שכיבות שמיכה - יתרונות ועקרונות

אחת הדרכים הקלות ביותר לשאוב את שרירי החזה הם שכיבות סמיכה. מאמר זה מתאר את השימוש שכיבות סמיכה, כמו גם כיצד כראוי לעשות את זה.

שכיבות סמיכה - A ספסל ולהיפך. כידוע, העיתונות הספסל הוא תרגיל בסיסי עבור ניפוח בסיס grudi.V השרירים באימון הביתה כולל שכיבות סמיכה, אשר השימוש בו - פיתוח של התלת ראשי ואת שרירי החזה.

למרות היתרונות של שכיבות סמיכות לא כמו על עיתונות הספסל, כמו במקרה זה, אתה לא יכול להשתמש המשקל העודף, אבל עם הטכניקה הנכונה ואת השימוש באפשרויות מתוחכמות עבור תרגיל זה יכול לתת תוצאה מצוינת: שדיים יפים זרוע אחורית חזקה.

אתה צריך לזכור שזה לא הכרחי לאמן כל יום, כמו סיבי השריר להתפתח ולגדול במהלך ההתאוששות, אשר יכול להימשך עד 36 שעות. בגלל 2-3 אימונים בשבוע יספיקו.

אם אתה עושה שכיבות סמיכה, היתרונות שלהם באים לידי ביטוי רק כאשר מבוצע כהלכה. כדי לבצע כראוי, אתה צריך ללמוד להרגיש את שרירי החזה. כדי לעשות זאת, לעמוד זקוף, אוחז בחלק הקדמי של כף ידו אל חזהו, ואז לאט לאט להקצות יד קדימה כאילו דוחפים משהו ממך, מנסה למתוח את שרירי החזה.

חזור על תנועה זו, מרגיש את העבודה שרירי החזה. יד שנייה ניתן לשים על החזה כדי ליהנות מחוויה משופרת. השלב הבא - איטי שכיבות סמיכה, ההטבות מהן עדיין קטנים, כי כאשר אתה זקוק להם כדי לשלוט על השרירים באופן מלא, להרגיש אותם, כדי להתכונן תרגיל נורמלי.

כדי לעשות שכיבות סמיכה כמו שצריך, השימוש בהם יהיה המקסימום, אתה חייב לפקח על הביצועים של שרירי החזה, לפקח על הגוף, להשתרע, כמו "המחרוזת", כפי עמדתה גם יאפשר לך להשתמש רק בשרירי הידיים, והוא העיתונות.

זכור כי זה הרבה יותר יעיל לעשות 5 סטים של 20 שכיבות שמיכה - חזרות מיומנות ואיטיות המופרדות על ידי מרווח של 30 שניות, שכיבות שמיכה מ 100 פעמים ברציפות, שהאחרונה שבן ייעשה איכשהו.

יש לך את היכולת לעשות שכיבות סמיכות, את היתרונות של אשר יצטרכו קורות עליונות ותחתונות של שריר הדלתא. כדי לעשות זאת, להשתמש תמיכה תחת הרגליים או הידיים, לשנות את הגדרת רוחב של כפות. בעת הגדרת ידות צרות לעבוד התלת הראשיות, ובאופן כללי - את הכתפיים.

הסוג היעיל ביותר של דחיפה כי שבה הרגליים הן על נס, ידות גבוהות רחוק זו מזו. זה מאפשר למתוח את שרירי החזה למקסימום.

שכיבות סמיכה, אשר מבוצעים בבוקר, לעזור להגדיל את החיוניות של הגוף, וניצח לפני תרגילים לפני השינה לקדם רגיעה.

ישנם סוגים רבים של שכיבות סמיכה, שהם אור, בינוני, כבד מאוד כבד. כל אלה מביא לטובתה. לדוגמה, שכיבות סמיכה מהקיר על הברכיים מתאים גם לילדים ונשים, שכיבות סמיכה על האגרופים - sporstmenov מעורב אמנויות לחימה. מפתחי גוף במקום ללחוץ על ספסל עשויים לשמש כדי לדחוף את סוכן השקלול שייוצר אם הטכניקה הנכונה לביצוע תוצאה דומה. כאשר אתה לוחץ על "קפיצה" וכותנה, לך לפתח כוח מתפרץ, שהוא גם שימושי באמנויות הלחימה.

תועלת מכל סוג של שכיבות סמיכות בהחלט נהדרת, במיוחד כאשר התרגיל מתבצע בשיתוף עם אחרים. ואז תוכל לפתח לא רק את שרירי הקיבורת העיתונות, חזה, כתפיים, עליונות ותחתונות חבילות של שריר הדלתא, אבל שאר קבוצות השרירים שיגרמו הגוף שלך יפה וספורטיבי.

העיקר - כדי לקבל את הרצון, ואת שכיבות סמיכה אתה יכול בכל מקום: בבית הספר, בעבודה, בבית או ברחוב! אין גבול לשלמות, לאמן את הגוף שלך בכל מקום שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה! מזל טוב ולהישאר בריא!