תרגילים עם רצועת גומי: מורכבת. תרגילים עם רצועת גומי לגברים ולנשים

כיום, כגון הסתגלות כמו גומי להקת צובר פופולריות יותר ויותר בקרב אוהדי הספורט. סימולטור לכאורה חסר תועלת זה משמש בהצלחה הן לביצוע תרגילי חימום פשוטים והן בשילוב עם עומסים פיזיים גבוהים. תרגילים עם רצועת גומי יכול להיות מוחלף במלואו סטודיו כושר, חדר כושר מצויד היטב.

חינוך גופני לכולם

רצועת גומי הוא סוג של expander, המכונה גם בולם בולם זעזועים, גומי או להקה גומי עבור כושר. אימון עם expander יכול להיות הזדמנות נוספת לבנות מסת שריר, כדי ליצור הקלה ואפילו לפתח שרירים, מיתרים ומפרקים לאחר טראומה.

היום עם ההשתתפות של הלם קולם בולמי הדרכות של שחקני כדורסל, גולשים, רצים, שחקני כדורגל מתבצעים.

אימון עם רצועת גומי. טכניקה של תרגילי ביצוע

יישום נכון של קלטת גומי יאפשר להיפטר ק"ג מיותרים להוביל השרירים בטונוס. ככלל, אלה מטרות אלה נשים להמשיך ובכך הם יעזרו על ידי מורכבות מיוחדת. בעת ביצוע כל התרגיל עם גומייה, זכור:

• במצב ההתחלתי, הקלטת נמתחת מעט;
• כל תרגיל נעשה עם משרעת מלאה;
• תנועות חלקות;
• יש התנגדות במהלך החזרה למצב ההתחלה.

אז, תרגילים עם רצועת גומי לנשים:

תרגיל 1. כיפוף ידיים. טען על bicep. את התלת ראשי ואת העיתונות מעורבים.

תעמוד ישר באמצע הסרט, לוקח את הקצוות בידיים. שרירי העיתונות מתוחים, שכמות הכתפיים מושפלות. מתחילים לעשות תרגילים ללא עומס נוסף, ואתלטים מאומנים יכול לקחת משקולת בידיים שלהם.

ידיים לסירוגין לעלות על הכתפיים. כדי להוריד אותם יש צורך בצורה חלקה, מבלי ליישר לחלוטין את המרפק משותף. לפחות 12 חזרות נדרשות לכל יד.

תרגיל 2. מתפתל. עומס על הירכיים הפנימיות והחיצוניות, שרירי הבטן אלכסוניים , הכתפיים. שרירי הידיים והחזה מעורבים.

הקלטת נמתחת מעל הראש, הרגל השמאלית מורמת כלפי מעלה, מניחה בצד ומכופפת ליד הברך. משקלו של הגוף מועבר לרגל ימין.

הבטן הוא נסוג, הרגליים לסירוגין נמשכים המרפקים. על כל צד יש צורך לעשות שנים עשר פיתולים.

תרגיל 3. צעדים בצד. טען על שרירי הירך. שרירי העיתונות והגב מעורבים.

דריכה על הקלטת באמצע, אתה צריך לחצות את הקצוות מולך לקחת כל יד בכיוון ההפוך. רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים ולבצע צעדים בצד לסירוגין מימין לשמאל. כל רגל צריכה להיות לפחות 12 חזרות.

תרגיל 4. להרים- squat. טען על שרירי הרגליים והישבן.

דריכה על הקלטת באמצע, אתה צריך לכופף את הברכיים שלך למשוך את הלהקה אלסטי עם הידיים שלך, כך ההתנגדות הוא הרגיש. בידיים לקחת משקולות ולעלות מן המיקום squat עד הרגליים מיושרים לחלוטין. הלהבים מורידים בתהליך הביצוע, העיתונות מתוחה. האם בגישה אחת, לא פחות מ 12 חזרות.

תרגיל 5. השארת הרגליים בצדדים. טען על שרירי הירכיים והישבן.

מן אלסטי אתה צריך לעשות לולאה ולעמוד על זה עם הרגליים כך הגרביים נמצאים במרכז של לולאה זו. קצות רצועת הגומי מושכים כלפי מעלה בשתי הידיים. רגל אחת מוקדשת למידת ההתנגדות האפשרית. אתה צריך לעשות 20 חזרות ולשנות את הרגל.

במבט ראשון, נראה כי תרגילים אלה מתאימים רק לנשים, שכן גברים צריכים הכשרה רצינית ויעילה יותר. כדי לבדוק זאת, עליך לנסות. תרגילים עם רצועת גומי לגברים יכול להיות רק בתוספת כמה ציוד ספורט בבית או בחדר הכושר.

