מהו הצלב: הגדרה, תכונות, טיפים

ריצה בין מדינות היא עיסוק מועדף של אנשים רבים. הפופולריות שלו מוסברת על ידי העובדה כי תנאים מיוחדים או ציוד לא נדרשים: מספיק בגדים נוחים שבילים בפארק. כולם יכולים להתאמן באופן עצמאי, לבחור זמן מתאים לעצמו.

מה חוצה?

הצלב הוא ריצה ארוכה בין מדינות. נוכחותם של מכשולים טבעיים קטנים, עליות ועליות על הכביש היא תכונה ייחודית שלה. בשל תנאים קשים יותר, הצלב נחשב לאחד הדרכים הטובות ביותר להכשיר אתלטים, כפי שהוא מלמד אותך להגיב לתנאים משתנים ללא הרף. כמו כן, הוא בהחלט מפתחת סיבולת הכוללת: משך אופטימלי של אימון הוא 60-90 דקות.

איך להתחיל ללמוד

אין צורך מלכתחילה להשתמש על המסלול מספר רב של descents ועליית. בשבועות הראשונים אתה יכול לרוץ על מסלול "חלקה", ולאחר מכן בהדרגה להוסיף פריטים חדשים. זה יאפשר לך להתאים בקלות את העומס החדש, וגם לא אתן לך להגזים.

אדם לא מאומנים לא סביר לרוץ בבת אחת במשך 1.5 שעות, וזה נורמלי. בהתחלה, ריצה יכול לקחת 20-25 דקות - מיני צלבים. הפעם יש להגדיל בהדרגה והביאו הכשרה מלאה. לא לנהוג בעצמך - אתה צריך לרוץ בקצב נוח.

יש צורך לבצע חימום לפני אימון, ואחרי - תקלה ותרגילי מתיחה. זה יחזק לפתח שרירים, למנוע פציעות.

אם יש רצון לקחת חלק בתחרויות ולהפעיל צלב אתלטי, אז יש צורך לעסוק כל הזמן ובכל מזג אוויר. אבל צריך לזכור על זהירות ודיוק, שכן קל להחליק על קרקע לחה. אתה גם צריך להתלבש על פי מזג האוויר. ריצה בכל תנאי הוא לא רק דרך מצוינת של התקשות, אלא גם שיטה מצוינת של סיבולת הגוברת. זה די קשה לדמיין איזה צלב הוא בגשם, אבל אתה צריך להיות מוכן לזה, כי תחרויות לא יבוטלו בגלל מזג אוויר גרוע.

כמה הערות על טכניקת הריצה

מן ההתחלה מאוד יש צורך להרגיל את עצמך לרוץ כראוי. הטכניקה הנכונה מייעל את העומס על השרירים והמפרקים, יעשה את התרגילים יעיל יותר ימנע פציעות.

הגוף והראש מוחזקים ישר, הזרועות כפופות בזווית של 90-120 מעלות, הידיים דחוסות ברפיון, הכתפיים נרגעות. תנוחה חופשית מפחיתה עייפות, חוסך כוח. עומס הריצה העיקרי נישא על ידי הירך, ואת השוק והרגל בשלב הטיסה צריך להיות רגוע. כף הרגל על הקרקע מורדת באופן אלסטי, מלמעלה למטה. הרגליים מתוחות רק ברגע שהיא נוגעת באדמה. עדיף לשים רגל על כל הרגל בבת אחת, ולא על העקב.

בעת ההרמה, נעשה שימוש בטכניקה שונה במקצת: הצעד נעשה קצר יותר בגבעה, הגוף נשען מעט קדימה, כף הרגל מונחת על הגרביים.

אתה גם צריך לפקח על הנשימה שלך ורווחה.

מהו הצלב לגוף?

ריצה היא אמצעי מצוין של אימון הגוף כולו, המעורבים בכל המערכות הבסיסיות.

1. מערכת השריר והשלד מקבל עומס טוב: כל השרירים של הרגליים משמשים, המפרקים נעשים.
2. במהלך התרגילים הפיזיים, עמוד השדרה כלול בעבודה. הפעילות משמשת למניעת מחלות רבות של ODA.
3. מערכת הלב וכלי הדם הוא להיות מאומן, זרימת הדם מאיצה.
4. הנשימה נעשית אינטנסיבית ומעמיקה יותר, כתוצאה ממחקרים שיטתיים, הריאות מתחילות לעבוד ביעילות רבה יותר, יכולתן החיונית גדלה.
5. כמו בעבודה גופנית פעילה אחרת, שחרור אנדורפינים - "הורמוני אושר" - עולה.
6. בשל הזעה מוגברת, סיגים מוסרים מהגוף.
7. כאשר פועל, שורף מספר רב של קלוריות.

בנוסף, הספורטאי אינו מוגבל בבחירת מקום לשיעורים. במהלך האימונים אתה יכול לראות סביבה יפה ולקבל הרבה הופעות. לאחר מכן, בהערצה, לספר לחברים שלך מה הוא צלב, ולקרוא אותם איתך לריצה. אימון הוא הזדמנות מצוינת לתקשורת.