כיצד להסיר שומן בבטן?

אם אתה לא באנטומיה, את הביטוי "שומן בטן" אולי נראה מוכר. אבל מה בדיוק הוא מוכר 9 מתוך 10 אנשים מעל גיל 25 שנים - הוא שומן על הבטן. לחלקם יש בה לא מעט, ומישהו יכול "להתפאר" בטן הגונה. זה נבדל שומן תת עורי כי הוא בתוך חלל הבטן ואת מכסה את האיברים הפנימיים. אם ב השומן תת עורי יכול לתפוס עם האצבעות, ואנחנו רואים את זה בצורה של קפלים התלויים מעל לחגורת המכנסיים או לחגורה שלך, את השומן בבטן הוא כמו בטן תפוחה.

מה שזה לא יהיה, אם לא כולם שואפים אליו הפרמטרים במודל, אך השומן על הבטן שלך רוצה להסיר אחד. במאמר זה נסביר לכם כיצד להסיר שומן בטן מהבטן בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית תרגילים פשוטים.

כמה מסוכן שומן באזור הבטן?

ראשית, בואו להבין בהצטיינות vistselyarnogo (או בטן) שומן מן התת-עורית. שומן זה מורכב של תאים חומים, זה תחת שרירי הבטן, לשרוף אותו יותר קשה מאשר תת עורית. בנוסף, שומן בטני מסוכן יותר לבריאות מאשר שומן בגוף.

כזה "נטל" כישלון רצוף במערכת ההורמונלית, עיכול האטה, חילוף החומרים, כליות וכבד, אוטם או פקקת אפשרי. וזה שלא לדבר על הצד האסתטי של הנושא. אבל זה שומן בטני הוא נשרף קשה יותר מאשר תת עורית, תהליך זה אינו בלתי אפשרי. תנו לנו להמשיך להיפטר שומן vistselyarnogo במהירות ולצמיתות.

"זה לא בבטן, זה - פקעת עצבים!"

ציטוט מהסרט, למרות הרכיב ההומוריסטי, 100% נכונים. מאיפה שומן בטן על הבטן? זה לא רק בתזונה השגויה או אורח חיים בלתי פעילים, אלא גם במצב מתמיד של מתח. בסוף המאה הקודמת, רופאים הוכיחו כי ההורמון קורטיזול מזיקים ( "הורמון הלחץ") אינו מאפשר את השומן לשבור, גם כתוצאה של פעילות גופנית, ובנוסף, "תודה" לו לא יכול להיות רווח של רקמת השריר.

כתוצאה מכך, אפשר לעשות תרגילים כמו שצריך, או ללכת לחדר הכושר, לא לאכול אחרי שש בערב, ובאופן כללי לאכול נכון טום עדיין יהיה. קורטיזול לא יכול להפריע את שריפת השומן מתחת לעור, אבל כדי להסיר בטן שומן קרבי (זה אותו הדבר, כפי שהסברנו לעיל) יהיה מאוד קשה.

אז, הסיבה הראשונה מתוך מה שנראה כל כך שמנה - תחושה זו של חרדה, דיכאון, מתח, חוסר שינה. התחל עם החיסול של סיבות אלה, ואולי לשנות משהו יותר בחיים לא צריך, כמו הדמות עוצמה מגיעה בצורה.

בדקו הורמונים

גברים ונשים, אנחנו לא רק מאפיינים מיניים ראשוניים ומשניים, אלא גם את ההורמונים הנכונים. "ירידה במשקל, אלא רק לעלות במשקל", "אני לא יכול להיפטר מאקנה," "רוח נוראית כזה כל הזמן, ככל שאני רוצה לבכות." אם אתה מוזר הצהרות כאלה או דומות, אז אתה צריך לבדוק את רמת הורמונים במרכז הרפואי, עובר את הבדיקות. הליך כזה הוא יקר, אבל מאוחר יותר יכול לחסוך הרבה זמן, מאמץ וכסף.

