איך שאוב פץ? שאלה זו מטרידה ספורטאים רבים

נכון להיום, ישנן שיטות רבות המתארות בפירוט כיצד לשאוב שרירי חזה. כדאי להתחיל עם מתקנים בסיסיים של הבסיסיים ביותר שישלב בהדרגה את קצב העבודה ואת לצבור מסת שריר צורך ללכת תרגילים מורכבים יותר ולעבוד עם משקולות.

חבילה בסיסית מסורתית, אשר מתארת כיצד לשאוב את שרירי החזה, כוללת חמישה תרגילים. תרגילים אלה יכולים לכלול: לדחוף על הכדור, ללחוץ על הספסל המשופע, החיווט, או משקולות עיתונות בעמדה מועדת, דילול בעקיפין, מהתייבשות על תמיכה אסימטרי. ראוי לציין כי כל תרגיל מורכב מארבע גישות לספורטאים מנוסים שתי גישות למתחילים. מספר חזרות לכל סט של עד חמישה עשר פעמים. כזה מספר החזרות יגרום להקלה לשריר החזה.

ישנן מערכות רבות תרגיל למעוניינים איך לשאוב את שרירי החזה עם שכיבות סמיכה, באמצעות משקולות, בעזרת סרגל. למרות העובדה כי כל התרגילים האלה הן שונות בתכלית בטווח התנועה, על ההשפעות על השרירים ופרמטרים רבים אחרים, יש להם הרבה מן המשותף. מלבד העובדה כי הם כולם התמקדו בהתפתחות השרירים בחזה, שכל אחת מהן דורשת את המשרעת המקסימלית, כלומר, אם אנו לוחצים על זרוע אחורית מקבילים מדורגים, ואז העומס שלה, אפשר לרדת לזווית ישרה, עם החזה כל הדרך מסביב, לכופף צריך עמוק להפסיק. בדומה לכך, עיתונות הספסל, בעבודה דרך השד יש צורך להתמודד עם הבר שלו, חשוב להחזיק את הקליע בנקודת המגע למשך שתי שניות. עם שכיבות סמיכות על מצב כן גבוה זהה, הסטייה צריכה להיות מתחת לרמה של הסדר המברשת על התמיכה.

אם אתה שואל ספורטאי מנוסה, איך לשאוב את שרירי החזה, אז בוודאי שזה יהיה ממליצים להתחיל עם גישות החימום בכל תרגיל, אז לעשות שתי גישות בסיסיות השלמת גישה אחת עם מספר רב ככל האפשר של חזרות.

כאשר ספורטאים להתנדנד עיתונות, עובר אותם מתחיל לדאוג לשאלה כיצד לשאוב אלכסוניים. פילוס קבוצת שרירים זו שואפת להדגיש ולהאיר את המותניים, כמו גם לחזק את העיתונות.

התחל אלכסוניים שכלול גם עומד עם תרגילים בסיסיים. בעקבות הטכניקה הנכונה ביותר להתחיל הוא להישאר שוכב על הרצפה לכופף את הרגליים על הברך. אז אתה צריך לפנות מעט הצידה, כך שברך תיגע ברצפה. ברגע שזה נעשה, אתה צריך יד אחת מאחורי ראשו, ואת put האחר על הירך. הבא, אתה צריך לעשות להם לנשום, לעצור את הנשימה, למתוח האלכסוניים ולנסות לקפל לשתיים, וראש המדריך והכתפיים צריכים להיות ישר קדימה ולמעלה. אחרי כתף שעליה אתה קיימת למצב ההתחלתי מתחיל להתעלות מעל הרצפה על ידי שני סנטימטרים, אתה צריך לנשוף ולחזור לנקודת התחלה. עם השלמת כל החזרות המתוכננות בצד אחד אנחנו צריכים לפנות אל הצד השני ועושים את אותו התרגיל. חשוב כי במהלך התרגיל כולו הירכיים שלך הם מסובבים בזווית של 90 מעלות ביחס הטורסו.

איך נשאב בחזרה שרירים? שאלה זו נשאלת על ידי ספורטאי ניצנים רבים. עבור השרירים הללו היא לא תרגיל טוב יותר מאשר דדליפט. היא מאפשרת עיבוי של שרירי עמוד השדרה העליון. חשוב מאוד כי דדליפט משפר את שרירי הגב. לחלק התחתון של דדליפט טור - גם פעילות גופנית יעילה המקדמת הדחיסה של קבוצות שרירים.

כדי לשאוב בחזרה, עומד תרגיל, ואת מוט דחף בבטן. תרגיל זה מבוצע המדרון, אחיזה הצרה ובינונית, אשר מאפשר להאיץ את העומס על הקבוצות הבודדות של שרירי גב. המטרה העיקרית של התרגיל היא עומס נוסף על הגב, מעוינים ואת שרירי טרפז של החלק האחורי.