כמה אתה יכול לשבת על החוט ולא לפגוע בעצמך?

אז, החלטתם לעשות את מתיחה. יש שאלה סבירה על כמה אתה יכול לשבת על החוט. מומחים לא ממליצים למהר עם זה, שכן מתיחה מהירה באופן לא טבעי של שרירים וגידים יוביל שום דבר טוב.

ראשית, נקבע מהו "חוט". זהו תרגיל ספציפי, מתיחה שרירים, מיתרים. זהו המיקום של הגוף, שבו הרגליים מתגרשים לכיוונים שונים מקבילים לגוף (אורך) או אנכי אליו (רוחבי).

זה בשביל כמה אתה יכול לשבת על החוט, כל אחד קובע בעצמך. יש אנשים גמישים באופן טבעי, עם מתיחות טובה, יש מוכן, עוסקת באופן קבוע בספורט, ויש חדשים. עם זאת, התמדה ועבודה על עצמם יספקו תוצאה מצוינת. פשוט לא צריך לחכות לזה בתוך כמה ימים.

מתחילים תמיד מנסים להשיג במהירות את התוצאה, עושה טעויות כמה אתה יכול לשבת על החוט מאפס. לכל דבר יש את הזמן שלו, והנה העיקר הוא לא בחיפזון, אלא בגישה שיטתית.

הדבר החשוב ביותר בכל אימון הוא התחממות. מתיחה אינה יוצאת דופן. יש צורך להכין את השרירים והרצועות עבור מתיחה, אחרת אתה יכול לקבל פגיעה חמורה. לכן, לפני מתיחה, יש צורך לבצע חצי שעה תשלום.

האם הם התחממו? בסדר, עכשיו אתה יכול לעשות בבטחה מתיחה. לכי לשבת על החוט, כמובן, לא יעבוד. לשם כך, תרגילים מיוחדים עבור שרירי מתיחה מפותחים. להלן עיקרי הדברים:

• מתיישב, רגל אחת מזדקפת ומניחה בצד, מתגלגלת לאטה מרגל לרגל. בצע לפחות 10 חזרות, הנשימה צריכה להיות חלקה, עם זאת, כמו בגב.
• שב על הרצפה. שמור על הגב ישר, למשוך את הרגליים הישרות קדימה, ויצרו זווית של 90 מעלות. לשאת את פלג הגוף העליון של תא המטען על ימין ועל שמאל אצבע בתורו.
• רד על ברך אחת. עם דגש על הרגל השנייה, משוך לאחור את כפוף, מנסה לשים אותו בצד ככל האפשר. שמור על הגב שלך ישר, לא למהר.
• יושב על הרצפה, חבר את כפות הרגליים, מניח את הברכיים לצדדים. התרגיל הוא שאתה צריך לגעת ברצפה עם הברכיים. אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הנחת הידיים על הברכיים. בצע בצורה חלקה, בדייקנות, לשמור על הגב שלך ישר.
• עבור כל אובייקט הממוקם ברמת החגורה, לזרוק רגל אחת. לשאת את המדרונות למטה, מנסה לגעת בכפות הרצפה. על כל רגל מומלץ לבצע 10-15 inclinations.
• לשבת בחוט רוחבי או חוט האורך ככל האפשר. אתה תראה את רמת מתיחה, אשר יציג כמה אתה יכול לשבת על החוט, על בסיס מוכנות של השרירים והרצועות. לבטח את עצמך עם הידיים, קצת אי נוחות יהיה, אבל הכאב לא צריך להיות חזק מדי. מרגיש קל, אתה יכול בהדרגה להפוך את הנחיתה עמוק יותר.

חזור על התרגילים האלה לפחות כל יום, התוצאה לא תחזיק מעמד זמן רב.

אל תשכח שזה לא תמיד שימושי למתוח. אם יש לך חבורות של הרגליים, מחלות עמוד השדרה, יתר לחץ דם, סדקים בעצמות או שברים, אתה לא יכול לעשות את זה.

לסיכום, כדאי לזכור כי כמה אתה יכול לשבת על החוט נקבע בנפרד. והזמן תלוי בנתונים הטבעיים ובכושר הגופני, כמו גם במצב הבריאותי. בהצלחה!