הנחיות פשוטות על איך להסיר את הבטן התחתונה

גוף מושלם - החלום של רוב האנשים. כדי להשיג תוצאה דומה עשויים נמרץ אימון במכון הכושר תחת הדרכתו של מאמן מנוסה או באופן עצמאי. האזור הבעייתי ביותר במקרים כאלה הוא בבטן, במיוחד כאשר אנשים יוצרים את צורתם דומה סוג של "תפוח". כאן נשאלת השאלה, כיצד להסיר הבטן די במהירות וביעילות.

בסיס

הטכניקה היא להסיר את הבטן התחתונה ואת הצדדים, מורכבות ממספר אלמנטים: סט של תרגילים, תזונה נכונה וקורסי עיסוי.

הבעיה של עודף שומן במותניים ובירכיים היא יותר שאלה של תת תזונה. אבל ההחלטה היא כבר המצב מורכב משלושה אלמנטים אלה. הראשון הוא דיאטה.

תזונה במקרה זה יש לדון עם רופא מומחה. ההמלצה היא לא מיותר, במיוחד כשחושבים על מה הבעיות יכול ליצור בעיה בריאותית מרבצי שומן באזור שנחשב (והם יכולים להיות סוכרת מהסוג השני, או בעיות במחזור הדם). כמובן, אתה יכול להתנסות בעצמם, אבל רק דיאטנית מוסמכת יכולה לציין יותר סביר סט של מוצרים המעודדים יצירה של "ממאגרי השומן".

הליך החובה השני בשיטה כיצד להסיר את הבטן וירכיים ועיסוי. עשה זאת בעצמך, אתה יכול, אבל זה עדיף להסתמך על עזרה מקצועית, אשר יקבע אילו אזורים צריכים את רוב ההשפעה, ועל מה יהיה קל למדי להרים.

המרכיב השלישי הוא סט של תרגילים, אשר מיד ולהמשיך הלאה.

מתח תרגיל

ישנם סטים שונים של תרגילים שמטרתם כיצד להסיר את הבטן התחתונה. גבר, דרך אגב, הם יוכלו בקלות רבה יותר את האפקט יהיה הרבה יותר מהר.

בואו נתחיל.

תרגיל 1. הרמת הישבן. כדי לעשות זאת, לקחת במצב אופקי על משטח מוצק. רגליים מושטות הרים, ידיו מונחות תחת עצם העצה. שיעור ממוצע צריך להיות נפרד מן השטח של הישבן, לאחר מעורב במקרה הזה רק את שרירי הבטן.

תרגיל 2: שמור את המיקום המקורי על ידי שינוי רק את המיקום של הידיים, המנחה אותם מקביל לגוף. Bow רגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות, מעכבים אותם במשך שלושים שניות, ולחזור שוב במצב גוף בניצב.

תרגיל 3. בשביל זה ואת התרגילים הבאים לנקודת ההתחלה נראית כך: הגוף נמצא בחלק האחורי על משטח קשה שטוח, זרועות פצעים מאחורי ראשו, רגליים כפופות בברכיים. הבא, להדק את הרגליים אל החזה, ואז לאט לאט ליישר אותם כך שהגוף דמה קרן, גייסה מעל פני כמה סנטימטרים.

תרגיל 4. עמדת המוצא מתאימה בתרגיל הקודם. על הנשיפה, תוך שימוש רק את שרירי הבטן ולהרים את פלג גוף עליון עד הברכיים בזמן השאיפה לקחת עמדת מוצא.

תרגיל 5. לשבת כך הישבן והרגליים נמצאות על אותו הקו. ידיים ממוקמת לאורך הירכיים. הכנסת האוויר מעט להטות את הגוף אחורה הגוף, הידיים למשוך במקביל לפני השטח, ועל הברכיים כפופות, להרים את הרמה של עד עשרה סנטימטרים. הישארו במצב זה במשך עשר - חמש עשרה שניות.

אלה חמשת התרגילים שמטרתן כיצד להסיר את הבטן התחתונה, יש לחזור מדי רבע פעמים מאז 5, המובילים בהדרגה לכמות הרצויה.

תרגיל 6. זה מאוד פשוט, וזה יכול לבצע גם כאשר אתה קורא את העצות הבאות על איך להסיר את הבטן התחתונה. Tense ולהירגע שרירי הבטן שלך ואז כאשר אתה רוצה את זה.

מורכבות מוצגות הן רק קו מנחה כללי על מנת להסיר את הבטן התחתונה. גברים ונשים עשויים להזדקק המון נוספים. אז זה הגיוני להפוך לאיש מקצוע. בהתאם למעמדו של שומן גוף באזור הבעיה היחידה שהוא יוכל למנות את מימוש התוכנית יעילה.

אז, יש לזכור כי על מנת לענות על השאלה של איך להסיר את הבטן התחתונה, יש צורך לשקול את ההיבטים שלושה בו זמנית - דיאטה, עיסוי ופעילות גופנית קבועה.