במשך כמה אתה יכול לשאוב את התחת בחדר הכושר בבית: תיאור של טכניקות והמלצות

בכל תקופה היו משלה סטנדרטים של יופי, שאליו אנשים שאפו. המאה ה -21 מתאפיינת בפיתוח של פעילות גופנית, ולכן, תקן שרירי, גוף חכם. ומי, אם לא נשים, הם לוחמים מתמשכים עבור הדמות המושלמת? ללא עורמה, שום רוצים לקיים בטן וישבן שטוחה התהדקו. זה האחרון יידון. בואו ננסה לברר את השאלה הפופולרית ביותר של המחצית ההוגנת של האנושות: לכמה אתה יכול לשאוב את התחת?

בבית או בחדר הכושר?

לפני שנענה על שאלה זו, יש צורך לקבוע את הסדר שבו יוכשר. אפשרויות קצת. או ביצוע של סדרת תרגילים בבית או בחדר הכושר תחת הדרכתו של מאמן או לא. למה אנחנו צריכים לקבל החלטה?

אימון בראש ובראשונה על כמה מצויד סביבת עבודה היעיל תלוי בתשובה לשאלה כמה זמן אתה יכול לשאוב את הישבן. אין זה סוד כי השרירים לגדול רק כאשר נתון לטעון. לפעמים בלי מאמנים מקצועיים כדי לספק את ההשפעה הנדרשת על השרירים היא פשוט בלתי אפשרית. אז, בשביל התוצאה הגלויה זה יצטרך הרבה יותר זמן.

שנית, חלק מן התרגילים נחשבים טראומטי ודורשים טכניקות ביצועים ספציפיות, אשר יכול להראות מומחה מוכשר. לאו דווקא, נותנים ישבן צורות מפתות, אולי כדאי לך להיות מטופלים במתח מקביל או כאב בעמוד השדרה והמפרק.

שלישית, תוהה עד כמה אתה יכול לשאוב את בתחת, ולזכור כי ישנם תרגילים רבים ושונים הדורשים שיטתית. במילים פשוטות, אתה צריך קומפלקס כי יפותח על בסיס המאפיינים האישיים של הרכבת ומשימות בטון.

לפיכך, בהתחשב האמור לעיל, ולאחר שקילת כל היתרונות והחסרונות שיש לקבוע איזה סוג של אימונים תהיה המועדפת ביותר.

גורמים המשפיעים על התוצאות המהירות

בניסיון לברר כמה ימים אתה יכול לשאוב את התחת, כדאי לקחת בחשבון מספר גורמים אובייקטיביים. אלה כוללים:

1. המבנה הגנטי של אורגניזם ובעלי נטייה לסוג הגוף בפרט.
2. תדירות אימון.
3. מידת המורכבות של התוצאה המבוקשת. כאן אנחנו מדברים על הרצון להדק את שרירי הישבן ולהוסיף הקלה או להגביר את עוצמת הקול, כדי לתת צורת מבט נשי.

השפעה של גוף

ישנם שלושה סוגי הגוף: ectomorph, mesomorph ו endomorph - ההבדל העיקרי ביניהם הוא חילופי חומרים. מתוך זה, ואז, בהתאם נטייה לעלות במשקל או רזון ומהירות תוצאות קבלה במהלך אימון על רווח שריר.

Ectomorphy נטיית עצם דק שונה רזון עקב חומרים מהירים, כמו גם מפותחות שרירים, קשה לפתח.

Mesomorph - שביל זהב מה שנקרא. גוף אתלטים, שרירים מפותחים, קל להסבירו אימונים. כאשר נתונים כאלה כדי ליצור את הדמות של חלומות לא קשה

Endomorph קרובות משופע כדי בשריות. בעל עצמות כבדות, רחבים, חילוף חומרים איטיים, ואת גרוע שרירים מפותחים. אנשים מסוג זה לפני לרכוש שרירים מפותחים, יצטרך להזיע על השליטה במשקל שלהם.