רקע הורמונלי - הוא כלי עדין שיכול הפרעה עקב מחלה, מתח, שינויי האקלים פתאומיים, בגיל ההתבגרות. אחד הסימנים לכך שלא הכול תקין עם הרמה המתאימה של הורמונים - אגירת שומן בטן. אצל נשים זה מתבטא במידה רבה יותר מאשר גברים. נציגי המין החזק השומן מתחיל להצטבר על הירכיים הצדדים. אז, אם מתעוררת בעיה, זה עדיין לא לגרום למערכת הורמונלית כדי לרדת במשקל ולהרגיש טוב לא יצליח.

יצוין כי קיים קשר בין שומן בטני ואת הרקע הורמונלית. לכן, עודף שומן עלול לגרום הפרעה של רמות ההורמון, וכישלון במערכת ההורמונלית יכול להוביל את המראה ואת הצטברות של שומן vistselyarnogo. אם יש לך שני - להוביל את המאבק בכל החזיתות.

"אל על הלחם לבדו יחיה"

זה לא לחם, אלא להיפך. אז אתה אדם עליז, לישון טוב, מרוצה בעבודה ולהרגיש בנוח בבית.

כלומר, כאשר הכל טוב, רבים מאיתנו נוטים במשקל באמצעות אכילת יתר. סטטיסטיקה של מדינות חבר עמים עולה כי לאחר הנישואין משמעותיים לשחזר 70% מבנות בשנים ו 45% מגברים הראשונות. זאת בשל העובדה כי המזון - ההזדמנות הפשוטה ביותר להביע את אהב לסגור אנשים. זוגות להתחיל לטפל בכל טובים אחרים, להזמין פיצה בבית, צפייה בסרטים עם כוס ארוכה של תה וממתקים. איך לוותר על זוג בקבוקי בירה וצ'יפס? גם אופיו של הדק והיפה נהיות כבדות, ובמקום בטן שטוחה גדל הבטן סימפטי.

החלפת קלוריות מזיקות מועילים

למעשה, דיאטה - זה בדרך מצערת ובלתי יעילה ביותר להסרת שומן בטן אצל גברים ונשים. שומן לא יכול להסיר את הנקודה, כי הוא, "לשבת כמה ימים על יוגורט מתעורר עם בטן שטוחה" - רעיון לא יתגשם. סביר להניח, זה ייקח כמה סנטימטרים הירכיים ההקף או הבטן, אבל זה לא שומן, מסת שריר.

אין דיאטה אחת לא עובדת כפי שהוא נחוץ רק מהסיבה שכאשר אתה מתת תזונה, הגוף שלך רק יותר פעיל מאוחסן מסת שומן. תשכח דיאטה כדרך לאבד שומן בטן, ולבחור בגישה שונה - החלפת קלוריות מזיקים שימושיות והכרחיות.

בשר ודגים - במאבק נגד שומן

קלוריות נכונות הם כולם אותו דבר חלבונים, פחמימות ושומנים, אך הרבה תלוי בכמות ובאיכות שלהם. הבסיס של הכוח של מי לרדת במשקל, צריך להיות חלבון. עופות, בשר בקר רזה זה, דגים, ביצים, גבינות. שומנים נלקחים טוב משמנים צמחיים, אגוזים, זרעים.

בנוסף, עופות, דגים, חלמונים מספיק שומן הדרוש לגוף.

אל תשכחו פחמימות. ירקות, דגני בוקר, תפוחי אדמה אפויות, פסטת מחיטה דורום - זה מזון בריא, אשר לא רק מעשיר, והוא טעים בפני עצמו, אלא גם יוצר חילוף חומרים טובים ולאפשר לך לרדת במשקל.

כמובן, זה הגיוני לנטוש את השילוב של שומן ופחמימות המזיק. זהו סיפור על כל הממתקים קונדיטוריה, מוצרי מאפה, צ'יפס, פירות מתוקים.

