מזון ושתיה, מנה עיקרית
פחמימות איטיות. רשימה של מוצרים לשימוש יומיומי
אם אתה מחליט לרדת במשקל, אתה צריך ללמוד כמה שיותר על המאפיינים של מוצרים שונים. כולם יודעים כמה מזיק הדמות היא עבור מנות שומן וממתקים. עם זאת, לא פחות חשוב תפקיד התזונה היא השאלה מי שומר פחמימות איטיות. מוצרים עם אותם חייב להיות נצרך מדי יום, כי הם מאוד שימושי.
חומרים אלה הם בעלי הנכס היקר ביותר: הם נשברים לאט. אז, לפני שהם מומרים למקור העיקרי של אנרגיה גלוקוז, - זה יהיה הרבה זמן ואתה לא צריך לחדש את מלאי כוח החיים לעתים קרובות מדי.
בנוסף, פחמימות איטיות (רשימה של מזונות ינתן להלן) לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם נורמלי. לכן לא רק ירידה במשקל, אלא גם חולי סוכרת צריך לדעת איפה החומרים האלה נמצאים.
פחמימות איטיות. רשימת מוצרים
חשוב מאוד לתכנן את הדיאטה שלך ליום מראש. לאחר מכן תוכלו לאכול רק מה שאתה צריך. כאמור, פחמימות איטיות ממלאות תפקיד מכריע בתזונה. הטבלה היא הגרסה הנוחה ביותר להפצת מוצרים. זה קל לשימוש.
| שעועית | המספר הגדול ביותר הוא מרוכז במגוון מינים של קטניות. במוצרים אלה, תוכן החלבון הוא גם גבוה, ולכן הם שימושיים עבור מי לשחק ספורט מבקשים לבנות מסת שריר. | אלה הם עדשים, אפונה, פולי סויה, שעועית, שעועית, כולל רימון. |
| בשר | כמובן, פחמימות איטיות נמצאים בשר. | למי להחזיר את הגוף שלהם נורמלי, חשוב לאכול דגים, עוף, בשר עגל. |
| מוצרי קמח | אל תחשוב שאתה צריך לנטוש לחלוטין את הקמח. | במחצית הראשונה של היום מותר בהחלט לאכול לחם גס טחינה, כמו גם פסטה עשוי חיטה durum. |
| ירקות | וכמובן, בירקות בכמויות גדולות מכילים פחמימות איטיות. רשימה של מוצרים צמחיים שניתן לצרוך במהלך היום הוא די נרחב. | זה כרוב (כרוב לבן, ברוקולי, צבע), בצל, קישואים, פלפל, פטריות, תרד, עגבניות, כרישה. |
| פירות | פירות מכילים הרבה סוכר, אבל רבים מהם עשירים גם פחמימות איטיות. | זה כולל משמשים, תפוזים, תפוחים, אבוקדו, בננות בשלות, דובדבנים, אפרסקים, אשכוליות, אגסים. |
| קאשי | לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול דייסה. | פחמימות איטיות נמצאים בכל הזנים, למעט מנגה, כמו גם אורז לבן וחום. היתרון הגדול ביותר הוא כוסמת, שיבולת שועל, חיטה, דוחן, שעורה פנינה. |
חשוב להבין כי תזונה צריכה להיות נכונה ללא קשר אם אתה רוצה לרדת במשקל או לא. פחמימות מורכבות צריכות להוות חלק ניכר מהתזונה של מבוגרים וילדים. הם יספקו לא רק פיזית, אלא גם בריאות פסיכולוגית. לכן, הקפד לכלול את הדיאטה איטי carbohydrates. המוצרים המפורטים במאמר יעזרו לך.
זה כבר זמן רב הוכח כי על ידי אכילת מזון עם פחמימות מורכבות, אנשים תמיד יהיה במצב רוח טוב. לכן, במקרה של מתח וכישלון, עדיף לאכול תפוח מאשר בר שוקולד.
Similar articles
Trending Now