לכן, מדבר על כמה זמן אתה יכול לשאוב את התחת, זה צריך לזכור כי עבור endomorphs ectomorphs ותהליך זה יהיה יותר קשה וממושך יותר mesomorphs.

פיתוח שרירים

ערכת תקן במסת שריר מצטמצמת למספר גדל והולך של חזרות במנוחה. במקביל אנחנו לא צריכים לשכוח את המשקל. עם סוג זה של אימון על שרירי הוא ההשפעה המרבית רק בעת שימוש משקולות, משקולות שקלול אחרים. אבל לא להיות יותר מדי קנאי, ולקחת רק משקל גבוה באופן בלתי אפשרי. אז אתה לא רק להאיץ את זמן הביטויים הראשונים של התוצאה, אלא גם לפגוע בבריאות שלך.

באופן כללי, אתה לא יכול לומר בוודאות כמה אתה יכול לשאוב את התחת בתנאים אלה. עם פעילות גופנית סדירה ונכון הרימה את התוצאות הראשונות של התכנית, בממוצע להופיע בעוד חודש. כדי לשמור על אפקט קבוע, וזה לוקח שנים של שלמות.

חיזוק שרירי

לא כל בחורה היא המטרה שלהם היא יצירת glutes עצמה. הרוב רוצה רק מעט להדק אותם, לתת צורה סדירה יותר. במקרה זה, את המשקל הנוסף עם פעילות גופנית נחוץ. הדגש יהיה חייב לעשות את מספר החזרות גישות. מה יהיה יותר, כן ייטב. אבל על חופשת החג הארוכה צריכה להישכח, אחרת כל העבודה תסתיים בלא כלום. בגישה זו, חודש לאחר מכן הישבן להיות גמיש ומתוח, מקבל צורה מעוגלת.

כמה דברי הקדמה

מתכנית אימונים המורכבות תרגילים יעילים, גם תלוי את מידת ההצלחה בהקניית את הצורה הרצויה ולהקליד את התשובה לשאלה של כמה אתה יכול לשאוב את התחת. כאן כדאי לתקן כי סוגים מסוימים של אימונים מתאימים רק כיתות באולם, ואילו תרגילים האחרים שאינם דורשים ציוד מיוחד לעזרה מקצועית. לכן מן ראוי לחלק אותם לתוך 2 מינים, ועל סמך אותם, לדבר על הזמן של תוצאות גלויות.

תרגילים בבית

אז, את התרגילים הבסיסיים שמטרתה שאיבת שרירים בישבן הם סקוואט. הם יכולים להתבצע הן באמצעות משקולות שקלול או משקולות, כמו גם עם משקל משלה. היבט מפתיע של התרגיל הזה הוא שזה יכול לבצע הן בבית והן בחדר הכושר. אמצעים טכניים מיוחדים מסובכים אינו נדרשים.

למרות העובדה כי מדובר בתרגיל קלסי והיעיל ביותר, אשר אמור להתחיל עם אימון כדי לשפר את הישבן, עדיין לחשב כמה אתה יכול לשאוב את הכריעה בתחת, די קשה.

הסיבה היא המספר משתנה, הכוללים:

1. באמצעות משקולות.
2. סוג של שינויי תרגיל.

אם הראשון הוא פחות או יותר ברור - העומס יותר, גבוה יותר את התוצאה, השני הוא להבין בנפרד.

טפסים של הסקוואט

קלאסיקה. לביצועו צריך לקחת את נקודת ההתחלה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. ידיים על המותניים, מקום או העבר החזה, המרפקים מתפשטת מעט.

ודא כי הגב שטוח. התחל לאט שפוף, מאמץ את השרירים של הישבן. זה קורה בעיקר כאשר הדגש הוא על העקב. אל תתנו הברכיים מעבר הגרביים, לא לפגוע במפרקים ובעמוד השדרה.

השהיית בתנוחה זו דחפה בחזרה למקומו המקורי.