מתח תרגיל

גם אם אתה הולך על האוכל נכון ובריא, השומן בבטן לא להתפזר. אם תחת 25, אתה בקושי יכול לעשות שום דבר כדי לשמור על כושר, לאחר השרירים שלך יתחילו לצמוח רעוע, שמוביל עור נפול ומראה עניים אפילו על משקל נורמלי. ספורט נדרש אם אתה רוצה להיראות טוב לא רק בגדים, אלא גם על החוף.

כיצד להסיר את השומן בבטן בטן? רוב האנשים, אפילו המעורבים בספורט, רואים כי יש צורך למקד את המאמצים על תרגילים עבור העיתונות. עם זאת, אפילו עושה 200 חזרות ביום, אין ערובה כי תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. שרירי בטן יצויר על ידי העומס, אם יש לך רמה נמוכה של שומן תת עורי ואת הבטן. אחרת השרירים יגדלו, אבל בגלל נפח הפחת של שומן, בבטן תיראה אפילו יותר. תרגילי בטן טובים, אבל ככלי עזר, לא עיקרי אומר במאבק נגד vistselyarnym שומן.

תרגילי יסוד כבסיס במאבק נגד vistselyarnym שומן

איך להיפטר השומן בבטן באמצעות ספורט? נועד לסייע לכם שלושה תרגילים בסיסיים של הרמת משקולות - זה סקוואט, עיתונות ספסל מהחזה ודחף מוט מהרצפה. זה לא משנה מה המין, הגיל והגובה שלך. אין צורך מיידי לתפוס משקל עצום ולנסות לשבור את שיא העולם. אם מעולם לא נעשה בבסיס הנתונים או לא עבדו עם משקולות, אתה הראשון לקבל את הידיים על מוט כפיפות בטן ומשקל הציוד הנכון מהרצפה. ואז אתה יכול להמשיך את התרגילים עם סרגל הגוף או חותמת ריקה.

תרגילים אלה קלסיים עבור קבוצה של מסת שריר, ירידה במשקל ו להיפטר שומן בכל המקומות. הם יכולים לעשות זאת בבית, אבל עדיף להירשם לחדר כושר, שבו יש את ההזדמנות לעבוד תחת פיקוחו של מאמן והתנסות עם משקלים שונים. לוקח לא יותר מ 3 פעמים בשבוע במשך 50-60 דקות.

פעילות אירובית

החלק השני של התרגיל - הוא פעילות אירובית. הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים - אתה יכול לבחור מה שאתה רוצה. יתר על כן, לא בהכרח שנקרא התעמלות אירובית "תרגיל". אתה הולך לעתים קרובות יותר, במידת האפשר, לוותר על המעלית, לקבל כלב לה ללכת. תוכלו לא רק לשפר את הכושר הכללי, אלא גם כדי לכפות שומן הבטן ממש בוער כל הזמן, לא רק באולם.

שמור שתיית המשטר

אולי שמעת על שני ליטרים לשמצה של מים, אתה צריך לשתות כל יום. למעשה, אפילו לשתות מים, ואתה חייב, אבל ככה זה צריך להיות - זה עבור כל אדם. לשתות כל שעתיים, כוס מים - כי אתה posposobstvuete רעלים, לזרז את חילוף החומרים, ובנוסף, להיפטר תחושה מתמדת של רעב. זכור כי קפה, תה, מיצים אינם נחשבים "מים" ולכן הוא אינו לוקח בחשבון של משקאות אלה בסך כולל של האלכוהול הנצרכת.

בסיכום

יישום כל אחת מהדרכים הללו להיפטר שומן בבטן, אתה יכול במשך 3-4 שבועות כדי להשיג תוצאות גלויות. לא שווה פוקוס הרבה על הרזיה.

שומן שוקל קצת, אבל זה לוקח כמות גדולה. אתה יכול להפסיד רק קילו וחצי, אך ירידת מותן ידי 5 סנטימטרים. לכן, כדי לתקן את התוצאות, ולכן לא מומלץ להישקל רק פעם בשבוע, אבל גם כדי למדוד את עוצמת הקול.