כיצד להפוך כתפיים רחבות - סודות אימון רחוב יעיל

צללית גברית נאה נראה לנו כדלקמן: כתפיים רחבות ומותניים צרים. אבל עם הנטיות הטבעיות נולדים אחד. השאר הוא זכרים מלידה יש דמות רגילה לחלוטין, עם מאוד, ביצועי הבעה מאוד של גבריות.

האם אפשר להתערב בתהליכים פיסיולוגיים ולהפוך לגוף תחת הגדרות אידיאליות? כיצד להפוך כתפיים רחבות?

ספורט - תרופת פלא עבור כולם?

נכון להיום, קיימת תפיסה כי הספורט הוא טוב במיוחד למי לרדת במשקל מנסה לרדת במשקל. אנחנו לא יכולים להגיד שזה אמת לאמיתה. עומס ספורט מאיץ תהליכים מטבוליים, מאיץ זמן שריפת שומן, אך בעת ובעונה אחת אחרי אימון אינטנסיבי כל המעורבים מרגישים רעב מאוד. למעשה, אלה המבקשים לרדת במשקל, אתה צריך להתמקד תזונה נכונה, ספורט לעשות אתה צריך, אבל לא קשה, וטוב יותר בשעות היום. אבל התרגיל מתאים בהחלט עבור אלה שרוצים לשנות את הנתונים על אופי פרמטרי גופו. עדיף מאשר כל ניתוח פלסטי וניתוחים קוסמטיים יכול לעזור לך שיעורי התעמלות נכונים כדי להתאים את הגודל והרכישה את הטפסים הדרושים. אז אם אתם תוהים איך להפוך את הכתפיים רחבות יותר, לקרוא את הטיפים הבאים.

הגישה הנכונה - הבסיס להצלחה

לפני שתתחיל כדי להשיג מטרה זו, אתה צריך להבין בבירור מה אתה רוצה ואיך זה יכול להיות מושגת. לדוגמא, אתם מעוניינים השאלה - איך לעשות את הכתפיים הרחבות?

אם לא בעקביות ובאופן קבוע, עושה את הסט הנכון של תרגילים, אתה לא תעבור בדרך לחלום שלך צעד.

כולם מבינים כי אתה צריך לעסוק בספורט, אבל איזה סוג של תרגילים אני צריך לעשות? בהחלט לא יעזור ריצה אחרת פעילות אירובית. זכרו גם כי הכתפיים הרחבות לעזור להפוך שחייה - זה אפשרי רק אם אתה עושה את זה עם הילד שלך.

מה כדאי לדעת

אנשים רבים טועים לחשוב שאם הם רוצים ידות יפות כתפיים רחבות, אז אתה צריך לבצע את התרגילים הוא לקבוצה זו של שרירים. האמונה במיתוס זה לוקח לך הרבה זמן ומאמץ, והתוצאה היא שאתה לא תראה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לשאוב את כל הגוף, כלומר לבצע תרגילים בסיסיים. ישנם רק שלושה - לחץ בחזה, דדליפט ושפוף. כאשר הן מבוצעות כהלכה, התרגילים האלה הם הבסיס (ומכאן שמו) כדי ליצור עומס אחיד על הגוף וטסטוסטרון כולו, ממריץ את הגדילה וההתפתחות של השרירים. בנוסף, אימון צריך להיות קבוע, כי הוא לפחות 3-4 פעמים בשבוע ולא פחות משעה אחת.

התחל עם הפעלות חימום שנמשכות 7-12 דקות. אתה יכול לרוץ או ללכת במהירות, ואז לרסק את הידיים, הרגליים, הצוואר, תרגילים באמצעות שהיו לומדים בשיעורי חינוך גופני בבית הספר. אז אתה מוכן בתרגיל ולהפחית את הסיכון לפציעה או זן לאפס.

כיצד להפוך כתפיים רחבות בסרגל

אנו מציעים לכם לעשות בדיוק את תרגיל אחד שעוזר להבטיח כי הכתפיים שלך הן "אמות אלכסוניות" באורך.

תרגיל זה הוא להתבצע על הבר, וכן עבור ההדיוט זה אולי נראה כמו כל עליות המתח כרגיל. אבל ישנן שתי נקודות חשובות - אתה צריך לשים את ידות אחיזה מאוד רחבה ולבצע לפחות שלושה סטים לכל עליות מתח תרגיל 5-8. רודף ככה תבחין תוצאות חיוביות לאחר חודש בלבד, ואת האפקט שנוצר הוא לא זמני, אבל למשך כל החיים.

כיצד להפוך כתפיים רחבות בבית

לא לכולנו יש את ההזדמנות כדי לבקר בחדר הכושר בקביעות, אבל זו אינה סיבה למנוע מעצמי את ההנאה להיות יפה - זה יכול להיות מתורגל בבית.

גודל ולהרחיב יכולות להיות מושגת על ידי כתפי שאיבת שריר deltoid, אשר מורכב משלושה חלקים - הממוצע של החלק הקדמי וראשי אחורי. כדי לקבל אפקט טוב, מומלץ לטעון את שלושת ראשי בבת אחת.

אתה תצטרך שתי משקולות. הנה תרגיל עבור אלה המעוניינים איך לעשות את הכתפיים רחבות יותר:

1. החזק משקולת בידיים שלך, מטבל ופרוס אותן. תרגיל זה מגרה את הראש דלתא הממוצע.

2. ביום רגליים כפופות קלות בכיפוף לפנים, לתפוס משקולת בידיים שלך ולהפיץ אותם, כמו בתרגיל הראשון. גישה זו מגרה את הראש האחורי של הדלתא.

3. קחו משקולת אחת (המשקל יכול לשמש גם) עם שתי ידיים להרים אותו בזרועות ישר, - ובכך נטען החלק הקדמי של דלתא.

כתפיים רחבות לעשות - בלי ציוד נוסף

כמובן, אתה יכול להגדיל את הכתפיים ומרתקות עם המשקל שלהם. כיצד להפוך כתפיים רחבות שכיבות סמיכה? שיטה זו היא הנגישה ביותר במונחים של השקעה ובאותו הזמן מאוד פשוט. עם זאת, זה לא שכיבות סמיכה כרגיל, שאליה אנו רגילים. כדי לשנות את רוחב הכתפיים, לנקוט עמדה נגד הקיר. כדי לעשות זאת, לקחת את הדרך אל הקומה מול קיר, עם הידיים במרחק של כארבעים סנטימטרים והעיק, לעמוד בניצב לקיר. בפעם הראשונה טוב יותר לבקש עזרה ממישהו, על תמיכה. כאשר עושה את המתלה, קש 5-10 פעמים ב 3-4 סטים.