איך לבנות עיתונות הביתה

בטן גמישה ויפה - כל כך הרבה חלומות על. אבל כדי לעשות את זה כל כך, יש צורך לא להתעצל ולעשות תרגילים מיוחדים בקביעות. במאמר זה נדבר על איך לשאוב את העיתונות בבית, אם אין זמן לבקר בחדר הכושר.

קודם כל, לחשוב על בגדים נוחים לאימונים. והכי חשוב, אם זה כל אחד ג'רזי, כשהוא מותח לא בעוגמת נפש במהלך התנועה. עושה תרגילי בטן הכרחיים לפני ארוחה, ואפילו טובים יותר בבוקר. ההשפעה של מה שאתה נדנדת העיתונות בבוקר לפני ארוחת בוקר, תהיה הרבה יותר מורגש. אם תעביר את ביצוע תרגילי בטן לפעם אחרת, ואז לעבור אותו אחרי שלוש או ארבע שעות לאחר ארוחה.

האם אתה חושב על איך לשאוב את העיתונות בצד ימין הביתה בהיעדר מאמן? הקפד לעשות תרגילים לפני תחילת האימון. זה עלול להיות ריצה קלה, שבה, אגב, מחוממת באופן מושלם את כל קבוצות השרירים. אם אינך להפעיל מאוורר או מחוץ מזג אוויר נוח (גשם, סערה, וכו '), אתה יכול לעקוב אחרי כמה תרגילי חימום פשוטים. הם עשויים להיות מן פריקת ספר (פאן, להטות, וכו '). העיקר בשבילי ובשבילך - כדי למתוח לחמם את השרירים והמפרקים שלנו להכין לטעון, כך שאתה לא מתלונן על העובדה כי איפשהו משהו נמשך. אז, לפני שאתה מתחיל להתנדנד בעיתונות, אתה צריך לעשות את האימון כמו שצריך.

יתכן שאתה בבית הספר, לא לעשות תרגילים בבוקר או לא להשתמש בחדר הכושר, או אולי פשוט לא טעון תרגיל הגוף שלך. במקרה זה, על השאלה "איך לבנות בית העיתונות?" בשבילך להיות רלוונטי במיוחד. התחל עם הפשוטה של תנועות, כך הגוף שלך הוא לא חווה גודש. על ידי מחקרים אינטנסיביים צריך לבוא בהדרגה. אז, סווינג בבית העיתונאים.

מאמן את הדבר הראשון. שכבי על הרצפה, רגליים כפופות בברך (אתה יכול לשים משהו מתחת לרגלי כדי לתקן את העמדה של כפות הרגליים). ידות מסתכמות מעל ראשו "לנעול", מרפקי הגזע לצד. אנחנו מתחילים להעלות אותו למעלה. כאשר רגליים כפופות לנסות להשיג סנטר הברכיים. אם הרגליים ישרות קבוע, מנסה לא להעלות בתנועות אלה.

אנשים רבים תוהים איך לשאוב ללחוץ במהירות בבית, לבצע טעות חמורה. מתוך רצון לזרז את התהליך, הם להגדיל את מספר התנועות של כל תרגיל. אבל בהתחלה יש לך מספיק אימונים ועשר חזרות של כל תרגיל עם שלוש גישות. במשך הזמן, מספר החזרות וגישות יגדל בהדרגה. אל תתחיל מהר מדי כדי לטעון השרירים שלהם כפי שהם צריכים להתרגל לעומס העבודה היומית. רק במקרה הזה אתה לא תזרוק באמצע לימודיו.

לממש את השני. שינוי תוך כדי נהיגה יציבה. מרפקים הם, כמו בתרגיל הקודם, גרושה, והרגליים שלו מכופפים. רק במהלך העלייה של הגוף מסובבת, בעת שניסתה להשיג את המרפק עד הברך הנגדית.

תרגיל שלישי על הבטן התחתונה. זה נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת מכשירים מיוחדים, בכמות מספקת זמינה בחדרי הכושר. אבל איך לשאוב את העיתונות בבית, אם לא יהיו מכשירים סימולטורים כאלה? יש דרך - להשתטח ולתקן את הרגליים מתחת לכיסא, ספה או כל דבר אחר. הרגליים צריכות להיות ישרות, והידיים - שקר לאורך תא המטען. הרם את הגוף עד לזווית של 90 מעלות. ראשית, זה די קשה לעשות, אבל לא לסגת, ובקרוב תוכל להצליח. בתרגיל זה, מספיק בשביל האימון הראשון של שלוש גישות, שכל אחד מהם רק 5-7 תרגילים.

תרגילים הרביעי והחמישי, הידועה יותר תחת השם "מספריים" ו "אופניים". אנחנו עושים אותם שוכבים על הגב למשך דקה אחת, שתי גישות.

תרגיל כדי שישי. עולה מן העמדה על הרגליים ישרות לאחור בזווית של 90 מעלות. אם הרגליים החלו "להכריע", להישען עליהם מפני הרצפה. זהו תרגיל מורכב, אבל זה שווה את זה גם עובד על שרירי הבטן התחתונה.

בתוך שלושה עד חמישה ימים, הגוף שלך יאפשר לך לדעת כי העומס הפך למעשי בשבילו, והוא שמש. מנקודה זו ואילך, אתה יכול להתחיל לאט להגדיל את מספר הגישות וכדי לסבך את התרגיל.