אימון Ab - שרירי בטן יפים

אימון Ab - זה נכון, אם כי לא קל. למה אני צריך לעשות את זה? אם אתה מפותח שרירי בטן - הם נראים יפים. אבל העיקר הוא אפילו לא זה. הדרכה עבור העיתונות תהיה להיפטר השרירים החלשים שקשה להתמודד עם הלחץ של איברים פנימיים במתח.

כמובן, בעזרת תרגיל אתה יכול להיפטר שומן בבטן. עם זאת, אם עולה - הראשונה בעבודה שלך לא יכול להביא תוצאות מוחשיות. לכן יש צורך לחזק את המאמצים של הדיאטה. עם זאת, השרירים לא יכולים להיות גלויים רק מתוקף נחשל. במקרה זה, בתרגיל העיתונות - האופציה הטובה ביותר עבורך.

למעשה, כמעט כל תרגיל, לא משנה מה הם, מספקים לחץ מסוים על הבטן. אם אתה מתחיל את האימון הוא ללחוץ על המשאבה - צמיג אותך חזק, ולא יהיה מסוגל לבצע משהו לגמרי אחר.

לכן, נושא זה צריך להיות מלווה תור. ככלל, עיתונות נתונה ללחץ התור האחרון.

חשוב לעשות את התרגילים בצורה נכונה, תוך החלת מאמץ מרבי. אם העומס להיות הוגן, אז אתה לא תוכל תוך זמן קצר על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. אם אתה מפרסם - בקרוב תוכל להרגיש תחושת צריבה באזור אימן. אתה יכול לעשות בחדר הכושר, אבל אימון בבית הוא גם די מתאים. אל תשכח כי עושה כל זמן כי דבר אחד, אתה פשוט להתרגל להשיג שרירים, ואיטית פיתוח. רצוי לשנות את העומס באופן רציף, לסובב אותם, לכוונן את עוצמת.

לראש החלק העליון של הבטן, יש צורך לנקוט מתפתלים שכיבות סמיכות, אם אתה רוצה לשפר את התחתונה - צורך לעשות רמות רגליים. עם זאת, לא לשכוח את השריר שנקרא אלכסוני. אחרי הכל, אם אתה לא משתמש מספר רב ככל האפשר של תרגילים, אימון לא תהיה העיתונות מלאה.

הבה נבחן את הדברים הנפוצים ביותר שאתה צריך לעשות.

סחיטה הלוח נוטה על מנת לנפח את החלק העליון של העיתונות.

יש צורך להקים את הלוח בזווית, אשר כמוך באופן אישי. תלוי מה את זווית הנטייה - כדי עומסים שונים. רגליים צריכות לבסס על הלוח הזה, באמצעות, למשל, חגורה. ואז יהיה צורך לזרוק את המברשת בחלק האחורי של הטירה ולהתחיל קדימה רזה באופן אחיד, מנסה להגיע בראש ברכיה. רגליים צריכות להיות כפוף מעט, ולשמור אותם במצב זה.

הבר קופץ על הלוח כדי לשפר את החלק התחתון של העיתונות.

איזה סוג של אימון בעיתונות ללא פעילות גופנית. צריך לשכב על גבו, ואז לתפוס את הלוח נשק לתיקון הגוף. ואז לכופף את הברכיים תוך הרמת אותן אל חזהו. בקצב עוסקת זה, להגיע לנקודה העליונה ואז חוזרים למצב ההתחלתי.

העלאת הרגליים על המשקוף כדי לחזק את החלק התחתון של העיתונות.

יש צורך לתפוס את העץ, כך בין הידיים היה במרחק של כ -75 סנטימטרים. ואז להרים את רגלי תצטרכנה, מנסה להגיע לתפקיד שבו הם מקבילים לרצפה. בשנת ברכיהם הכפופות אסור.

אחרי זה, אתה צריך להוריד את הרגליים למטה לאט. ואז הכל חוזר על עצמו שוב. ראוי לציין כי להשפיע הגוף לא יכול להיות נסבל. אם הרגליים עולות מתוך אינרציה - התוצאה תהיה.

כדי לאמן את השריר האלכסוני צריך לעשות מדרונות עם משקולות. להתאמן קשה, ורק אם החדשות שלך תהיינה בדיוק מה שאתה רוצה לראות. העיקר - לא עבד קשה מדי, אבל ערוכים מלאים על מנת להשיג את התוצאה הרצויה לך.