שכיבות סמיכות באגרופי אצבעות

שכיבות סמיכה על האגרופים - תרגיל פופולרי מאוד בקרב גברים ונשים כאחד. בעזרתם, יוצרי הראשונה קלה יפה של הזרועות וכתפיים, ואת השני הם מאפשרים להדק את החזה ולתת לו צורה יפה. בנוסף, התרגיל מחזק את היד, הופכת את האצבעות יותר מוצקות, חשוב מאוד להתאמן באמנויות לחימה שונות.

שכיבות סמיכה, באופן עקרוני, כולל שכיבות סמיכה על האגרופים לעשות עם משטחים שונים. ויותר מכל - מן הרצפה והקירות. על כפות עדיין ניתן סחט מהספסל, אבל אגרופיו לעשות זה פשוט לא מאוד נוח.

שכיבות סמיכה מהקיר קל. העומס הוא לכל הפחות את הידות, תרגילים כאלה אינם דורשים כל כושר גופני, אלא גם את ההשפעה של אימון כזה היא הרבה פחות.

שכיבות שמיכה יותר שימושיות, אבל אדם לא מאומן סביר לבוא מהרצפה יותר מ 2-3 פעמים. במקרה זה, המעמדות הראשונים טוב יותר שכיבות סמיכה על הידיים, ורק אז, כאשר הידיים להתחזק, ללכת באגרופים. האפשרות השנייה למתחילים - שכיבות שמיכה, נח על ברכיו.

עמדת המוצא של שכיבות סמיכה על האגרופים שוכב על הרצפה עם הרגליים המורחבת לאורך הגוף ומחוברים יחד, ידיים שלובות באגרופו, להציב רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. בעת ביצוע תרגילים רגל חייב לנוח על בהונות, הגוף צריך להיות מתוח, צוואר ישר, המרפקים מכופפים בזווית של 45 מעלות לגוף. אם אתה זורק רגל אחת מעל השני - יגביר את העומס על הידיים, אם הם מארגנים - יקטן. חשוב לשים את היד - אגרוף צריך להתבסס על הממוצע ועל פרק אצבע המורה. סביר להניח, אלמוני Knuckle יהיה גם לגעת ברצפה, אבל להסתמך על זה לא הכרחי.

עדיף להתחיל עם 5-10 שכיבות סמיכה. ולהגדיל אותן בהדרגה תוך שבוע עד שבועיים. עדיף לעשות כמה סטים של 10-15 פעמים מפעם אחת - 30-40 פעמים.

כיצד להפוך את האימון יותר אפקטיבי? צור נטל נוסף. הסר רגל מעל השני, כאמור לעיל, או שכיבות סמיכה על יד אחת. במקרה זה, משקל הגוף כולו נשען מצד אחד, קיים עומס גדול על העיתונות, זרוע אחורית ושרירי החזה. תרגיל זה דורש תרגול רב ותחושה טובה של איזון, בעת צרה, אתה יכול לפתוח את הרגליים כדי לדחוף קופצים כאשר לא התמלא בצד אחד. עבור משקולות ניתן לשים על הגב של פנקייק, או עומס קבוע (עד שקית סוכר).

עוד גרסה אחרת של מורכבות; תרגילים - שכיבות סמיכה על האגרופים עם כותנה. במקרה זה האדם אינו רק מכשיר את הכח וסיבולת, אלא גם את מהירות התגובה, כי בכיתת האמנויות חשובה כמו שרירים חזקים חזקים. בהתאם natrenirovannosti עוסקת, כותנה ניתן לעשות מאחורי הגב, החזית, או אפילו מספר פעמים.

כאשר משתלטים שכיבות שמיכה אגרוף, אתה מוכן שכיבות שמיכה על האצבעות שלו. תרגילים אלה הם אחד הקשים ביותר, אלא גם אחד היעיל ביותר. כל משקל הגוף, וזה 60-80 קילו, נשען על שתי אצבעות. לא פלא שאחרי כמה שבועות של אצבעות תרגילים הם יציבים כמו בטון, ואת כוח השפעה על עליית מספר פעמים. התחלה עבור התרגיל הזה היא זהה עם שכיבות שמיכה על כפות. כאשר השיעורים הראשונים עדיף להסתמך על כל 10 האצבעות, ורק בסופו של דבר לעזוב 2. עומס יתר ביום הראשון יכול לגרום לפציעה.

אל השרירים נחקרו קבוצות באופן שווה, אתה יכול לשנות את המיקום של הגוף, למשל, לשים את הרגליים על ספסל או לעמוד, כך שהם היו מעל הראש במהלך שכיבות סמיכות באגרופים. היתרון של שינוי זה יהיה אדיר. כאשר תנוחת גוף שונה מתנדנד קבוצות שרירים שונות ולכן, הגוף לוקח את הטופס של אחיד בחלק העליון והתחתון של העיתונות. Stand יכול לשמש לא רק ספסל אבל מיטה, כיסא, או כיסא בגובה מתאים.