מתי עדיף לרוץ: בבוקר או בערב?

ריצה היא הסוג הכי נגיש ובריא של ספורט. כדי להתחיל את זה, אתה לא צריך להיות בעל כישורים מיוחדים וידע. בנוסף, יתרון גדול הוא כי כל פארק או אצטדיון יכול להיות מקום הכשרה.

אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הרצויות מ ריצה, כלומר, הגוף הידוק להיפטר קילוגרמים מיותרים, עליך להתבונן משטר אימונים מיוחד זה מתאים לך. אבל מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב? בואו ננסה להבין.

שוב ושוב הוכח כי ריצה שימושי לכולם, ללא תלות בגיל ובצורה פיזית. אימון רגיל מבטיח לך חיזוק של חסינות, שיפור של יכולות תפקודיות של הלב והריאות, שיפור כללי של האורגניזם. גם פועל באופן חיובי משפיע על המערכת האנדוקרינית שלנו חילוף החומרים. כמו כן, מדענים הגיעו למסקנה כי אנשים להשתתף באופן קבוע בספורט לא סובלים מיתר לחץ דם, טרשת עורקים ומחלות אחרות. כמובן, לא להטריד את עצמך עם מתח, במיוחד אם יש התוויות נגד רפואי, אלא גם כדי להוביל אורח חיים בישיבה לא צריך להיות.

ריצה: בוקר או ערב?

בהתייחס לשאלתנו העיקרית, איננו יכולים שלא לציין את העובדה כי עבור כל אדם יש לבחור את זמן האימון באופן פרטני, בהתאם להרגליו ולשיגרת היומיום שלו. אם עבור כמה שיעורים בשעה 6 בבוקר הם מתח גדול עבור הגוף, אז לאחרים זה הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית. אז מתי עדיף לרוץ: בבוקר או בערב? לדברי מומחים, רוב האנשים מעדיפים ערב ריצה אחרי יום עבודה, אבל אימון בבוקר נותן תשלום חיוני של עליזות ואנרגיה במשך כל היום, אשר יש לציין יתרון. החיסרון של הספורט בבוקר הוא כי האורגניזם ישנוני הוא לפעמים לא מוכן לעומסים מוקדמים כאלה, וזה יכול להשפיע לרעה על מערכת העצבים.

כמו מאמנים כושר לומר, כאשר עדיף לרוץ, בבוקר או בערב, התקופה האידיאלית היא בין 11 ל -12 שעות של יום מ 4 עד 6 בערב, זה בשלב זה כי הגוף שלנו הוא בשיא הפעילות הגופנית. למרבה הצער, בגלל לוח הזמנים טעון, לא כל האנשים יכולים להרשות לעצמם ללכת לאימון בשיא של יום העבודה, אבל אם יש לך עדיין זמן, להשתמש בו לבריאות שלך.

באיזו תדירות עלי לרוץ?

בנוסף, באיזו שעה עדיף להתאמן, רבים מעוניינים כמה פעמים יש צורך לעשות את זה. האפשרות האידיאלית עבור כל אלה שרוצים לקבל תוצאות מ jogs בזמן הקצר ביותר האפשרי הן אימון יומי. אחרי כמה שיעורים הגוף יתרגל לעומס ויהיה רץ לרוץ כנורמה של החיים. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך פעילויות היומיום, לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע.

אורך הפגישה צריך להגדיל בהדרגה. אם הפגישה הראשונה אימון נמשך לא יותר מ 20 דקות, ולאחר מכן יכול להגיע שעה וחצי. השעה היעילה ביותר היא העומס, שבמהלכו לא רק את שרירי הנדנדה, אלא גם שריפת קלוריות אינטנסיבי .

התוויות נגד

בשום מקרה לא צריך ללכת לרוץ במקרה שאתה חולה קשה (דלקת שקדים, ברונכיטיס, וכו '), הצטננות הם לא מכשול לתרגיל לא אינטנסיבית. העיקר הוא לעקוב אחר כל העצות לנשום כראוי, כך הבריאות שלך לא מקבל יותר גרוע. אם אתם מודאגים ממחלות אחרות, עדיף להתייעץ עם רופא ולהימנע ספורט, כדי לא לפגוע בגוף שלך.

להקשיב בעדינות לגוף שלך, זה יגיד לך בדיוק לא רק כאשר עדיף לרוץ, בבוקר או בערב, אבל גם כמה זמן ומהר שלך יהיה לרוץ. על מנת לקבל תוצאות גבוהות, לא לשכוח את הבריאות ואת ההנאה. תאמין לי, ספורט יכול להביא לא רק טוב, אבל גם שמחה!