זכור כי החזרה האחרונה צריכה להינתן עם קושי. אז לך לקבוע את ההשפעה על השרירים ואת השאלה של כמה ימים אתה יכול לשאוב את סקוואט בתחת, להפסיק לדאוג.

על רגל אחת. זה יכול להיות קצת לסבך את כפיפות הבטן כרגיל ולתת יותר מתח על שרירי הישבן.

בעמידה מקורית. זרועותיו פשוטות לפניו, רגל אחת מורמת. לאט לאט להוריד את עצמך, בהסתמך רק על רגל אחת. השני הוא נמתח קדימה. למשך שתי שניות בתנוחה זו ולחזור מקורי. ידות בזמן ההחלמה חייבות להיות בתפרים.

אם בהתחלה התרגיל נראה מסובך מדי, אתה יכול לסמוך על הידיים בחזרה ולבצע סקוואט עם זה. עם זאת, ההשפעה של הפעילות הגופנית הפישוט תקטן. לכן עדיף להשתמש בטכניקה זו לפיתוח הטכנולוגיה, אך לא לשימוש רציף.

סקוואט עמוק עם משקולות. עבור תרגיל זה, אתה תצטרך מוט, הנמצא על הכתפיים ותפעל כפי משקולות ואת נטל מנת לשמור על האיזון. תעשה את זה עיקרון של הסקוואט קלסי, רק להוריד את הירכיים נמוכות ככל האפשר, נגיעה בם עם עגלים. זכור כי הגב צריך להיות שטוח, גב תחתון בנפרד קשת ברכיים מעט. תשמור על עצמך כי הם לא להאריך מעבר גרביים.

האפקט לא לוקח הרבה זמן, ואחרי כמה שבועות תגלה כי אתה צריך למצוא את התשובה לשאלה של כמה אתה יכול לשאוב את התחת בבית.

תרגילים באולם

אם תחליט להתחיל אימון במכון הכושר, ואז לדאוג לנכונות התרגילים לא צריך. מאמן מקצועי יאסוף תכנית אישית, הכוללת את הטכניקות היעילות ביותר.

תרגילים בסיסיים בעת ובעונה אחת יהיו התקפות, רגלי חטיפה בחזרה על סימולטור כמו גם hyperextension. כמובן, לא לשכוח את הסקוואט. יחד עם המאמן אתה otshlifuete הטכניקה, ובכך להגדיל את סיכויי ההצלחה.

המומחה גם יגיד לך כמה אתה יכול לשאוב את התחת בחדר הכושר. בדרך כלל, השרירים להתרגל לעומס, וחודש לאחר מכן התוכנית יש לשנות לחלוטין. זהו ההבדל העיקרי בין אימון בחדר הכושר ובבית. במקרה הראשון, השרירים מאומנים כל זמן ולקבל משלוח חדש. זה הולך התקדמות. שנית - אתה מתרגל לעומס, ופעילות גופנית כבר אין את הפעולה הראשונית.

מתברר כי הממוצע שיושג להדק את הישבן, פעילות גופנית בחדר, אתה יכול לקבל כמה חודשים, שיפור תוצאות כל הזמן. בבית, את ההשפעה הגלויה תהיה בערך אותה הכמות של זמן, אבל מהר לעקוף את השלב של קיפאון. האם צריך לתת לשרירים שלך לנוח ואז לצאת צורה, לרכוש מחדש את זה.

מסקנה

השאלה כמה אתה יכול לשאוב את התחת, היא אחד הכי קשה ושנויות במחלוקת בשל גורמים רבים, אשר התוצאה תלויה. זה צריך לקחת בחשבון הנטייה הגנטי שלהם, ציוד התעמלות, כמובן, את המטרות שיש להשיג.

אם אתה רוצה להדק את הישבן, לתרגול השרירים, אז בחודש צריך להספיק. ואם המטרה שלך - הנפח, אז צריכה להסתמך על התנאים מ 3 חודשים עד שנה.