מה שאתה צריך לעשות תרגילים עבור הישבן במכון הכושר

עכוז - אזור בעייתי מאוד הדמות הנשית, כמו נטייה גנטית הצטברות שומן. בשלב ההעסקה הנוכחית הזמן הקבוע, עבודה בישיבה ושומן תת תזונה בתחום זה מצטבר בקצב מואץ. קשה להיפטר ממנו. אם אתה רוצה לקבל קו צללית יפה באזור אחורי קמור קדימה - לעשות תרגילים על הישבן במכון הכושר. בדרך כלל, לשאוב את הישבן אף אחד מבקש. כאשר בישיבה כבר מבקש לחזק את השרירים באזור זה. אבל בכל מקרה, לתרום אימון משקולות כדי להגדיל את מסת השריר, להאיץ את חילוף החומרים, להפחית שומן הגוף שורף קלוריות. הם יוצרים מחוך שרירים, שדרכו הדמות נראית רזה.

ביצוע התרגיל הראשון עבור הישבן במכון הכושר, מנסה לא להסיח את תשומת לבו לעניין תיאום התנועה ושימור איזון. במהלך הפגישות שתיים או שלושה הראשונים צריכות להתבצע תנועה חינוכית עבור כל קבוצות השרירים, כך שהגוף מורגל הלחץ. ואז אתה יכול להתחיל למקד תרגילים.

התרגילים יעילים והנפוצים בחדר הכושר לנערות לשאיבת ישבן וירכיים - זה מזנק וכורעת. זה לא מפריע תוכנית אישית, אשר יפותחו בשלב מוקדם עם מדריך. ישנן וריאציות רבות של תנועות אלה. מזנק קדימה ולצדדים, גוץ עם משרעת, עלייתו ונפילתו מלאות של הגוף על בוהן, באמצעות שקלול (משקולות, משקולות).

תרגילים עם משקל שריר הירך מושלמת טעון, מכופפי הירך ו glutes. בנוסף, בתהליך תמיד כרוך מייצבי שרירים, אשר אחראי איזון המשקל. כתוצאה עומס זה להיות עבד קבוצות שרירים בגוף.

ריצה להתאמן בחדר הכושר לנשים - תערובת של פעילות גופנית אירובית סטטי בעצימות נמוכות. תוך כדי ריצת עכוז טעון שווה שרירי רגליים. "הליכון" תרגיל המודרני מצויד מחשב ניווט מובנית. בהתבסס על המשקל וגיל של האדם ליצור עומס הצורך בתכנית, אשר מוסדרת סימולטור לוח בקרת הגדרות. אימון זה עוזר לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולהגביר את סיבולת הגוף.

תרגילים עבור ישבן במכון הכושר יכולים להתבצע גם על מכשירים מיוחדים. עיתונות Leg מתבצעת בעת שישבה על סימולטור, שבו המשענת מוגדרת בזווית של 45 מעלות. רגליים מונחות-רוחב כתפיים ניגשות הפלטפורמה בחזית. להטריד אותה (25 עד 50 ק"ג), אתה יכול לבחור על פי יכולות אבטחה משלהם. במהלך אימון, הברכיים כפופות בזווית חדה ולאחר מכן יישרו ככל האפשר. לפי גישה אחת מפעילה 13-15 חזרות.

מאוד יעילים תרגילים עבור הישבן במכון הכושר מבוצעים על סימולטור הגוץ הגרזן. פלטפורמת מטלטלין זה נוטה בצורת עם עצירות אל כתף ואזור רגל. אתה חייב להיות מוקד ומקום רגליו על הקרקע. בחוזקה לחץ גבו אל סימולטור, אתה צריך לבצע סקוואט. הפלטפורמה מאחור על ידי הפעולה של הגוף יורדת וגדל, ואת הדגש (בר) יפעל כסוכן שקלול.