עצה כיצד לשאוב את הישבן על ילדה בבית

כמובן, הדבר החשוב ביותר הוא לא מראית העין של הילדה ואת עולמה הפנימי. עם זאת, כל הבחור הראשון מפנה את תשומת לבם על הדמות. נמשך חבר'ה, לא רק את החזה והרגליים, אבל גם פופ. מתוך מאמר זה תוכל ללמוד כיצד לשאוב את הישבן על ילדה בבית, מה שהופך אותם לא רק חכם, אלא גם יפה.

איפה להתחיל

אם מעולם לא עוסק כושר, או כל ספורט, אתה צריך קודם כל לדעת איזה תרגילים לעשות. חשוב ללמוד את הטכניקה של הביצועים שלהם ולבחור את המתאים ביותר עבור החזרות שלך. כיצד לשאוב את הישבן, אתה יכול להגיד מאמן כושר או מאמן. זכור כי את התרגילים הנכונים יכולים להוביל לפציעות, נקעי רצון לממש.

תרגילים בסיסיים

Vysed

תרגיל פשוט, אך יעיל מאוד הוא vysed עמוק. למלא את הצורך שלו לגמרי במקביל זה היה מתחת 90 מעלות. אגב, אם יש את השאלה של איך לבנות ישבן ילדה במהירות וביעילות, מומלץ לשנות את תנוחת הרגליים, ואז לשים אותם כבר רחב יותר. במשך זמן, אתה בטוח למצוא נוח ונוח עבור המתלה. ברגע שאתה מרגיש שהגוף שלך מוכן, אתה יכול להוסיף משקל. כדי להתחיל בכושר צוואר מן הגבעול. יש צורך להבטיח כי הגב הוא שטוח, וכאשר עולה העקבים מהרצפה. סקוואט צריך להתבצע לאט ככל האפשר, אבל מותר לקום קצת יותר מהר, וזה צריך להיעשות רק באמצעות כף הרגל הקדמית. לאחר שתבצע 9-12 חזרות, לקחת עוד 2-4 של אותה הגישה. בהדרגה, יש צורך להגדיל את משקל המטען ואת המספר הכולל של גישות.

גוץ

אז איך לבנות ילדת ישבן בבית בפשטות, זו יכולה להיות מושגת, ובחדר שלי מול מראה. עם זאת, אם יש לך את ההזדמנות להשתתף כושר, להשתמש בו בהכרח. בתים יכולים לבצע כפיפות בטן קונבנציונלית, אך מספרם חייב להיות גדול מ הקוטב. זה גם מאוד יעיל התרגיל הזה, אם אתה עושה את זה ככל האפשר נטוי על הקיר. אחרי הימים הראשונים של כיתות אתה תפגע קשות השרירים, אבל לא לזרוק את האימון, אחרת לא תוכל להגיע ליעד שלך לא לקבל את התוצאה הרצויה.

איך תרגילים שונים

ברור כי מן התרגילים השונים השפעה תהיה אחידה. לדוגמא, vysed כוהנים שרירים משתרע קטנים ונותן לו צורה יפה, אבל גוץ להיפך מוסיף גמישות ומאפשרת לך לעלות במשקל בתא המטען. אם יש לך שאלה, איך לבנות ילדת ישבן בבית, הדבר הראשון שאתה צריך להבין כי הדבר החשוב ביותר - הוא הכשרה מתמדת. זכור כי עדיף לעסוק קצת, אבל כל יום. באופן כללי, כלל זה חל על כל הכיתות ו הדברים.

לימוד עצמי בבית

בבית אתה יכול לעשות מזנקת עם משקולות, כי הצוואר מהבר הוא רק עבור אנשים מסוימים. למרות, כמובן, התרגילים האלה יהיו פחות יעילים בגלל המשקל הנמוך. לאחר השרירים הם "סתומים", אתה יכול לצמצם את מספר הגישות מעט, כמו בשל הכאב, זה עלול להיות כואב אפילו ללכת, אבל הכי חשוב - אל תפיל את האימון! וזכור, את השאלה כיצד לבנות ילדת ישבן בבית - לא רטורית, כך על מנת להשיג את התוצאה הרצויה ולתפוס את עצמך מבטי התפעלות.