האפקטיביות של תרגילים עם רצועת גומי

כאשר השרירים כבר לא מורגלים מספיק לעבודה ואימון לא נותן את התוצאה הרצויה, תרגילים עם רצועת גומי יכול להיות פתרון מצוין לבעיה. כלומר, בשלב מסוים של אימון זה סימולטור נייד יהפוך כלי חיוני להגדלת יעילות העומס.

זה ידוע כי סימולטורים כוח להציע רק מסלול קבוע של קליע וקשקשים, אשר קובע עבור קבוצות שרירים מסוימים עמדה שגויה בכוונה, מדכא את היכולות שלהם. תאי שריר מתכווצים לא במלוא כוחם, וחלק מהשרירים המסייעים לקבוצה אינם משתתפים כלל.

ההבדל העיקרי בין expander לבין סימולטורים הוא מסלול קבוע של תנועה, בשל אשר משרעת מוסדר על ידי האדם, ולא על ידי סימולטור.

סימולטור הטוב ביותר עבור כושר בבית. להרחיב את האפשרויות

כדי להפוך את הזרועות חזקות יותר מודגש, אימון עם משקולות ובר אופקי הוא הכרחי. כדי להשלים אותם לגוון, אתה יכול לכלול את התרגילים האימונים היומי עם רצועת גומי על הידיים:

תרגיל 1. Biceps

לאחר שהניח את הרגליים על הקלטת, אתה יכול להחזיק את הקצוות בידיים, לחוץ בחוזקה לגוף לכופף את המרפקים.

תרגיל 2. התלת ראשי

להדק קצה אחד של הקלטת מתחת לעקב, השני תפס את היד מאחורי הפצע מאחורי הראש. יישר את הזרוע ליד המרפק, מרים וממתח את הסרט.

תרגיל 2. הכתפיים

דריכה על הקלטת עם שתי רגליים באמצע, אתה צריך להחזיק את שני הקצוות של הידיים שלך ברמה הבטן עם הידיים. למתוח את חוסם העורקים, להרים את הידיים על הסנטר שלך ואת המרפקים להפיץ את הצדדים.

מרחיב הגומי. כיצד לבחור את האדם הנכון?

בדרך כלל, אורך של גומי expander הוא 1.5 מטר, ואת רוחב יכול להיות שונה לחלוטין. הוא נבחר על בסיס המאפיינים של תרגיל מסוים עם רצועת גומי. לדוגמה, אתה צריך לקנות חוסם רחב עבור העיתונות, וכן צר עבור קבוצות שרירים אחרים.

הרבה יותר חשוב הוא רמת ההתנגדות של הקלטת, אשר נקבע על ידי צבעו. צהוב - רמה נמוכה של התנגדות, אדום - בינוני, ירוק וכחול - גבוה. לכן, מתחילים צריך להתחיל עם סרט צהוב, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס על ידי שינוי הצבעים.

בחירת expander גומי, אתה צריך גם לדעת כי השרירים לא אכפת מה סימולטור גורם להם לעבוד, אם זה מכשיר מיוחד או חוסם גומי כרגיל מחזה הרפואה בבית. לכן, אם אין הזדמנות לרכוש רצועת גומי מיוחדת, אבל אתה באמת רוצה לנסות את זה, אז אתה יכול להשתמש בתחבושת גומי מרטנס הרגיל בהתחלה .

יתרונות וחסרונות של בולמי הזעזועים גומי

אין ספק, את הגומי להקה יש יתרונות יותר מאשר disadvantages, וכל קבוצה של תרגילים עם רצועת גומי יעזור להם לקבוע:

• גודל קומפקטי וקל משקל;
• נוחות באחסון ובהובלה;
• היכולת להשתמש כמעט בכל מקום;
• מחיר נמוך;
• האפשרות לשימוש כמגבר עומס;
• שליטה על המשרעת של תנועות;
• היכולת להשתמש בשילוב עם ציוד ספורט אחרים.

החסרונות הם הרבה יותר קטנים, אבל הם חסרי חשיבות לחלוטין והם פתיר לחלוטין:

• חוסר אחיזה אחיזה;
• מחליקה מן הידיים;
• כאשר מתפתל איברים, יש אפשרות של התכווצות של ורידים.

באופן כללי, ניתן לציין כי רצועת גומי הוא סימולטור כי הוא הבחין multifunctionality שלה יכול להיות חלק פרודוקטיבי של תהליך האימונים בספורט כלשהו.