תרגילים יעילים בכרטיסיות במותן

למרבה הצער, לא בצורה המושלמת ביותר של הירכיים היא לעתים קרובות מאוד מתסכלת עבור נשים רבות, כי אתה רוצה להיות עדין אטרקטיבי ולא להסוות את החסרונות הגלויים. לעתים קרובות נתקל בבעיה של מה שנקרא "אוזניים" על הירכיים, במיוחד בולטות מאחור. עם גיל, החוסר הופך ברור יותר ולקלקל את הצורה. עם זאת, יש לא פתרון פשוט הדורש רק שיטתיים והתמדה: תרגילים מיוחדים על הכרטיסיות במותן.

חוגים צריך להתחיל עם kardiorazminki המסורתית: אתה יכול לרוץ או לקפוץ במקום, לסובב חישוק. חימום צריך להיות 15 דקות.

ואז להמשיך ההכשרה המתאימה. החל העמדה: עומד, רגל ביחד או ברוחב הירך בנפרד, ידיים על החגורה שלו או על הצדדים. נשען שמאלה ככל שאתה נושף, ליישר שאיפה נשענה לכיוון השני. בצע המטוטלת ההכרחית לאט ובכובד ראש, אתה יכול לקחת את משקולת.

התרגיל הבא נגד כרטיסיות על הירכיים: טוויסט קלאסי. מראשית עומד באותה נקודת ההתחלה הראשונה שמאלה ואחר כך ימינה. בתורו צריך ככל האפשר, אבל בלי מטומטם, חלקה. על מאמץ הנשיפה, לשאוף על רגיעה.

אנחנו משנים את נקודת ההתחלה: לשכב על הצד שלו, בחזרה צמודים לרצפה, זרועות לאורך הגוף. או שמא mahi פשוטה, או לשים על על רגלי השקלול. בצע רגל נע מעלה יורד, לא נוגע ברצפה. עכשיו מעיף לצד השני ולחזור על אותה עבור הרגל השנייה.

החל עמדה זהה, אבל עכשיו את הרגל אינה עולה, ואת כפופות במאונך על הברך, ואז לכופף אותה בלי לגעת ברצפה. בצד עבודה שרירי הירך. Same לעשות עם הרגל השנייה.

תרגילים מן הזיזים על הירכיים לערב את העיתונות. החל במצב שוכב על הרצפה על רגליים לובשות משקולות. בצע את האופניים או מספריים רגילים.

החל עמדה - עומד על הארבעה תנוחה של חתול. חקר מערות בחלק האחורי והעלאת ראשו, לעשות מאהי רגל, מנסה להגיע אל עקב הצוואר. שנו את הקצב. עושה תנועה זו עד למינימום של 10 פעמים בשלוש מערכות.

ביצוע תרגילים בכרטיסיות במותן, חזרה בעמידה. אתה יכול להישען על כיסא או קיר, על פי צורך. בצע מהלכים ברגל בחזרה, הכי מובילים אותה כיצד כוחות חסרים. שנו את הרגל ולעשות את אותו הדבר.

עכשיו להמשיך נגיחה הקלסית, מנסה לשמור על הברך לא לחרוג מעבר לשפה של כף הרגל. קח צעד קדימה, לכופף את הרגל בזווית ישרה ופשוט נער במעיין. יישר, לחזור לפחות 15 פעמים. ואז עושה את אותם הדברים, אבל עבור הרגל השנייה. אם התנועה נראית פשוט, לתפוס משקולת. שרירים צריכים פשוט לשרוף. כדי לבצע כראוי תרגילים אפילו יכולים להתאמן מול המראה כדי שיהיה קל יותר לשלוט ביצוע הטכניקה. כל התרגילים צריכים להיעשות לפחות פעם על ידי 15, בשלוש מערכות. או לארגן אימון מעגלי, עושה את כל התרגילים בכרטיסיות במותן עבור גישה אחת, לנוח קצת ולחזור שוב עוד כמה פעמים. עם התמדה עקב, רצון ורגליים בכיתות רגילות מהר מספיק כדי להיכנס לכושר. הדבר היחיד שעשוי גם דורשים התרגילים האלה בכרטיסיות במותניים - הוא השימוש שקלול או משקולות.