מה לאכול כדי לגדול שריר? קצת על הדיאטה

ובכן, מי מהגברים לא רוצים להיות שרירי פלדה ולחץ מושלם? נדמה שאי אפשר למצוא מישהו שייתן תשובה שלילית. ומה יש צורך לגדל שרירים? רכבת ולאמן שוב. גימנסיה כוח רצון. עם זאת, זה עדיין לא מספיק בשביל ההקלה המושלמת. על מנת לגדול השריר, הם חייבים להיות ניזונים כל הזמן. ובשביל טעינה כזה הוא פשוט חלבון דרוש ואלמנטים "בניין" אחרים. זה המקום שבו הבלבול מתחיל. מישהו מתחיל לקחת מגוון של תוספי מזון. ומישהו על חוסר הניסיון והבורות משתמש סטרואידים מסוכנים. כי בכל מקרה לא ניתן לעשות זאת! ואכן, במקום מראה יפה אתה יכול לקבל חבורה של מחלות. כדי למנוע זאת, יש צורך לשים לב לתזונה.

דיאטה אפשרית

מה לאכול כדי לגדול שריר? ראשית, מזונות מועשרים חלבונים וחומצות אמינו, חלבונים וויטמין B12. מגהץ, אבץ וסידן עזרה לבנות שריר יותר מהר. שנית, לשתות הרבה מים. אחרי הכל, זה הוא הבסיס של כל החיים על פני כדור הארץ. אז, על מנת להמחיש את "הדיאטה רזה" ולהבין שאנחנו חייבים כדי לגדול שריר, לשקול את המזונות צריכים להיות מוזן במקביל האימונים.

לקבלת מידע נוסף על הדיאטה לצמיחת שרירים

1. טורקיה. הבשר שלו הוא תכולת השומן למינימום. 50% ממסת החלבון הכוללת של הפגר. על פי התוכן של זרחן אינו נחות הדגים. כן שלה טוב יותר עבור זוג, או לטגן. החיסרון היחיד: הוא נוטה להתייבש ולאבד טעם. אם אתה רוצה לדעת מה לאכול כדי לגדול שרירים, אז שים לב כי טורקיה תסייע לך להשיג את התוצאה הרצויה בתוך פרק זמן קצר.
2. קפה שחור טבעי עוזר להקל על כאבים בשרירים לאחר אימון בחדר הכושר לשרוף שומן. הוא גם מקור מצוין של אנרגיה.
3. מים ללא גז. כולם יודעים כי הגוף האנושי הוא 80% מים. כשאנו מתעמלים, אנחנו מאבדים כ 30% של הנוזל. בלי מי השרירים מתכווץ, ואת הצמיחה שלהם היא פשוט לא אפשרית.
4. כוסמת. בשנת הפחמימות לה כמה, אבל בכמויות גדולות חומצות אמינו נוכחיות דרושות לצמיחת שרירים. הכוסמת רצויה שתהיינה לפחות פעמים בשבוע, מכיוון שהיא מכילה חומרים המסייעים לחיזוק מערכת הדם.
5. טונה. דגים שומרים חלבון טהור. וזה לא רק שימושי עבור השרירים, אלא גם למוח.
6. קיווי. בשנת פרי אחד - 74 מ"ג של ויטמין C. זהו המקור של קולגן אשר הכרח השרירים והרצועות.
7. פסטה. ניתן למצוא פחמימות הפסטה. הוא ישחזר את מאזן האנרגיה של הגוף. עם זאת, חשוב לזכור כי האטריות מועילות רק בשילוב עם רוטב, ירקות ובשר רזה.
8. יוגורט טבעי. זה יכול להיות גם ללא תוספים, ופירות טריים. אל תוסיף סוכר. יש חיידקים חומצה לקטית השפעה חיובית על מערכת העיכול. אבל זה חייב לעבוד כמו שעון. אחרת, זה לא ייספג על ידי מינון גבוה של חלבון.
9. ביצים. ויטמין D וחלבון כלול בם, לתמוך רצועות בשריר בריאות. 10 ביצים בשבוע - הנורמה. יש לזכור כי החלמון הוא כמעט חסר תועלת, עדיף להישען על חלבון.
10. אספרגוס. אשלגן וסיבים תזונתיים הכרחיים לתפקוד טוב יותר של מערכת הדם ומערכת העיכול. אבץ מסייע לצמיחה שרירים. ובכלל, אספרגוס מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון לעומת ירקות אחרים.

מה עלי לדעת?

כמובן, על מנת לענות על השאלה של איך לעשות שרירים לגדול, עלינו לזכור כי יש לטפל רק לאחר לעבור שעות לאחר ארוחה. לאחר אימון על ארוחת צהריים הוא גם עדיף להימנע, כי הגוף בשלב זה מוגדר לפרק חלבונים, ולא לעכל את המנות החדשות. חשוב לדעת גם מה לאכול כדי לגדול שרירים, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה בקלות.