התעמלות בוקר על חיוניות ובריאות

בדרך כלל, זהו קומפלקס תרגיל, אשר מתבצע לאחר התעוררות. זה עוזר להתחדשות מערכות פונקציונליות חשובות כמו שרירים, נשימה, דם ועצמות, אפילו משפיע על מערכת העיכול, כי זה מגביר תנועה פריסטלטית. בוקר תרגיל ממריץ את הגוף ומסייע לעורר את התודעה.

תרגיל מורכב בזמן הטעינה יש צורך לבנות רצף כזה כי ההכללה ההדרגתית של הגוף בעבודה. ראשית, עלינו להתחיל לחייב עם תרגילי נשימה. השלם המורכב של תרגילים עבור תרגילים בבוקר צריכה להתבצע במטרה להשפיע על המפרקים וכל קבוצות השרירים העיקריות. הכמות של תרגיל תרגיל זה נקבע על ידי מספר ומורכבות, כמו גם הביצועים שיעור ומספר חזרות.

אורך הטעינה Optimum של 10 עד 15 דקות, לחזור על התרגיל ייקח 8-12 פעמים. עבור גברים בדרך כלל ממליץ תרגילים סטטיסטיים וכוח באמצעות משקולות, משקולות או קליעים אחרים. נשים הן יותר מתאימות תרגילים לחיזוק שרירי ירכיים ובטן, כמו גם בפיתוח גמישות.

יומי מורכב התעמלות הבוקר יש תרגיל מספר אפשרויות שונות. יש גרסה בשם "התעמלות מתחת לשמיכה", אשר מורכבת של תרגילים המבוצעים בשכיבה במיטה. ישנם תרגילים ב ישיבה ועמיד עמדת עמדה. האפקט הטוב ביותר יהיה לתת את המעבר מהמימוש משקר תרגילים אחרים בעקביות.

באותו זמן, כאשר ערכו תרגילי הבוקר, הקפד לשים לב את מצבו הכללי של הגוף. העומס על השרירים צריך להיות מתון: לחץ הדם ואת קצב הדופק חייב להיות משוחזר לאחר מנוחה 3-5 דקות. אם המתחם שנבחר כראוי, אז בסוף חולשה גופנית וקוצר נשימה לא צריך להיות. זה לא האופציה יש להשתמש כאשר העומס "ללבוש" התעמלות הבוקר בהחלט צריכה להיות כיף.

זה הכרחי כי לחייב היה פעילויות יומיומיות רגילות. התעלם זה אפשרי, רק אם אתה חולה. התנהלות זמן טעינה היא לפני ארוחת בוקר כמו עליית הבוקר הבמה. ובכן, אם זה אפשרי, לשאת אותו בחוץ. סוג של מטען יכול להיות אפילו ריצה בבוקר. לאחר תרגיל אתה חייב להתקלח.

תרגילים פיזיים בבוקר היא דרך מצוינת לא רק כדי לעודד את עצמך במשך היום, אלא גם דרך מצוינת לרדת במשקל. לצורך כך הקבוצה של תרגילים מקדמים ההתפתחות של פסולת נייר, לחזק את שרירי בטן, הטיפול של סימני צלוליטיס ולחזק את מצבו הגופני הכללי. הקומפלקס של תרגילים יש לבחור בנפרד, התבוננות שני כללים חשובים: התרגיל אמור לספק מספיק פעילות גופנית ולהביא תחושה של רעננות. אז כמו שצריך טווח שנבחר יביא כמה שבועות צורת הגוף שלך כדי.

עבור גברים ונשים על אותה הקבוצה של תרגילים, נשים רק צריכות להקדיש יותר תשומת לב הירכיים, ואת הגברים על שרירי פלג הגוף העליון. לכן, עבור גברים זה אימון כוח יותר, ונשים צריכות ליישם תרגילי מתיחה (מתיחה). כל הפעילות הגופנית בבוקר לירידה במשקל היא יעילה ביותר בשילוב עם תזונה נבחרה כראוי. בנוסף, צום בבוקר ובערב לפני השינה צריכה לשתות כוס שליש מי גלם בתוספת קליפות הדרים כל. בבוקר שלאחר שתייה על קיבה ריקה מיד להמשיך בתוכנית האימון היומי שלך, הם רק לא כוללים את העבודה של הגוף שלך, אלא גם להוביל להיפטר ממשקל עודף.