דרוש יום חופש לאחר אימון?

ימי מנוחה מהווים סטנדרט של תוכניות פעילות גופנית, אבל הם לא הדרך היחידה למנוע עומס יתר. הגיע הזמן להסתכל על ההבדל בין מנוחה והתאוששות, כמו גם להתמודד עם העובדה שאתה יכול לשנות את הכללים ולקחת יום נוסף. זה יכול להיות חשוב מאוד כדי להבטיח כי הגוף שלך הוא התאושש כראוי והיה מוכן לפעילות גופנית נוספת לכך שהכנת אותה.

הסיבות לקיום ימי מנוחה

רוב התוכניות המתמקדות אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, הבנויות על שני עקרונות. בעצם היום במקרה הראשון אתה מקבל עומס מלא על כל הגוף, ואז להירגע, ובסופו של התרגילים האחרונים בנויים בצורה כזאת כי קיים עומס חלקית על השרירים, כלומר, יום אחד אתה טוען שרירי הרגליים בזמן מנוחת שרירי הזרוע שלך. בכל מקרה, המפתח הוא לתת לשרירים שלך לנוח לפני שוב לספק להם עומס לשעבר. עם זאת, לא כל עומס פועל בהתאמה. רצים, למשל, לעתים קרובות להפעיל יומי ולנוח רק אחד או לכל היותר פעמיים בשבוע. אבל גם בתכנית זו, הם יוכלו להתחלף עם ימים של ימי מירוץ אינטנסיביים, שבמהלכם הם נטענים גופו הוא קטן בהרבה.

גיוון מוזרויות

בענפי ספורט אחרים, גם יש מאפיינים משלה, אך בשום מקום לא נאלצים לעבוד כל שריר בגוף שלך כל יום כדי תשישות. גם כאשר ספורטאי צמרת לעשות כל יום, תרגילים כאלה, אשר נראו קשה עבור אנשים רגילים למוות, זה מהסיבה כי "קשה" עבור אנשים רגילים הוא "קל" עבורם. אתה יכול להיות בטוח כי המאמנים שלהם מתוכננים היטב החוצה, אלה אימונים "אור", כדי לשמר את הצורה של הספורטאי, תוך הפחתת הסיכון לפציעה. ימים של מנוחת חלוקת עומס בין ימים כדי לעזור לקבוע את הקצב של פעילות גופנית. יותר מדי ריצה אינטנסיבי, ואם אתם לא רגילים לזה, יכול לגרום לדלקת בגיד ופציעות רגל אחרות. אבל גם תרגיל הרבה יכול להוביל העובדה תוכלו למתוח יתר על המדה: הגוף שלך יהיה לפתח תסמינים של שפעת, ואתה תתחיל לחוות בעיות עם שינה, שכן הגוף לא להתמודד עם הדרישות שאתה לדחוף אותו.

בשאר אין קסמים

נח יום אחרי אימון אינטנסיבי - זה לא הדרך היחידה להגן על עצמך מפני מתח יתר. עם זאת, הנה כמה סיבות מדוע אתה עדיין צריך לעקוב הכלל הזה:

• Delayed כאבי שרירים בדרך כלל באו לידי ביטוי היומי לאחר אימון. אם אתה רב מעללים ביום שני, אז ביום שלישי, תרגיש כאב קל בשרירים, אבל באופן כללי גם לא חושב שמשהו לא בסדר. עם זאת, אם אתה מחכה הסביבה, אתה יכול להעריך במלואה, השרירים שלך הם מה מצבו. ואז אתה יכול לקבל את ההחלטה הנכונה בדבר הסדר ולערב מחדש או לא, ואם כן, מה עוצמת אימון לבחירה.
• לנוח יום כלומר, רק חצי ימיך יוקדש הכשרה אינטנסיבית. החצי השני יוקדש למנוחה או פעילות גופנית קלה, כך לוח הזמנים הכוללים שלך הוא מקובל בעניינים בעצמה.
• זה הרבה יותר קל לממש אם אתה נהנה מהם. לחץ Intense נדיר להביא הנאה, ולפעמים אתה צריך ברצינות לכוון לנסות משהו ממש מסובך. אין שום דבר רע אם אתה לא עושה את זה כל יום. ואם אתה יום רגוע יותר, תוכל להיצמד ללוח הזמנים קלים.

עם זאת, אם אתה מסוגל להשיג תוצאות כאלה עם לוח הזמנים שלך, אתה יכול לדבוק בה בבטחה. אם אתה מקבל הנאה מכל הפעילויות שלהם, אפילו העזים ביותר, אתה יכול להוסיף בהדרגה עוד ימים קשים בלוח הזמנים שלך. אם אינך לגרום צרות, ללכת! עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש כאב או עייפות מוגזמת, להקשיב לגוף שלך ולתת לו לנוח.

מסגרת זמן

אם אתה נתקלת בבעיות עם כאבים בשרירים, לשים לב לעובדת הפסקת יום אחד עשויה להיות מספיק כדי להתמודד עם הבעיות. עובדת הכאב הוא עצום ביותר 48 שעות לאחר האימון - זה רק ממוצע. מסגרת הזמן יכולה להיות מאוד מגוונת. אתה עלול להרגיש כאב או חולשה בשרירים רק ליום אחד, ואתה יכול להרגיש את זה כל השבוע, במיוחד אם אתה מנסה משהו חדש ומאוד מסובך. אז שוב להתאמן מאה אחוז, אתה עשוי להזדקק שלושה עד ארבעה ימים של מנוחה.

שחזור לא אומר מנוחה מוחלטת

יש אנשים שמעדיפים להשתמש במונח "התאוששות" במקום "לנוח" כמו מנוחה מוחלטת אינו חייב להיות המטרה שלך. בסופו של דבר, להביא את המזלג לפה שלך, אתה צריך להשתמש באותו השרירים שבה אתה משתמש כדי להרים משקולות, ואם אתה יכול לעשות את זה, אז אתה כנראה לא צריך מנוחה מוחלטת. עומס אור - זה נורמלי. זה המקום שבו אתה צריך לכייל ורגשות משלהם. אם אתה רק מתחיל לעסוק בספורט ואף בילית יום אינטנסיבי של אימונים, אז אתה לא צריך להיות ביום שאחרי ללכת על אופניים עשרה קילומטרים. עם זאת, אם אתה נוהג כל יום לעבוד על האופניים להתגבר על עשרה קילומטרים, אתה יכול לעשות את זה גם יום המנוחה שלו.

התאמה הדרגתית

כפי שאת תגלי נקודות החוזק והחולשה שלהם, תוכל לשנות את לוח הזמנים שלך, תלוי מה שמתאים לכם ביותר. המשמעות יכולה להיות שאתה פעם או פעמיים בשבוע, לתת לגוף מנוחה מוחלטת. אור זה כנראה אומר שאתה עושה מאוד אינטנסיבי ביום אחד, וכל השאר למחרת. אם אתם עוסקים בכלל כמות מספקת של פעילות גופנית זה לא להיפגע, וגם לא מרגישים כאב בשרירים, אז אתה עושה את זה נכון.