שכיבות סמיכה על שרירי דרכים יעילות אחרות של התפתחותם

אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט ורוצים לחזק את השרירים שלהם, לנסות תחילה לפתח את השרירים. רצון כזה הוא מובן, שכן שרירי גדול נראה מאוד אטרקטיבי, וליהנות מהעובדה שרירים מפותח, הרבה. לכן, הייתי רוצה קצת יותר פרטים על התרגילים, אשר יסייעו להשיג את המטרה.

בואו נתחיל עם תרגילים שדורשים מעט לשאת אותם מתוך מלאי. אנחנו מדברים על שכיבות סמיכה ו משיכות. שכיבות שמיכה באמת יכול לעשות כמעט בכל מקום, מאז רק בנוכחות הרצפה נדרשת. ההשפעה הגדולה ביותר של הפעילות הגופנית יש על דלתא, הזרוע אחורית וחזה. Biceps להשתתף בתהליך הוא קטן מספיק, אבל אתה יכול להחיל ערמומי מסוים להתמקד בהשפעה של זה. כדי לעשות זאת, עליך לבצע שכיבות סמיכות מיוחדת על שריר הזרוע, ההבדל מהם הוא כי האצבעות בכף צריכות להיות ממוקדות ולא קדימה ואחורה אך. אם לא נוח לך לעשות את התרגיל הזה על הרצפה, אתה יכול לסמוך על משקולות או ציוד מיוחד. שאר דרישות שכיבות סמיכות נשארו אותו דבר - הגוף שלך צריך להיות ישר ככל האפשר, ואל תשכחו לנשום כמו שצריך.

במידה רבה יותר מאשר שכיבות סמיכה, עליות מתח משפיע על שריר הזרוע. כמובן, אתה צריך את המשקוף, אבל אם אתה לא צריך את זה בדירה, סביר להניח שתמצאו אותו בחצר, בחדר הכושר הם יהיו אפילו יותר. שימושי יותר שהרירים מושכים עבורו ביצועים שאתה רוצה להשתמש אחיזה הפוכה. במקרה זה, העומס יהיה מחדש מאחור רק ב מכופפי יד.

אין עליות מתח, שכיבות סמיכה או ובעיקר שרירי לא ייתן לך אפקט כזה חיובי כמו תלתלים המשקולת או המשקולת. תרגילים אלו לאורך כל העומס המרוכז השני הם על שריר הזרוע.

כיפוף המוט הוא מאוד נוח לשימוש בצוואר EZ-מעוקל, אשר לא כל כך לטעון את פרק כף היד. ובאשר הווריאציות השונות, אתה יכול לבצע תלתלים רק לא בעמידה, אך עם דגש על הספסל. אם אתם עומדים, פיתוי "לזייף" אינרציה להשתמש הרבה יותר. כמובן, אם זו החזרה האחרונה, כאשר השרירים שלך הם כבר בתפוסה מלאה, אין שום דבר רע בזה. אחרת - עדיף להגדיל את האפקטיביות של אימון, נעילת זרועות בעזרת התחנה על הספסל. יכול להיות שימושי, ותרגילים על הספסל על ידי סקוט, אבל להיזהר שלא לכופף את היד אל במשקל של יותר בחדות את המדינה הפתוחה, כי אתה יכול להיפגע. שים לב כי כף הרגל נמצאת בעמדה טובה יותר מול הספסל - אז לעשות תרגיל יהיה הרבה יותר קל.

ולבסוף, לשקול את התרגיל הפופולרי ביותר והיעיל ביותר - curl עם משקולות. וריאציה של התרגיל הזה הוא גם די הרבה, אבל ההבדל העיקרי הוא כי, עמידה או ישיבה, אתה תהיה עושה, ובאותו הזמן או לסירוגין אתה לכופף את הזרוע. כמו במקרה של בר, בתנוחת ישיבה מאפשרת לך לעסוק יותר "כנה" ולהתעורר עדיף לרוץ האחרונות, רוב החזרות הכבדות. יחסית זמני או לסירוגין הבחירה היא גם די ברורה. היתרון היחיד של כפיפת סימולטני - צמצום הזמן כדי לבצע את הגישה. אבל אם עלייה קטנה לירידה משמעותית באיכות ביצועים ויעיל של אימונים? כנראה שלא. לכן עדיף לכופף את היד בתורו, המאפשר לטעון להתרכז ולהשיג תוצאות טובות הרבה יותר.

אם אתה רק רוצה לחזק את השרירים, אתה יכול לעשות עליות מתח ו שכיבות סמיכה על שריר הזרוע. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג תוצאות מדהימות גם לפתח את הידיים שלהם, אז בלי תלתלים עם משקולות, ואתה לא תתקדם הרבה.