עור נפול על הידיים. תרגילים הידיים, העור אינו תלוי

העור הדק של בידי גרועות מותאם לשינויים פיסיולוגיים בגוף, ובסופו של דבר משתפל, הופך רפוי. עם מום כזה לא יכול להתמודד וטיפולי יופי. הדרך היחידה שרירים להדק עצמי כי יש להשיב את היופי לשעבר שלה וחוסן, הוא תרגיל. באופן קבוע הוא הכרחי על מנת להשיג את התוצאה ולעשות את התרגילים על הידיים, העור אינו תלוי.

למה העור משתפל?

ככלל, בעיה כזו בפני רוב הנשים מעל גיל 30 שנים חצתה את הקו. במחשוף העור העדין, כתפיים וזרועות בכפוף הזדקנות מלכתחילה. אשר משפיע על המראה של המין היפה.

התופעה אינה זרה לאלו שאיבדו משקל במהירות, בלי לטרוח תזונה בזמן לחות בגוף. העור אין זמן להסתגל לשינויים, לאבד את האלסטיות וצניחה.

הנהלים קוסמטיים אינם יכולים להסתיר או להחביא נשק רפוי. כדי להשיג את האפקט של הידוק יכול להיות דרך הספורט. זה צריך רק לעשות תרגילים מיוחדים עבור ידיים. כדי שהעור לא תלה בעתיד, יש צורך להמשיך הכיבוש. זה יעזור לשמור על התוצאה ולא לנקוט צעדים קיצוניים.

טעויות אימון בסיסיות

לא תמיד לממש מוביל הידוק העור. לתפוס בסדר, רק אפקט מרזה ניתן להשיג גם להישאר בלי תוצאה. מהן הטעויות הבסיסיות?

1. משקל קל. כדי למלא את החלל הריק של השומן יכול רק שרירים. בשל ההתפתחות שלהם כדי להגדיל את משתרע העור הופך לתלות פשוטו כמשמעו. עזרה לפתח את שרירי היד האחורית יכול רק להיות ראוי העומס. תרגילי הידות, כך עור לא תלוי, הוא להעלות או משקל נוסף משלך. אם שיעורים מתקיימים עם משקולות, המשקל שלהם יהיה לא פחות מחמישה קילו. פחות מסת המלאי אינה מובילה לתוצאה הרצויה.

2. עומס שגוי. עומס העבודה גדל ומשקל אימון יומי יוביל תשישות והיחלשות השרירים כי אין לי זמן להתאושש כל כך מהר. כתוצאה ההתלהבות הזאת אינה מוסיפה שום גוף היופי ולא את הרצון לעשות את זה. זה צריך להיות מטופל בתוך יום או שלוש פעמים בשבוע.

3. דיאטה Savage. זה חייב להיות תזונה מאוזנת והולם לבניית רקמות שריר. חוסר חומרי מרכיבים הכרחיים יוביל הדלדול של הגוף, ואת התרגיל יהיה מתח רציני. כתוצאה מכך, הגוף לרדת במשקל עוד יותר, ואת העור לצנוח אפילו נמוך.

המלצות כלליות כיתות

על מנת להשיג תוצאה רצינית הוא לא מספיק כדי לבצע תרגילים רק בידי, העור אינו תלוי. גישה מקיפה, במהלכה מחזק את שרירי הגב, החזה והצוואר. לכן ההכשרה כוללת שתי התנועות הבסיסיות בכלל בידוד מכוון רק על שריר הזרוע התלת ראשי.

במהלך השיעורים יותר דגש שייך איכות התרגילים ולא כמות. די לבצע גישה אחת עבור 8-10 פעמים, ובסופו של דבר להגדיל את מספר המחזורים ואת המשקל של ציוד עזר.

חימום

כל אימון צריך להתחיל עם בחימום עשר דקות. זה יכין את הגוף לעומס הקרוב, יקבע את קצב לב הדרוש. כזה "חזרות" עוזרות למנוע פציעות ונקעים אפשריות.

תרגילים הידיים, כדי לא תלוי בעור, להתחיל עם רוטציה של פרקי הידיים, המרפקים. זה צריך להיות נושא כתפי הצד, לעשות מטאטא, קופץ, נדנדות. במקביל אנו צריכים לשים לב הצוואר. מסובב את הראש הצידה, סיבוב מעגלי יעזור למתוח את השרירים מהר.

שעת החימום הנותרת צריכה להיות מוקדש הגוף כולו. לשם כך הם מכשירי כושר מושלמים (הליכון), קפיצה בחבל, כפיפות בטן. לאחר מתחמם, אתה יכול להמשיך המתחם.

עיקרי

התרגילים היעילים ביותר והנגישים ונחשבו עבור הידות (לא תלוי עור) ללא משקולות. הם מבוססים על עליית משקל משלה. להלן הנו קומפלקס מיוחד, אשר אינו זקוק להמשך התחזקות העומס הקיים. תוך חודש, מספיק כדי לבצע כל תרגיל במשך 8-10 פעמים, בהתאם לרגשות שלהם ואת התוצאה הרצויה. לאחר מכן, תוכל להגדיל את מספר החזרות בהדרגה.

תרגילים בידיים (כדי להימנע תלויים העור) עם תמונה:

1. שכיבות סמיכה. קח שקר ירכה, מיקומו דקל מקבילות זו לזו. דחוף את החזה לרצפה, לקחת את עמדת המוצא לאט. אם המשימה אינה זמינה, אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה על הברכיים או על קיר.

2. מתח. לתלות על הבר, ידיו לפנות אליו. כדי להתעדכן כך להגיע ההאכלה הברה. חזור למצב ההתחלתי. לאחר המחזור לחזור, אבל הפעם להיצמד למדי להגיע סנטרו.

3. ברים. לאחר שהסרגל האופקי לא ידרוש יותר מאמץ מרבי צריך ללכת לברים. תרגילים מבוצעים באופן דומה.

לאחר 2 חודשים, מחזור יכול להתבצע עם תרמיל, הגדלת משקלו בהדרגה מ -1 עד 5 ק"ג.

תרגיל עם משקולות

גם בבית, יכול לעשות את התרגילים על הידיים. כדי שהעור לא תלה, והידק וצבר גמישות, המשקולת שימוש במשקל לא פחות מחמישה ק"ג.

הארכת 1.. לחלופין להביא כל יד מאחורי ראשו.

2. כיפוף סימולטני. תפוס משקולת עם שתי הידיים. תרים את הידיים מעל הראש שלך, להישען לאחור ככל האפשר. חזרה בגישה הישנה, ממשיך לבצע.

3. ההטיה. Lean על שולחן או כיסא עם יד אחת כדי להפוך mahi עם מטומטם. מחליפים ידיים שוב.

4. chetverenek. לכרוע. שאר כף אחת כנגד הרצפה, השני לקחת את השקלול. בנד, ואז ליישר את היד. חזור עם היד השנייה.

תרגילי הידות, כדי שלא תלוי עור לירידה במשקל, מבוצעים 20-30 פעמים מספר גישות מהר וחזק. כדי להחזיר את הטון של הזדקנות כיסוי, יש להעדיף את המלאי של כבד ומורכב להאטת ביצועים בצורה חלקה על כל תרגיל 8-10 פעמים.