דחיקה - תרגיל מכונות

עיתונות ספסל - הוא עיקרי המימוש הבסיסי, אשר שמע כל ספורטאי. גם למתחילים, אשר נכנסו לחדר בפעם הראשונה, סימולטורים מעקפים מורכבים נשרים ומייד לרוץ לבצע את עיתונות הספסל. מכונות, כפי שזה נראה במבט ראשון, פשוט, אבל זה לא כל כך. ישנן וריאציות רבות וסוגי פעילות גופנית. לדוגמא, ספסל קש אחיזה צרה, עיתונות ספסל משופעת ואחרים.

עיתונות ספסל היא התרגיל הפופולרי ביותר פיתוח גוף וגם הרמת משקולות בכלל. החברים אולי לא יזהו אותך על סקוואט, דדליפט, אבל יבררו כמה אתה לקצור. אם אתה רוצה לשפר את התוצאות שלך על סימולטור זה, בצע את כל העצות והכללים הקבועים בהוראה זו. בנוסף, הטכניקה לפגוע בעמדת נשק הטורסו שלך. מאמר זה יבחן מדגיש.

תרגיל כלל משתמש קבוצות שרירים אלה: חזה, כתפיים (מלפנים קרן אחורית) ואת שרירי הקיבורת. בנוסף, די מתוחים זרוע אחורית חזקה. הדבר אינו מפתיע, משום התרגיל הוא לא לחינם הוא הבסיס. כדי לפתח את הטכניקה הנכונה ואת יודע איך לשאוב קבוצת שרירים ספציפית, אתה צריך להתאמן הרבה ויש לי מספיק ניסיון.

זה משפיע על המיקום של המרפקים, ואת רוחב האחיזה?

הדבר הראשון שיש אחיזת רוחב ההשפעה על מה קבוצות שרירים יהיה מעורב במהלך התרגיל. הרחב אתה לוקח את הידית, כך גדל ייטען פץ ואת שרירים. אחיזה צרה אחראית התלת ראשי שאיבה לתות. חשוב לדעת כי אחיזה רחבה מאפשרת להרים הרבה יותר משקל מאשר צר.

הניסוח הנכון של ידיים באיור. זה חיוני כי האמה שלך בניצב הצוואר היה בתקופה שבה הידיים הוא העומס הגבוה. אחיזה זו מספקת לך עם עמדה יציבה כי תגן עליך מפני פגיעה.

תנוחת הגוף

הגוף צריך להיות ממוקם על הספסל כך הנשר עומד על מדף, היה בדיוק מעל העיניים. במקרה זה, אתה תקבל את המיקום האופטימלי, וזה יהיה קל להזיז את הצוואר למצב ההתחלתי, וכדי להחזיר אותו לאחר הפעילות הגופנית. זה גם היה לסחוט הבר בנוחות, מבלי להשפיע על המתלה.

Professional כיפוף הגב

הסטייה של החלק האחורי היא חלק חשוב מאוד של הפעילות הגופנית. אבל, העובדה היא כי גישה כזו זמינה רק עבור אנשים מנוסים שכבר יודעים איך לעשות את התרגילים ולא להיפצע. Hog הוא הכרחי כדי להרים משקל רב יותר במהלך ספסל התרגיל. הציוד הוא די מסובך. אתה צריך לקרוע מהספסל הגוף שלך, ורק לגעת בישבנה. עיקר העבודה נופלת על רגלי שכמות.

הסטייה תאפשר גם להשתמש בקבוצות שרירים אחרות, כגון קרן שד תחתונה (הוא חזק).

איך להזיז את הצוואר

קח את הצוואר בידיו, ולהפחית אותו כך שהוא נוגע בתחתית שרירי החזה, מסביב לאזור של מקלעת השמש. עיתונות ספסל משופעת גם קיימת. טכניקה היא מעט שונה, אשר בקשר אליהם הזרימו קבוצות השרירים האחרות. חשוב לדעת כי אתה לא יכול להוריד את הסרגל ליד הצוואר, אחרת קיים סיכון של פגיעה.

בטיחות

זה חיוני כי יש לך בן זוג המבוטח במהלך ספסל התרגיל. הטכניקה היא פשוטה מאוד, אבל אתה צריך להתייחס אליו ברצינות. מספיק לחזור, לקחת צוואר קשה, לתקן את זה על האמה. אחרי זה, ולהחיל אותו ולהמשיך לנוע יחד עם זה. במקרה כזה אני תופס הבר לשים אותו על המדף.