רוד T-צוואר - תרגיל מצוין עבור גבך!

בין תרגילים רבים לפתח את לטיסימוס דורסי, די קשה למצוא את הטוב ביותר. שרירנים שמעדיפים עליות מתח, ואחרים - טיוטות בלוקים, מוטות או משקולות.

אבל אחד התרגילים היעילים ביותר הוא למשוך את צוואר T.

זהו תרגיל זה מאפשר לבודד הדורס לטיסימוס, אלא גם מסירים חלק מהמעמסה על המותנים.

שחיף הגרירה T נעשה שימוש נרחב להכנת שחיינים, מתעמל, מתאבק, אבל רוב השרירנים לעשות את התרגיל הזה.

מטרת הדחף - לפתח את הגב, כמו גם לחזק את אמצע הגב.

בשל יציבת קיימא פוזות עומס מבודד, אשר לא רק מאפשרת לך לעבוד הגב העליון הוא נהדר, אבל גם מגן על הספורטאי מפציע של המותני.

אז, למדנו מה דחף T-צוואר, אז זה הזמן לחשוב איך לעשות את התרגיל הזה. חשוב לזכור כי העיקר - את הציוד הנכון. מיד, אני לציין כי ישנם שני סוגים של סימולטורים לביצוע-מוט T. ראשית, אתה הולך על בטן הספסל, משתלט על fretboard ולהתחיל בביצוע. שנית, אתה הופך רגליים כפופות מעט, ליישר את הגב ולעשות קדימה עיקול. זוהי זווית הנטייה תהיה תלויה העומס על הגב הרחיב לטיסימוס. כדי להשיג אפקט מקסימאלי, אתה צריך לכופף כ 30-45 מעלות ביחס למצב ההתחלתי של הגוף.

עכשיו יש צורך לשים לב לרוחב של האחיזה. כמו בכל האחרים תרגילים על הגב, את את האחיזה צרה יותר, לעבוד על שרירי הגב, אשר קרוב לעמוד השדרה.

לכן, על ידי הגדלת רוחב האחיזה יישאב באמצעות החלק הרחב ביותר מקסימאלי מרחוק מעמוד השדרה.

ניתן גם לבצע את התרגיל הזה, באמצעות אחיזה הפוכה, אך בעת ובעונה אחת, למעט החלק האחורי, להתחיל לעבוד שרירי שלך.

כאשר יותר מדי מתח יכול להתבצע תשוקות raznohvatom, טכניקה זו אינה מאפשרת הצוואר כדי להחליק מידו.

כראוי לבצע תרגיל זה די קשה, ולכן אתה צריך להשתמש עצות המאמנות או שותף. עמדה ראשונית - זרועות ישרות, צוואר מתחת. פעילות גופנית צריכה להתבצע בשני שלבים. ראשית, אנו מפחיתים את הלהב, כלומר, הם מנסים להגיע אל עמוד השדרה, ולאחר מכן לגרור את הסרגל כדי בבטן העליונה, תוך כדי נשימה החוצה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלתי, לשאוף, לבצע את החזרה השנייה. תמיד לשמור את המרפקים מקביל לגוף ולהרים אותם גבוה ככל האפשר לרמה של הגב.

בשום מקרה אל תנסו למשוך את מטומטמי צוואר בצורת T, לא להשתמש שהרירים שלך, לשמור על הגב ישר ואינו לוקח יותר מדי משקל. פעילות גופנית צריך להיעשות בזהירות רבה ובמיומנות. לעשות שלושה חמש קבוצות של 8 -15 פעמים.

רוד T-צוואר - תרגיל מצוין, אשר לא רק מפתח את הדורסים לטיסימוס, אלא גם נותן להם הקלה בכושר מצוינת. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מוחשיות בתוך פרק זמן קצר יחסית של זמן, הקפד לכלול בחינה של התרגיל במחזור האימונים.

על מנת לגוון את תרגילי כושר, בנות ניתן גם לבצע את צוואר T-המוט.