תרגילים לעזרת ישבן כדי להפוך אותם לעמוד בפניו

גברים לשים לב הישבן הנשי היפה, וזה לא סוד, אבל עובדה ידועה היטב. כדי להיות אחד - החלום של כל נערה, אישה. לא כל זה ניתן על ידי הטבע. אבל האפקט הזה יכול להיות מושג, לעבוד על עצמך. ישנן דרכים רבות ושונות, אשר עוד ידובר בהמשך. כל אישה צריכה לא לשכוח את החלק הזה של הגוף. וזה פשוט חייב לשים לב אליו.

אין טעם לבזבז הרבה כסף על מגוון של אמצעי שיגרום נס. ניסים לא קורים! כדי להשיג את התוצאה הרצויה ניתן לגשת לבעיה זו רק באופן מקיף:

- לאכול נכון;

- עוד צעד, ללכת;

- לעסוק בפעילות גופנית, לעשות תרגילים לקבוצות שרירים ספציפיים.

יש כמה תרגילים פשוטים מאוד שיכול בקלות להיות מסוגל לבצע כל אחת המין היפה. כדי לעשות זאת, לא בהכרח ללכת לחדר כושר, מועדון בריאות, וכו '

אז, הנה תרגילים עבור הישבן:

- יתרגל ללכת מהר. זה הרבה יותר יעיל מאשר הליכה מסביב לאט במצב רגוע;

- יושב בכל מקום ליד השולחן, על הספסל, הישבן שלך מתוח במשך כמה שניות, ואז להירגע. האם התרגילים האלה על הישבן למשך חמישה, אבל יותר טובות - עשר פעמים;

- תרגיל זה יכול להיעשות בבוקר, שוכב על הרצפה, על בטנו, הרמת הזרוע הימנית וברגלו עזבה. ולהיפך. במקרה זה, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. הפעילות הגופנית היא צורך לבצע לפחות שלוש פעמים עם כל יד;

- כפיפות בטן קונבנציונליות מאוד שימושיות, אתה צריך לעשות שני - שלושה סטים של חמש עשר כפיפות בטן;

- כדי להבטיח כי הישבן שלך להיות אלסטי, לתרגל ריצה במים. זהו תרגיל מאוד שימושי ויעיל. בקיץ זה נחמד במיוחד. אבל בחורף זה יכול להתבצע בתוך הבריכה. הם נכנסו למים עד החזה שלו או במותניים רץ לבריאות. התועלת של הריצה הזו היא עדיין בעובדה שזה לא לטעון את המפרקים.

איזה תרגילים על עזרת הישבן לעשות שלך תחת אלסטי מעורר תיאבון? כמובן, את ההשפעה החיובית במקרה זה יש מין. אבל לא לשכוח אפשרות אחרת. תרגיל זה עוזר להפחית את היקף הירכיים.

תרגילים על הישבן - מתקפה קונבנציונלית. הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר עם מעלית קטנה. האם אתה צריך גישות מרובות, אבל לפחות שניים. חמש עשר מזנק על כל רגל. זה גם שימושי כדי להפוך את המדרונות של הגוף, שבו העיתונות ושרירים מתוחים של הישבן. Execute במספר זהה כמו מזנקת.

מאוד פופולרי תרגיל על הישבן, תחת הכותרת "הליכה על הישבן." אתה צריך לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים, ליישר את הגב ואת "דריכה על הישבן" בתורו, בדיוק כפי שזה נעשה בועט.

הנה כל עוד תרגיל ידוע כי הוא קל לנשיאה. שכבי על הגב, להרים את הרגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות ולעבוד למטה, כך שאם אתם אוכלים על האופניים.

אתה יכול לעשות ג'וגינג על המקום. במקביל הרמת רגליו גבוהות, כך העקב נוגע הישבן בזמן הריצה. במקרה זה, אתה צריך לנסות לנשוף לאט. אז להמשיך במשך כדקה.

תרגיל פשוט זה על הישבן, זמין לכולם. למעשה יש הרבה יותר. אבל אם רק להתבצע באופן קבוע, רצוי כל יום, הם יובילו אותך אל המטרה. די קשה לעסוק בשלושה - ארבעה שבועות, והתוצאה תהיה כבר. אז פשוט צריך לשמור על טונוס שרירים ובחר יום אחד בשבוע כדי להתאמן עם הקבוצה הזאת של שרירים. כפי שאתה יכול לראות, זה לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון.

לאחר אימון גופני עדיף להתקלח. לאחר עיסוי הישבן במגבת גסה. זוהי תרופה יעילה עבור צלוליטיס. במקביל גם מגביר טונוס שרירים. מטבע הדברים, כדי השרירים gluteal מתחזקים, לא לשכוח הליכה, ריצה, שחייה. בקיצור, נעים יותר. אחרי הכל, תנועה - זה חיים, זה היופי דמות טובה!