בוקר תרגילים עבור גברים. תכונות עיקריות.

באמצעים פשוטים, אך מאוד יעיל של עליזות ובריאות - לבצע מסוימים, זה לא קשה תרגיל בבוקר. יצוין כי פעילות גופנית בבוקר לגברים לא רק נותן להם כוחות חדשים, אלא גם מעלה את מצב הרוח לכל היום. זה ידרוש לא כל כך הרבה - חמישה עד עשרים דקות בכל בוקר.

גברים רבים מייד להתחיל לחפש כל מיני תירוצים, אומרים כי לא מספיק זמן בשביל הכרחי ביותר, ופה בלוח זמני בוקר הדוקים צריכים לחפש בזמן מסוים ... תירוצים עשויים להיות שונים. עם זאת, יש לזכור גם את היתרונות עוררין כי להביא את המטען, התעמלות וסוגים אחרים של פעילות גופנית.

אל לנו לשכוח כי התעמלות הבוקר לגברים אינה מנסה "לפסל" את הגוף, לא צריך לנסות "לסחוט" של הרשומות של הגוף. המשימה של תרגילים בבוקר - הכנת הגוף ליום הקרוב של פעילות, מוגברת זרימת הדם ואת טונוס שרירים משופר.

אתה לא צריך לבצע מגוון רחב של תרגילים לצורך טעינה מיד אחרי שהתעוררתי. עדיף לתת לגוף שלך להתעורר, "להתגבר על זה." זה בדרך כלל לוקח עד עשרים דקות. שוב, לא מיד לקפוץ על ההליכון ולהתחיל לעבוד במצב חירום. ראשית, עליך לעשות כמה תרגילי חימום כי להכין את שריר הלב ללחץ רציני יותר.

חימום

1. התנועה הסיבובית של הצוואר בכיוונים מנוגדים. ביצוע איטי הטה את ראשו קדימה ואחורה עמוק.
2. הקומפקטיות של היד לאגרוף לגלגל את האגרופים קדימה ואחורה. שלבו את אצבעותיכם בתוך "מנעול". הגליות מברשות לבצע לא חלקה בחדות.
3. בצעו את התנועה הסיבובית של הכתפיים. הרם ידיים למעלה לצדדים. משלב את ידיו "המספריים" מול החזה.
4. שכבי על הרצפה כשידיו שלובות מאחורי ראשו, לבצע את הגוף הרמת. ברכיים יכולות למשוך אליה, וכן ניתן להשאיר את הרגליים שוכבות על הרצפה. במקרה השני ברגל עדיף לתקן, למשל, מתחת למיטה או מתחת לסוללה.
5. קדימה Lean. עבור הגברים מאומנים פחות - נוגע ברצפה עם האצבעות. נוסף שהוכן צריך לגעת ברצפה עם הידיים שלו.
6. בצעו תנועה סיבובית של האגן משני הצדדים.
7. דרך מצוינת כדי למתוח את השרירים יבצעו נפנוף רגלי תנועות. אתה יכול לעשות נדנדות בצד, מה שהופך רגל האחת הראשונה שלהם ואחר כך את השני כדי לשנות את זה. תרגיל זה צריך, נשען בכל תמיכה, כגון קיר או שולחן.

בוקר תרגיל לגברים נועד לכלול יותר אימון משקולות. לאחר האימון אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה. כזה תרגיל שוקל לא רק את שרירי גב, מחוך החזה וכתפיים. אחרי כזו דחיפה "להתעורר" ולהתחיל לעבוד איברים פנימיים יותר: כבד, מעי, קיבה, ואחרים.

אם בבית יש משקוף - צריך לבצע כמה קופצות משיכה. האם לא להסחף! זכור כי התעמלות הבוקר לגברים לא שואף להשיג תוצאות מרביות. זה מספיק כדי לבצע מחצית מספרם הרגיל של עליות מתח.

בתום הטעינה, אם הזמן מאפשר, אתה יכול לצאת לריצה. בעוד ריצה הגוף רווי חמצן, זה מרגיע את מערכת העצבים ויש פעילים גופנית אירובית.