מה התרגילים באמת עובד נגדך?

מתברר שלא כל התרגילים מועילים באותה מידה. לחלק מהם יש השפעה רעה על היציבה, חלקם מסוכנים מדי ומעוררים פציעות, במיוחד בקרב ספורטאים מתחילים. אלה הם התרגילים שיש להימנע, אם יש לך לאחרונה להיות אורח קבוע לחדר הכושר.

סקוואט על סימולטור BOSU

BOSU - זהו קליע, המייצג חצי של fitball, מחוברת לרציף. היא מיועדת לאימון מנגנון שיווי המשקל, תיאום תנועות ותיקון יציבה. העבודה על סימולטור זה מלווה ברמה גבוהה יחסית של חוסר יציבות. לכן שכיבות בטן ותרגילים אחרים המבוצעים על הכיפה מגבירים את הסיכון לירידה ולפציעה. אם אתה לא מקצועי, אבל רק מתחיל בחדר הכושר, עדיף ביישן הרחק זה אטרקטיבי בקליע מבט ראשון. תרגילים על הכיפה מעוררים הגדרה שגויה לא רק של עמוד השדרה, אלא של כל הגוף. Squats למתחילים נעשים הכי טוב על הקיר, ובכך לשלוט על ההגדרה הנכונה של עמוד השדרה ואת הברכיים.

מתפתל

האם אתה יודע מהי ההפרה הנפוצה ביותר של יציבה בעולם? כתפיים רפויות וראש וסנטר כפופים, הצביעו על החזה. כל זה בדיוק דומה לתנוחה שאנחנו לוקחים בישיבה מול המחשב. ו באותה תנוחה, רבים משתמשים בעת ביצוע twists. כמעט כל המצטרפים החדשים מתפתלים בראשיהם קדימה, מסובבים את הכתפיים. תרגיל זה פוגע רק בתנוחה. החלף פיתולים מסורתיים עם הפוך. הרם את הרגליים מוארכות כלפי מעלה בתנוחה זו להרים את הירכיים ואת האגן למעלה, ולאחר מכן לאט לאט להוריד אותם למצב ההתחלה.

מכות עם משקולות

תרגיל זה הוא פשוט מאוד, כנראה, בגלל זה זה מאוד פופולרי. אתה פשוט לשמור dumbbells בידיים ולחזור על סדרה של משיכות. מוזר כי תרגיל פשוט זה הוא חסר תועלת ביותר, כי זה לא יעיל בכלל עבור הכתפיים ועל הידיים. אם אתה רוצה לקבל את התוצאה המקסימלית תוך זמן קצר, לבצע כיפוף על bicep או צרפתית הקש על triceps.

כתף הידוק

תרגיל זה הוא שימושי למעט שרירן מקצועי שעובדים בנפרד עם כל קבוצת שרירים. אם אתה צריך כתפיים חזקות, ואז לעבוד עם הגב והידיים או לבצע לחץ הספסל על הכתפיים. כתף מושך נועדו רק עבור שרירי הטרפז ואת הביצועים הנפרדים שלהם יגדיל את הבעיות עם היציבה ולגרום כאב בצוואר ובכתף. כדי לחזק את החלקים העליונים של הזרועות ואת האמה, לעבוד על השרירים deltoid. תרגיל פשוט ויעיל הוא הרמת משקולות לצדדים בזרועות מושטות.

קרש עם המתיחה של משקולות

אם אתה מבצע את התרגיל הזה כדי לחזק את הגוף, אז זה יעיל מאוד. עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד על השרירים של הגב, הכתפיים והידיים, עדיף להתאמן על מכונת החתירה. הבר עם משקולת למשוך הוא תרגיל שמטרתו יציבות. למרות העובדה שאתה עובד עם הידיים, הכתפיים ואת שרירי הגב, את המיקום של הגוף מבטיח את הפיתוח המינימלי של השרירים האלה. העובדה היא שאתה חייב להחזיק את המיקום הנכון של בר גבוה מצד אחד בעת ביצוע תנועות החתירה ביד השנייה. במצב כה יציב, האפשרויות וההשפעה של "חתירה" מוגבלות ביותר.

סימולטור לערבוב ורביית הרגליים

זה כנראה הסימולטור הכי פחות מועדף, ולא בגלל שזה קשה לעבוד איתו. העובדה היא כי התרגילים להפחתת הרגליים על סימולטור מבוצעות בתנוחת ישיבה, וזה רע מאוד עבור היציבה. בנוסף, במצב זה, שרירי הבטן אינם מעורבים כלל. ההשפעה של סימולטור זה מושגת על ידי ביצוע squats, פליטות למשוך מוט במדרון.

מתיחה רחבה מלמעלה על הראש

בודק המתיחה מלמעלה מאפשר לך לעבוד על השרירים של הידיים, הגוף והחזרה. אלה הם תרגילים יעילים מאוד אם אתה מושך את הבר אל הסנטר או החזה. עם זאת, אם אתה מושך את הבר על ידי הראש, הגוף שלך מניח את המיקום הלא נכון.