תנוחת חתול: יתרונות וטכניקה

יוגה נוצרת כנוהג אוניברסלי להחלמה ההוליסטית של גוף האדם. כל רכיב בו משפיע על מערכת מסוימת או על איבר מסוים. עזרה להיפטר גרירת כאב בגב, עקמת או במניעת osteochondrosis יכול להוות חתול. ביוגה זה נחשב לאחד האלמנטים הפשוטים ביותר, לא דורש הכנה ראשונית. בואו להכיר את המטרות והטכניקות של יישומה.

מטרת האסאנה

עם הרבה זמן בתנוחת ישיבה או מאמץ גופני לא אחיד, היציבה והשרירים של גב האדם לעיתים קרובות סובלים. כתוצאה מכך, מופיעים כאבים, אי-נוחות ומראה.

תנוחת החתול מסייעת להקל על הכאב והמתח בעמוד השדרה, ומגבירה את גמישותה. במהלך ביצוע של אסאנה יש מתיחה קלה של השרירים הגמישות והמתפשטת של הגב, זרימת הדם ותזונה רקמתית עם חמצן מנורמל. מגביר את הטון הכללי, יש אפקט התחדשות. עמדת החתול גם נאבקת עם עוויתות במהלך המחזור החודשי אצל נשים. בנוסף, האיברים הפנימיים מקבלים "עיסוי" ומחזקים את לחץ הבטן.

לאחרונה, מומחים ציינו כי עמדת החתול עבור נשים בהריון השני והשלישי trimesters יש ערך חיובי עצום. זה מסיר קיפאון אצל נשים בחלק התחתון של הגוף וקוצר נשימה, מעמיק את הנשימה, מגביר את ניידות המפרקים, מכין את האשה ללידה קלה. תרגיל זה הוא שימושי בתקופת האימונים לאימון שרירי הבטן.

טכניקת ביצוע

שם נוסף לתנוחת החתול הוא Marjarianasana. הטכניקה של עושה את זה היא די פשוטה.

• נקודת המוצא היא על כל ארבע. במקרה זה, הברכיים נמצאות בדיוק מתחת למפרקי הירך, כפות הידיים מתחת למפרקי הכתף. החלק העליון של הרגליים מונח על הרצפה, אצבעות הידיים מכוונות קדימה. יש צורך לתקן את המיקום, שבו משקל הגוף מחולק באופן שווה על הגוף ואת עיקולים טבעיים של עמוד השדרה נשמרים.
• על שאיפה, הגב כופף, בית החזה מנקה. המבט מופנה כלפי מעלה, את החלק האחורי של הראש נמשך אל coccyx. לכן יש צורך לצפות, כי עצם הירך והידיים נשאר בניצב לרצפה, ואת המרפקים - הזדקף.
• בנשיפה, הגב מתכופף. עמוד השדרה משתרע כלפי מעלה, שרירי הבטן נמשכים כלפי מעלה, המראה הוא קבוע על הברכיים, הסנטר נמתח גם להם. מרפקים ישרים, ירכיים וזרועות ניצב על הרצפה.

אסאנה מבוצעת בדינמיקה או בקצב של נשימה עמוקה ומתמשכת. מספר החזרות נקבע בנפרד (מ 10 עד 40 פעמים לגישה). עם זאת, בין שאיפה לנשיפה, דיכאון נשימתי קל (מ 3 עד 10 שניות) יכול להתבצע. בזמן כזה, אתה יכול להרגיש בבירור את ההשפעה של התנוחה על גוף האדם.

המיקום של החתול לנשים בהריון בשליש השלישי מספק אופציה על המרפקים. עקרון הנשימה והפעולה זהה. אמות הידיים לא בהכרח צריך להיות ניצב על הרצפה. שינוי המיקום של המרפקים נושא דרגה שונה ושטח של עומס.

המלצות

• ביצוע asanas על מחצלת מיוחדת או מחצלת גומי.
• הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא בוקר או ערב. במקרה הראשון, זהו חימום נפלא לאחר השינה, בשנייה - הסרת המתח אחרי יום עבודה. בבוקר, התרגול מתרחש שעה לפני הארוחות, בערב - שעתיים וחצי אחרי ארוחת הערב.
• נשימה חלקה, עמוקה, בלי מטומטמים. לקבלת תחושה ברורה יותר של תנועה ושליטה, אתה יכול לעצום את העיניים. תנוחת החתול יציבה למדי, כך שהרגע הזה לא יגרום לאובדן תיאום.
• כדי להבין סטייה עמוקה יותר בעמוד השדרה או בהתקפות שלה, אפשר לדמיין בדמיון שמישהו שם יד על הגב או הבטן, שממנו אתה צריך לקרוע את עצמך.
• נשים בהריון צריכות לקיים תרגיל כזה בהנחיית מדריך. רק זה יכול לכוון ביחס להפצה לטעון. ומיד לפני השיעורים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

התוויות נגד

למרות הקלות והביטחון של ביצוע, תנוחת החתול עדיין יש מגבלות מסוימות בביצועים.

קודם כל, אלה הם פציעות גב, אשר אינם מאפשרים הרחבה עמוקה והרחבה של עמוד השדרה. עם פציעות צוואר, זה גם לא שווה לעקוב אחר הנוהג של marjarianasana. עם זאת, קיימת אפשרות מבלי לכלול את הצוואר בתהליך הביצוע. עמדת החתול במקרה זה מתבצעת על פי כללי הנשימה והפעולות, רק שרידי הראש במקומם המקורי (המבט מופנה לרצפה).