מעגל הדרכה - מה זה?

מעגל הדרכה - היא שיטת ארגון פעילויות ספורט, המציאו בבריטניה באמצע המאה עשרים. במקור זה היה מיועד אימון גופני של תלמידים וסטודנטים, כל כך הרבה אנשים עדיין מאמינים כי זה סוג של אימון מתאים רק למתחילים או לספורטאים מבוגרים שהם גם משאות כבדים כבר תווית. המשמעות שלה היא תרגילים מהירים מעברים מהירים מן הקליע אל הקליע או למקום התרגיל הבא - "התחנות" מה שנקרא. רק אימונים כולל בדרך כלל 8-10 (לפעמים 12) תרגילים. כל עומסים אלה קבוצה נוספת של השרירים - לא לזו הקודמת. לביצועים שלהם בדרך כלל לוקח לא יותר מ 45 דקות, רצף זה נקרא "המעגל".

כדי לעבור בין "התחנות" הבודדות מומלץ לרוץ. אימון מחזורי, ובכך מאפשר לזמן קצר להתאמן כל קבוצות השרירים ובכך לקבל יותר פעילות גופנית אירובית. רבים תופסים את השיטה הזו של סקפטי. עם זאת, חוות דעת לומר כי אימון מחזורי יכול לשמש, כולל, ספורטאים מנוסים כדי לשמור על כושר - בתקופות כשהזמן למחקר רציני יותר הוא פשוט לא מספיק. למתחילים הוא רק מתחיל פיתוח גוף, זה מאוד שימושי לא רק כי זה עוזר להם להיות מעורב במצב האימונים. אימון מחזורי מאפשר שרירנים לספורטאים מתחילים להימנע אחת הטעויות הנפוצות ביותר - אין זה סוד כי רבים מהם מכורים לממש עבור אזור אחד של הגוף (בדרך כלל - על החלק העליון). במרדף אחר הטורסו קל הם לא שמים לב שרירי הרגליים וגב. ברור כי במצב כזה לחכות לתוצאות נאות-יהיה להם מתחרים מספיק זמן.

היתרונות של סוג זה של אימון הם להכחיש: קודם כל, הם כדי לחסוך זמן. אנחנו תמיד עובדים אירופיים מעגלת כשרה היא שיטה פופולרית של בילוי משפחתי. בסופי השבוע, אנשים מגיעים הכושר עם כל בני משפחתם כדי בתורות, אחד אחרי השני, כדי לעבור את "המעגל". אפילו יותר פופולרי בדרך זו של פעילויות ספורט ארגון נתנה עדות של אחד מכוכבי הוליווד - ג'ייסון Stethema, כוכב סרטים "לוק, סטוק ושני קנים מעשנים", "מקצועי", "המשלח", "בלתי נשכח" ואחרים. זוהי שיטה זו אפשרה השחקן, בזמנו די נפוחה עם שומן, כדי להשיג צורה יפה. ג'ייסון לא התבייש בעובדה זו, חולק ברצון עם כל הסודות של האימון המחזורי ולחזות בשלביה.

מעגל הדרכה Stethema הכוונת וארגון לוגן הוד, את "חותם" לשעבר - חבר באחת מיחידות העילית של חיל הים האמריקני. במסגרת הפרשנות שהם הפכו אינטנסיביים גבוהים מרתון מופנה שריפת שומן והגדלת מסת גוף רזה. זה מתחיל בכיתה עם אימון עשר דקות על כל ציוד אירובי. לאחר מכן, Dzheyson Stethem ממשיך ליבה, באמצע עצימות אימון גבוהה. צעד זה עשוי לכלול שילובים שונים של polyarticular תרגיל הכבד, "פירמידה" של הקופצים למשוך ולדחוף קופצים, וכן הלאה. משקולות נדנדות ברוכות (15 קילו.) ולוחץ על המשקולות בגלל הראש. כפי סטטהאם אומר אחד העיקרי במערכת זו - חידוש: כל יום צריך להיות שונה מהקודם. הן בהקשר של נתוני התרגיל, ואת החלק הבא של המתחם - האימון במעגל בפועל.

מעגל הדרכה על ידי Stethema הוא תרגיל לא פשוט גבוה, ועוצמת הגבוהה ביותר. היא כוללת devyatikilogrammovym להכות את הכדור על הרצפה, על חבל ללא סיוע של הרמת רגליים, מושך, הרמת הרגליים כפופות בברכיים בצבת בסרגל, סקוואט, למשוך בחבל עם משקל של 12-20 ק"ג, ותרגילים אחרים. רובם אמורים לבצע 20 פעמים (טיפוס ההידוק חבל חבל - 4, שעצר על הבר - 8 פעמים). כפי שהוכר על ידי השחקן עצמו, לאחר תרגיל דומה היה "לפוצץ את הגרביים שלך." בהינתן עוצמת התרגיל ואת העובדה שהם מבצעים באופן קבוע מסתמכים, למעט יום שבת ויום ראשון, להאמין שזה לא מאוד קשה.

ביום שבת, במקום תרגילים מקדימים אימון מחזורי סטטהאם רץ למרחקים, וביום ראשון לנוח. במקרה זה הוא מציית הגבלות תזונתיות קפדניות: השחקן לא לאכול לחם, פסטה, סוכר. להקפיד אסור אלכוהול ומשקאות מוגזים. סטטהאם בגאווה אומר כי רק שישה שבועות עם דיאטה ופעילות גופנית יכול להיפטר שמונה קילוגרמים מיותרים. בינתיים, רבים במערכת כבר ספג ביקורת קשה: הם אומרים שזה יכול רק להזיק לבריאות שלך, מאלץ את הגוף לעבוד ללבוש. במקביל, ואחרים טוענים כי הביצוע הקבוע של תרגילים אלה לא רק עוזר לבנות שרירים לרדת במשקל, אלא גם מגביר באופן משמעותי סיבולת - למשל, כדי להריץ את הצלב הופך הרבה יותר קל, יותר מדי.

יש, עם זאת, ופעילויות כגון אפשרויות מציתות - למשל, אימון מחזורי זה לנשים, נועדו רק עבור 30 דקות. זה תרגילים עם התגברות ההתנגדות (באמצעות תחבושת אלסטית) ו מהתייבשות לסירוגין עם הליכה מהירה, קפיצה בחבל, ריצה. כל אחד מהם אמור לבצע עבור 30-60 שניות. והכי חשוב, לזכור שלא משנה כמה מורכב תבחר, אם זה אימון מחזורי עבור סטטהאם או אחת מהאפשרויות הקלות, מטרתו - כדי לשפר את המצב שלך ואת המראה, ולא לפגוע. במרדף אחר התוצאה היא לא כדאי לעבוד ללבוש, לדאוג לבריאות שלך!