בסומו דדליפט: טיפים וטריקים

ספורטאים רבים לזלזל בעבודה לסארטוריוס. הוא ממוקם על פני השטח הפנימי של הירכיים שלך. מטרתו העיקרית - כדי לייצב את האגן והרגליים, כמו גם הגנה על הברך מפני פגיעה אפשרית. אם לחייט, או כפי שהוא נקרא, שריר adductor חלש יותר השכן - עוצר את הצמיחה של קבוצות אחרות של שרירים. כאשר מפותחות שרירי adductor יכולים להיפגע בקלות. גודל שביכולתם על מנת לסייע דדליפט סומו.

ספורטאים יכולים ליהנות - שרירי adductor צוברים כוח במהירות עם אימונים סדירים. אתה יכול להתמודד עם ההתפתחות של חלק זה של הגוף על סימולטורים מיוחדים, אבל יש עוד דרך לנפח את השרירים adductor - בסומו דדליפט. זה טוען את שרירי הרגליים, גידים, הלוך באזור האגן.

דדליפט טכניקה כרוך בסמיכות הגוף של הבר. כאשר דדליפט סומו, משקולת צריך להיות ממוקם קרוב לגוף. רגליים עם מוט חייבות להיות נרחבת, ספורטאים מסוימים לשים רגליים כדי ששאר רגליים על פנקייק הגרביים. גריפ הצוואר קצת ארוך מהרגיל, רובו מגיע מלמעלה.

רגליים צריכות להיות ממוקמות כך במהלך הרמת מוט התמיכה הייתה על החלק החיצוני של כף הרגל - עמדה זו תסייע להחזיק את העמדה של הגוף. אם, במהלך הברכיים המתיחות עטופות בתוך - זה אומר יותר מדי במשקל נלקח. יש צורך להוריד את סרגל זמנית ולעבוד עם משקלים קלים. כאשר השרירים להתחזק, אתה יכול להגדיל את העומס.

הימנע הקפצה של בר מהרצפה. כאשר סומו דדליפט, השרירים והרצועות לעבוד טוב במיוחד רק בהתחלה, ולכן כאשר נלחמים בחזרה את השרירים מוט הריבאונד לא לבצע את המשימות, וכתוצאה מכך, חיזקו לא ואינם לגדול.

עובדה מעניינת נוספת היא כי אתה לא יכול לבצע הרמת מוט עד הסוף, כדי להעלות את זה עד ירך באמצע מספיקה. בטכניקה זו, הספורטאי מתחזק במהירות השרירים לפני שמתחיל לעבוד עם משקולות גדולות. אז, כדי לסכם.

סומו דדליפט: טכניקה יצוקה

1. זה צריך לפשק (אך כמובן בגבולות סבירים).
2. שין עומד בניצב לרצפה.
3. כאשר דחף עקב שרירי הגב צריך להעלות את האגן מעט. במקרה זה, השרירים להיות עבד הלוך באזור האגן.
4. כאשר אתה צריך לעבוד על שרירי הרגליים שלך, אתה צריך בחדות, להתחיל במהירות, החלק הבא של התרגיל מתבצע בקצב איטי.
5. מרכז הכובד של פעילות גופנית זה בא על העקבים.

מניעת תאונות

1. לעבוד רק עם משקל שאתה על הכתף - מוט כבד מדי עלול לגרום פציעה.
2. כאשר בסומו דדליפט רצוי להשתמש בחגורה אתלטיקה כבדה לייצוב עמוד השדרה.
3. בהתחלה לא רוצה להשתמש raznohvat, אהוב על פאוורליפטרים רבים.
4. דדליפט בצע צריך להיות לא יותר מפעם בשבוע.

חלקם מתאמנים מאמין כי דדליפט עם משקולות ייתן את התוצאה הטובה ביותר. ואכן, אחד יכול מעת לעת כולל סוג זה של פעילות גופנית עבור מגוון רחב של אימונים ומעורבות של לשכבות העמוקות של השריר.