגל האופקי, יש צורך לקחת את ידיו במרחק של 1.5-2 ברוחב הכתפיים ולהתחיל משיכת. יתר על כן, הגוף חייב להישמר יציב, לא יכולים לעזור לעצמם באמצעות קפיצות או כיפוף. לדוגמא, במהלך מדריכת כושר כללית חייל בצבא לפעמים לשים על עלה נעליים. כאשר מימוש זה לא צריך ליפול.

קישור הידוק דומה סימולטור כלפי מטה, אך כדי ליצור מתח השרירים המשמשים לא משקל הגוף שלך, ואת המשקל של בלוקים עצמם. לכן, הגוף חייב גם להישאר נייח, אשר משתמשת התפסים באזור הברך.

תרגילים נוספים עבור "כנפיים"

לאחר שעסק בדרך לשאוב לטיסימוס דורסי תהליך הנפוץ ביותר יכול לעבור אחרות, לא פחות פעילות גופנית יעילה. אחד מהם הוא מוט הדחף ב המדרון.

אם אתה שולט תרגילים בסיסיים שעובדים עם משקולות בשיפוע לא תעמיס בכבדות הגב התחתון. זה חשוב מאוד כי זה יצטרך להשתמש די הרבה משקל עבור פילוס איכות.

לעמוד עם רגל ברוחב כתפיים מעט לכופף ברכיהם. להתכופף לקחת את התפקיד. במקביל, כל חזרה צריך להישאר שטוח כדי למנוע פציעות בעמוד שדרה. הרם את המוט לחזה שלך ככל האפשר על ידי הזזה את המרפקים לאחור. ואז להוריד אותו ולעשות את המספר הדרוש של חזרות. אותו תרגיל ניתן לעשות על סימולטור כוח, אשר ישמשו במקום הבר של אבני הנגדי.

עכשיו הגיע הזמן ללמוד כיצד לשאוב את דורסי לטיסימוס באמצעות בסוודרים. כדי לעשות זאת, לתפוס משקולת של משקל מתון ונשכב על ספסל מול הלהבים כך בראש מורכן בצד אחד, ואת הגב תחתון והרגליים היו מאידך. המערה טוב ב, להעלות את המשקולת עם שתי הידיים מעל החזה, וכופפו את המרפקים לכ 15 מעלות.

לאט לאט להוריד אותם נמוך ככל האפשר עבור ראש. זה לא משנה את הזווית של לכופף את המרפק. לאחר שהגיע לשיא, לאט להרים אותם בחזרה. התרגיל עובד היטב לא רק בחזרה, אלא גם את עליונות שרירי החזה, ואת שרירי הקיבורת. בנוסף, שימוש משקולות נוספות יאפשר באר לשאיבת בחזרה בצד דלתא.

שוחחנו על תרגילים בסיסיים עבור האחורי, אשר משמשים בחדר הכושר. אבל אז זה לא קשה מדי אם אתה לא רוצה ללכת למכון הכושר ורוצה להבין איך לבנות את השריר הרחב ביותר של החלק האחורי של הבית. רק להגדיר בחצר או בתוך מסגרת דלת מקשרת פס אופקי, ולמשוך עד עשרות פעמים בכל יום. זה יעזור לחזק את הגב אינו גרוע אימון בריא במכון הכושר.