התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות

אז, נמשיך את שיקום בעיתונות לאחר הלידה, או לטווח ארוך "לא לעשות כלום", כך רבים הם "מאושרים" בעלים של בטן רופסת.

ראשית, בואו ננסה לברר מה העיתונות. רוב מוחלט מחלק אותה "עליון" ו- "נמוך". כאן גרים. שרירי בטן, כמו שאומרים - הוא למעשה בטן אחד, ואין עליונה לעיתונות נמוכה אינה קיימת. זוהי זרוע אחת, מחולק גידים "בלוקים". כמקובל, אנחנו עושים נתח כמובן. רק אחד תרגיל עומס גדול בראש המחלקה שלו, והשני - בתחתית. לכן, לא משנה מה אתה התנדנדת, "נמוכה" או "עליונה" עיתונות, אתה טוען את השריר כולו. ישנם לפחות תריסר תרגילים שונים עבור אימון בטן.

הקומפלקס של תרגילים על העיתונות חייב להיבחר בנפרד בעזרת מאמן מנוסה. רק הוא יכול, על פי המטרות שלך ואת השרירים במצב, אתה בוחר את רוב התרגילים היעילים עבור העיתונות.

גברים לדמם חדשות קלות יותר מאשר נשים, בשל פיזיולוגיה, וזה גם צורך לקחת בחשבון. אם מסיבה כלשהי לא יכול ללכת לחדר כושר, אז לעשות סט של תרגילים על העיתונות יכולה להיות בבית, כי הם אינם דורשים כלים מיוחדים. העיקר הוא לדבוק בכללים מסוימים קיימים כדי להבטיח כי תרגילים כאלה בבית בלי מאמן יש את האפקט המקסימאלי. העובדה היא כי, אם תרגילים המבוצעים באופן לא תקין לא יכולים להשיג את התוצאה הרצויה בלבד, אלא גם לפגוע בעצמם, מתיחה או שגוי טעון קבוצת השרירים טעה לחלוטין. חשוב להימנע מטעויות, כיוון שהשכבות טועה תשלול אפילו את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות.

חשוב לא פחות הוא לוח האימונים, אשר חייב להיות מנוסח בצורה כזו כי לאחר טעינת הזמן לשרירים לנוח, כי שרירי הבטן זהים לשאר, וצריכים לנוח. טלטול העיתונות כל יום, אתה לא תשיג דבר. אימון צריך להיות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
הוא האמין כי את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות - הוא מרים את פלג הגוף העליון ואת הרגל מעלה מ אפרקדן.

העלאת תא המטען

שכיבה על הגב, לכופף את הברכיים ולתקן אותם - בבית בשביל זה ספה מושלמת או הסוללה. ידיים לחצות על חזהו. אין צורך להצמיד אותם מאחורי הראש. אתה לא מודע תעזור עצמם על ידם, ובכך טעינת הצוואר, מה שעלול להוביל תחושות כואבות. כאשר התרגיל הוא מספיק כדי לקרוע מקומת הלהב, עוזב את הגב התחתון על הרצפה (נטילת הגב תחתון מהרצפה, אתה פונה העבודה של שרירי הישבן וגב תחתון). צפה לנשימה: לנשוף צריך להיות שלב של מתח, כלומר, באותו הרגע, כשאתה הולך למעלה לשאוף צריכה להתבצע בשלב הרפיה, כלומר, כאשר אתה נוגע ברצפת הלהבים. חסר תועלת לחלוטין לנסות להגיע ראשו על רגליו. כל שעליך לעשות הוא הפרדה של הלהבים. מספר גישות, בתור התחלה, הוא לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ 10.

הרמת רגליים

שוכב על הרצפה, על הגב שלו, הניח את ידיו לאורך הגוף. הם יבצעו את הפונקציה של העמדה של המייצב. על הנשיפה, ניתוק רגליו מהרצפה ולהרים אותם 45 מעלות להפיל אותו שוב, תוך כדי נשימה. מספר גישות, בתור התחלה, הוא לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ 10.

אם אתה רק מתחיל לעסוק בפעילות גופנית, אפשר לעשות את התרגיל הזה עם הברכיים כפופות.

יצוין כי פעילות גופנית יעילה ביותר עבור העיתונות, כגון שיפועי צד עם משקולות, זה לא מתאים לנשים. בנות, אם אתה רוצה "לקבור" המותניים שלך, לעשות את התרגילים בבטחה על האלכסוניים. מותן לא ניתן להפחית את כפיפות הלוואי, כמו העובי שלה טמון ברמה הגנטית. אתה גם צריך לזכור שגם את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות לא יוסר שומן מהמותניים, לא משנה כמה ניסית. השמנה עוברת באופן אחיד בכל הגוף, וגם בערכאה האחרונה אל הבטן והירכיים. התוצאה יכולה להיות מושגת רק עם אימונים סדירים של כל הגוף, ותזונה נכונה.

אל תנסו להוריד את העיתונות באותו היום. העיקר הוא לא למהר לתוך הקצב בלי כאבים עזים.