כמו תחת משאבה - נכון № 1

אישה יפה וגמיש הגוף של לא יעזוב לא אדיש נציג יחיד של המין החזק. אבל כדי להגיע 90-60-90 היקרים צריכים להזיע טוב. לא ידוע, כי אחד היתרונות הכי האטרקטיביים של אישה - זה היה התחת שלה או שרירי אגן מדעיים. לכן, בדרך לשלמות יש צורך לדעת איך לשאוב את התחת. כמובן, אתה לא יכול להיפטר ביום אחד מה שנצבר לאורך שנתי השנה או אפילו כמה, אבל אם אתה משלם קצת זמן בכל יום, אתה יכול לתקן את הכל.

השאלה כיצד לשאוב את התחת, בכלל, לשים המאמן בחדר הכושר. כמובן, כי מומחה יכול בקלות להתמודד עם משימה זו, והם יתנו לך כמה תרגילים לכתוב את האופן שבו הם חלים, תלוי בכושר הגופני שלך. אבל איזה תרגילים כדי לשאוב את התחת בבית, אם אין זמן וכסף כדי לבקר במכוני כושר.

מאז לתאר תרגילים כדי לשאוב את התחת, אתה צריך לשים לב לכמות האימונים. האפשרות הטובה ביותר תהיה עושה את התרגילים שלוש פעמים בשבוע, בזמן כעשרים דקות, אך ניתן להגדיל עוד יותר. יש צורך לעשות לגבי גישות חמש עשרה לכל צד. בהדרגת הגוף מתרגל לעומס, וזה יכול להיות מוגבר.

בנושא כיצד לשאוב את התחת העוזר הנאמן ביותר יהיה סקוואט. הדרך הקלה והמהירה ביותר כדי להבטיח רוב המומחים, וגם אינטואיטיבי ביותר. לשם כך, למקם את הרגליים על הרוחב שאתה מרגיש הכי נוח בו זמנית לאפשר איכות התרגיל. מאחורי כל זה צריך להיות ישר, ומשתדל להימנע להישען קדימה. עכשיו בהדרגה להתחיל סקוואט. בהמשך אפשר להגדיל את העומס באמצעות משקולת.

אפשרות נוספת כיצד לשאוב את התחת - היא תוקפת. יצוין כי התרגיל הזה לא רק מחזק את שרירי gluteal, אלא גם את שרירי רגליים. Feet רוחב כתפיים בנפרד, גב שטוח, מכרע רגל שמאל לאחור. במצב כזה, עבור השפעה גדולה יותר, אתה עדיין יכול לעשות כמה תנועות קפיציות, קידה קטנה כביכול. ואז לשנות את הרגליים.

עוזרו הנאמן לשאוב את התחת יקפוץ בחבל. אם ניקח חבל ביד, להתחיל לקפוץ על שתי רגליים, אתה גם יכול לקפוץ על התור בצד שמאל, ואז ברגל ימין. משך השיעורים הראשונים שתיים או שלוש דקות, אבל עם כל יום שעובר יותר ויותר להגדיל את מספר החזרות.

אחד "אופניים" התרגיל הנפוץ ביותר. על משחקו אתה צריך לשכב על הרצפה, ידיים מונחות לאורך הגוף. להרים את הרגליים בזווית ישרה ולהתחיל תנועה המחקה רכיבה. בהדרגה להאיץ, להמשיך לעשות את התרגיל כל עוד אתה מרגיש עייף מאוד. לאחר מכן תוכל להמשיך אחרי הפסקה קצרה.

אם אין זמן בכלל, ועל מנת לתת צורה יפה האפיפיור היטב רוצה, את התרגיל הבא יפשוט לביצוע בכל התנאי. להיות בעבודה בזמן בתחבורה ציבורית או פשוט לעשות את עבודות הבית, אתה יכול בו זמנית לשפר הגוף שלהם. כדי לעשות זאת, לעמוד זקוף ומתוח הישבן שלך עד שאתה מתעייף, ואז להרפות את השרירים. תרגיל ניתן לחזור עד שהוא נוח לעשות זאת.

יצוין כי הפעילות הגופנית, כמובן, לעזור לעצב, אבל לא לגמרי לחסל את כל הליקויים. לכן, כדאי גם לבחון את התזונה הנכונה. "זהב" כלל נוסף של ההצלחה שלך, זה גישה סבירה. אחרי הכל, אם עומס עצמו, אנחנו יכולים לעשות נזק בלבד. ואל תשכח את מצב הרוח השמחה, כל העבודה שלך תתוגמל, לבצע את כל התרגילים תחת המוזיקה העליזה ועם חיוך.